Как быстро похудеть на 5 кг за неделю — практические советы

Как похудеть быстро

Женщина

  1. Используйте сразу несколько методов борьбы с килограммами. Нанося удар по жиру всесторонне, у вас будут реальные шансы приобрести стройную фигуру через неделю.
  2. Составьте план мероприятий на неделю и строго ему следуйте
  3. Перед тем, как начать худеть, признайтесь себе сами, что вы в состоянии сделать, а что для вас будет тяжёлым заданием. Например, если вы никогда не практиковали голодание, лучше не делать на него ставку, а выбрать сбалансированную диету.
  4. Выбирайте способ похудения, исходя из состояния своего здоровья. Кому-то противопоказано посещение сауны, а у кого-то проблемы с кислотностью желудка не дают ему использовать разгрузку на соках. Учтите все нюансы.

Питание

Лишний жир появляется тогда, когда в организм поступает лишнее количество калорий. Поэтому самим логичным будет сократить их потребление.

Сделать это можно несколько способами:

  1. Сократив количество порций, продолжая есть привычную пищу. Вы можете просто тарелку с едой разделить пополам и вторую часть порции оставить на ужин. Однако изначально наши пищевые привычки включают вредные продукты.
  2. Сесть на диету, изменив рацион и потребляя определённые продукты.

Голодание или диета

Самый лёгкий способ, который приходит в голову женщине, желающий избавиться от 5 лишних кг – это голодание и диета.

Продукты

Если вы выберите первый способ, то тут вас ждут подводные камни:

  1. Голодание действительно эффективный способ похудения: вы можете буквально за несколько дней избавиться от лишнего жира.
  2. Зачастую даже 3 дня продержаться на голодании довольно трудно. Ведь вам придётся полностью отказаться от пищи и пить лишь воду. У большинства происходят срывы, и они умудряются наесть ещё больше килограмм по окончании.
  3. При голодании теряются полезные микроэлементы, что может отрицательно сказываться на вашем самочувствии.
  4. Т.к. килокалории не поступают с пищей, вы, избрав этот метод, должны отказаться от спорта, физических упражнений, сауны и бань, чтобы не навредить организму.

Если вы предпочтёте диету, то у неё будет больше преимуществ:

  1. Правильно-составленная система питания может включать самые разные продукты, а, значит, вы не будете чувствовать ни чувства голода, ни морального дискомфорта.
  2. Поступаемая в организм энергия позволяет вам эффективно совмещать диету с иными методами: упражнениями, прогулками, массажами.

Правила диетического питания

Какую бы диету вы ни выбрали, есть ряд правил, которые универсальны:

  1. Забудьте про следующие продукты:
    • Сахар и сладости.
    • Белый хлеб, соус, майонез, кетчуп.
    • Соль.
    • Масло сливочное.
  2. Обязательно включайте завтрак в диету. Лучше всего ешьте 5 раз в день: так вы обеспечите себя постоянным уровнем сахара в крови.
  3. Не забывайте потреблять много воды. Зачастую худеющие пренебрегают эти советом, забывая, что вода способствует выводу распавшегося жира из организма. Кроме того, вода, заполняя желудок, притупляет аппетит, и мы съедаем меньше.

Женщина

Эффективные диеты

1. Малокалорийная диета

Пожалуй, самая тяжелая для большинства худеющих — это малокалорийная диета. Вы можете в течение 3 дней употреблять кефир с небольшим содержанием жира или различные соки. Последние, дадут заряд бодрости и обеспечат витаминами и минералами, однако их потребление не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с ЖКТ.

Один стакан кефира или сока 6 раз в день – испытание довольно серьёзное. Если вы предпочтёте этот способ, помните, что лучше делать свежие соки:

  1. Овощные: томатные, из огурца, сельдерея, моркови, тыквы или их смеси.
  2. Фруктовые: яблочные, ананасовые, апельсиновые. Пить их нужно маленькими глоточками или использовать для этого чайную ложку. Чтобы не раздражать желудок соки можно разбавлять водой 1:1.

2. Монодиеты

Предполагают использование одного или в некоторых случаях пары продуктов. Такую диету называют разгрузкой и длиться она также не более 3 дней. В качестве действующего продукта для такой диеты вы можете выбрать то, что любите: гречку, куриную грудку, огурцы, яйца. Желудок, который не перегружают разнообразной пищей, функционирует и расщепляет пищу намного быстрее.

  1. Грейпфрут+ яйцо. Три раза в день съедайте по ½ цитрусового, 2 сваренных яйца, ржаной хлеб и чай с лимоном.
  2. Картофель. 1,5 кг отварного картофеля необходимо разделить на 6 порций. Диету можно дополнить стаканом кефира вечером.
  3. Гречка. 250 г сухой крупы заливается на ночь кипятком, а с утра полученная каша делится на 5-6 равных порций.
  4. Огурцы. Такая диета хороша весной. Огурцы можно есть, нарезав их и добавив зелень и немного подсолнечного масла. В день необходимо съесть 5 порций такого салата. Обед и ужин можно дополнить одним яйцом.
  5. Творог. 1 кг творога разделяется на порции. 200 г съедается каждые три часа в течение дня.
  6. Яблоки. 1,5 кг несладких фруктов можно есть сырыми, запекать в духовке или сделать из них пюре.
Монодиеты разрешается дополнить одной порцией белка: творога, грудкой курицы или рыбы.

3. Комбинированные диеты

Вы можете выбрать диету, которая в течение недели предлагает каждый день есть определённую группу продуктов. По сути это монодиеты, которые меняются каждый день или каждые 2-3 дня. Таким образом, вы получаете в течение 7 дней все необходимые продукты, но не смешиваете их, облегчая работу ЖКТ, такая диета легка и в психологическом плане: еда меняется и не приедается.

Рис + курица + яблоки. В первые 3 дня ваше питание составляет сваренный рис, который вы едите без соли, и без масла. Следующие 2 дня вы кушаете отварное куриное мясо и следующие 2 дня – 1,5 кг свежих яблок. Не забывайте пить зелёный чай и воду.

4. Семь лепестков

Для этой диеты необходимо строго соблюдать порядок потребления продуктов. Количество калорий не считается и хотя размер порций также неограничен, нужно знать меру.

  1. 1 день – рыба (отварная. запечённая) и свежая зелень.
  2. 2 день – овощи (сырые, запечённые, варёные).
  3. 3 день – курица (без кожи).
  4. 4 день – злаковое (каши, отруби, хлебцы).
  5. 5 день – творог (маложирный).
  6. 6 день – фрукты.
  7. 7 день – вода (простая и минеральная).

Физическая нагрузка

Спорт – это вторая главная составляющая любого похудения. Вы не только теряете с его помощью жир, но и укрепляете мышцы и тонус кожи. Если вы решили похудеть за неделю с помощью спорта, то лучше отдать предпочтение кардиотренировкам. Делать упор на силовые занятия нет смысла: за неделю вы не сможете в силу физиологических особенностей нарастить мышцы. Поэтому сжигаем жиры с помощью кардиотренировок.

Что нам в этом поможет:

  1. Прыжки. Замечательное упражнение для похудения. Вы можете просто взять скакалку и прыгать, делая короткие передышки 20 минут. Или просто совершать различные прыжки: в стороны, вперёд и назад, меняя ноги, двойные прыжки и пр.
  2. Ходьба. Обязательное условие ходьбы в том, что заниматься нужно в быстром темпе и минут 40. Неторопливая прогулка вряд ли поможет сжечь калории.
  3. Бег. Если физическая подготовка вам позволяет, то весьма эффективен будет бег. Как минимум полчаса утром или вечером, и вы точно потеряете пару килограмм.
  4. Тренажёры. Для похудения хорошо подходят степперы и эллипсоиды. Однако при выполнении на них занятий, очень важно считать пульс. Чтобы жир сжигался, необходимо работать в пределах 70 — 80% вашего максимального пульса.
  5. Обруч. Такой универсальный тренажёр не только сжигает жир на талии, но и во всём теле, так как сохраняя равновесие, вы двигаете бёдрами, напрягаете спину и руки. В день делайте 3 подхода по 10 минут, для разнообразия меняя ширину ног и выставляя поочерёдно то правую, то левую ногу.
  6. Активные игры. Любые спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол помогут за час занятий потерять приличное количество калорий.

Не забывайте, что выполняя кардио, минимальное время занятий должно составлять 20 минут. До этого времени наши жировые отложения не сжигаются. Так что каждая минута, выполненная сверх нормы, приближает вас к заветному весу. Как дополнение к любому выбранному спортивному занятию вы можете добавить приседания, плие и выпады, делая 20-25 повторов и 3-4 подхода.

Усиливаем эффект

Разумеется, что питание и упражнения – это главные составляющие при быстром похудении. Если же вы хотите ускорить этот процесс, то добавьте вспомогательные процедуры и средства, которые помогут и расщепить жиры, и подтянуть силуэт, и даже попутно избавиться от целлюлита.

1. Ванны, сауна, баня

Женщина

Дома весьма эффективно делать жиросжигающие ванны. Они нормализуют кровообращение и водно-солевой обмен, выводят продукты расщепления жира:

  1. Сода. Добавьте полпачки соды в горячую воду и расслабьтесь на 15 минут.
  2. Соль. Не менее эффективна будет ванна с добавлением пищевой или морской соли.
  3. Травы. 250 г липы залить 4 л воды и закипевший раствор оставьте 15 минут. Процеженный настой вылейте в ванну. Аналогично можно делать ванны из берёзовых листьев, листьев малины.

При походе в сауну потовые железы выводят жидкость, ускоряется кровообращение и увеличивается расход калорий.

В неделю вы можете один раз сходить в баню или 1-2 раза в сауну по 10 минут.

Эффект похудения увеличится, если вы используете сауну после занятий спорта. Сауну нельзя посещать тем, кто голодает.

2. Массаж

Женщина

Курс массажа будет дополнительным результативным воздействием в борьбе за стройность.

  1. Салонный массаж:
    • Если вы можете позволить себе ручной массаж в салоне у профессионала, то ни в коем случае не отказывайте себе в нём. Только настоящий специалист сможет проработать каждый сантиметр тела, давая дополнительный импульс жировым клеткам для сжигания. В этом случае вы даже почувствуете, что ваши мышцы побаливают, как после спорта, однако, никаких синяков не должно остаться.
    • Аппаратный массаж. Специалист в салоне может проводить массаж с помощью аппарата. В интернет-магазинах также можно купить вибромассажёры, применение которых возможно и дома.
  2. Домашний массаж. Возможно вы сами не сможете так же качественно, как и массажист проработать все проблемные зоны, однако эффект от такого воздействия в любом случае будет.
    • Ручное воздействие. Массажное масло или крем будут при проведении такой процедуры отличными помощниками.
    • Силиконовые банки. Такое нехитрое приспособление поможет проработать глубинные слои кожи. Лучше всего сочетать ручной и баночный массаж. Проводить его лучше с помощью масла для тела. Банку двигаете по коже медленно, стараясь не сильно втягивать кожу, чтобы не нанести травм кровеносным сосудам.
    • Медовый массаж. Разновидность ручного массажа, который проводится с использованием жидкого мёда. Распределите мёд по рукам и похлопывающими движениями наносите на проблемные зоны. Через минуту вы заметите, что ладони будут прилипать к телу и отрывать их станет больнее. Однако именно этот эффект позволяет проработать глубинные слои подкожного жира. Массаж проводите не более 10 минут, смыв после этого мёд тёплой водой.
    • Массаж мочалками. Любое принятие душа заканчивайте массажем с помощью варежки, аккуратно воздействия на всё тело.

2. Обертывания

Обёртывания наносят локально, на проблемные зоны. Их основная задача – это улучшение кровообращения в застоявшихся зонах, что активизирует расщепление жиров и выход воды. Именно поэтому с такими процедурами очень легко за неделю потерять от 0,5 до 5 см в объёмах.

Женщина

Нюансы:

  1. Перед нанесением продукта обязательно распарьте кожу и сделайте скрабирование. Поры кожи откроются и будут более восприимчивы к наносимому продукту.
  2. Главный помощник при таких процедурах – это пищевая плёнка.
  3. Делая жиросжигающее обёртывание, лучше в течение всего времени активно двигаться: походить на домашнем степпере, сделать работу по дому.
  4. Разогревающий эффект достигается за 40-50 мин.
  5. Проводить процедуры необходимо через день.

Рецепты обёртываний

  1. Горчица. Горчичный порошок замешивают на горячей воде до образования жидковатой массы, а затем наносят на проблемную зону. Обёртывание вызывает прилив крови и позволяет эффективно избавиться от воды в организме и ускорить обмен веществ.
  2. Кофе. Пару ложечек кофе молотого развести водой и нанести кашицу на тело.
  3. Глина. Лучше всего подойдёт голубая и чёрная глина. Половина пакета разводится водой и наносится на тело.
  4. Мёд. Парочку ложек мёда необходимо растопить и обмазать ноги и бёдра.
  5. Шоколад. Плитку настоящего шоколада растапливают на ёмкости с горячей водой и наносят на тело.
  • Выпивайте имбирный чай, который содержит натуральное эфирное мало стимулирующее обменные процессы и подавляющее чувство голода. Такой напиток можно выпить после завтрака или ужина. Для его приготовления пару нарезанных ломтиков заваривают кипятком и настаивают 15 мин.
  • Можно принимать таблетки, которые сейчас предложит любая аптека. Например, знаменитый Турбослим. Какие-то препараты возможно способствуют расщеплению жира и снижают аппетит, но в большинстве случаев их действие основано на мочегонном эффекте.
  • Сборы трав, как и таблетки, выводят из организма исключительно жидкость, которая сразу к вам вернётся, как только вы прекратите приём препарата.
  • Ещё одно вспомогательное средство, которое очищает кишечник и абсорбирует продукты разложения жиров – это уголь. На каждый килограмм веса берётся 1 таблетка. Половина дозы угля выпивается утром, вторая часть вечером.
  • Специальное антицеллюлитное бельё поможет если вы одеваете его при занятиях спортом.
  • Крема для похудения отлично дополнят похудательные процедуры.
  • Перед тем как проводит обёртывание, массаж, идти в сауну или баню, проведите лёгкий пилинг, чтобы подготовить кожу к последующему воздействию.

Стоит помнить

Если вы чувствуете слабость, выполнение обёртываний, массажа, приём саун и ванн запрещено: думайте прежде всего о здоровье.

Блиц-советы

  1. Попробуйте воздержаться от еды после 19.00 или хотя бы не есть за 4 часа до сна: так вы обеспечите себя тем, что жир не задержится в вашем организме, а сгорит до того, как вы ляжете спать.
  2. Для тех, кто не любит ванны и не переносит сауны можно порекомендовать контрастный душ: полминуты холодная вода, минута – горячая. Такие контрасты, запускают обмен веществ, а использование широкой насадки обеспечит дополнительный массаж.
  3. Начните день со стакана воды, причём холодной: организм сразу включится в работу и запустит обмен веществ с утра.
  4. Ешьте медленно, чтобы быстрее насытиться.
  5. При выполнении спортивных занятий наденьте отягощение на ноги и руки. Так вы увеличите процесс сжигания на 20%.
Понравилась статья?
Загрузка...
Оставить комментарий

очиститьОтправить