Многие женщины в погоне за идеальным весом используют различные способы борьбы с лишними килограммами. Кто-то для того чтобы подтянуть фигуру выполняет различные спортивные упражнения, а кто-то придерживается различного рода диет и выбирает только здоровое питание.
Диета Любимая является выбором большинства современных женщин.
Особенности диеты
Основной секрет этого способа похудения состоит в щадящем рационе. При таком рационе не нужно голодать, можно кушать все, но все продукты необходимо разделять. Рацион следует чередовать – в один день пища должна состоять из питательных продуктов, на другой день лучше питаться низкокалорийной пищей.
Основные принципы диеты:
- Нормализация работы кишечника.
- Сокращение объема желудка. Во время такого рациона уменьшается объем желудка. Благодаря этому, чувство насыщения будет приходить намного раньше и можно с легкостью переходить на здоровую пищу.
- Кушать нужно раздельно. Лучше всего есть раздельно – каждый день определенную пищу. Например, в понедельник есть только фрукты, во вторник только овощи, в среду только супы и так далее.
- Употребление большого объема жидкости. Необходимо пить много жидкости. Жидкость способствует быстрому выведению жира из организма.
- Ограничение нагрузок. Многие врачи рекомендуют отказаться от физических упражнений при таком методе похудения, особенно в питьевые дни. Иначе при перегрузке могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Преимущества и недостатки
Если следовать всем рекомендациям правильного рациона, то можно достичь хороших результатов.
Основные преимущества диеты:
- Значительная потеря веса за короткие сроки.Примерно в день можно скинуть до 800-1000 грамм. За неделю можно сбросить до 7 кг.
- Очистка организма от вредных веществ, шлаков.
- Значительное уменьшение размера желудка.
- Сохранения необходимых сил для ведения обычного образа жизни. Хоть рацион достаточно низкокалорийный, но в нем есть все вещества, которые необходимы для восстановления сил. Однако не следует делать чрезмерные физические нагрузки.
- Доступность. Эта диета не требует определенных знаний в диетологии. Этим методом может воспользоваться любая женщина.
- Дешевизна.
Недостатки:
- Большая перегрузка организма. Пища при таком похудении достаточно скудная. Если в ней не будет необходимых витаминов, то это может серьезно навредить здоровью. Поэтому надо внимательно составлять меню на каждый день.
- Нарушение обменных процессов. По этой причине не рекомендуется сидеть на этой диете, тем, кто страдает запорами. Лучше заранее прочистить кишечник от вредных веществ.
- Возврат обратно потерянных килограммов.
Если не соблюдать все требования и правила, то потерянный вес может снова вернуться.
Входим в диету
Правильный вход должен осуществляться следующим образом:
- Подготовка. Сначала нужно психологически настроить себя и весь организм на похудение. Очень важно не навредить своему здоровью.
- Очистка организма. Желательно перед похудением очистить кишечник от вредных веществ.
- Рацион питания. Необходимо заранее составить меню. Пища должна быть здоровой и питательной.
За семь дней до диеты следует воздержаться от излишеств. Необходимо исключить жаренную, мучную, сладкую, жирную пищу.
Меню
Меню на семь дней:
Понедельник (питьевой):
- Завтрак: чашка черного чая и стакан нежирного кефира или йогурта.
- Обед: тарелка несоленого бульона, сваренного из куриного филе. При желании можно посыпать укропом или петрушкой.
- Полдник: стакан нежирного йогурта.
- Ужин: стакан нежирного молока.
Вторник (овощной):
- Завтрак: два маленьких помидора.
- Обед: салат из мелконарезанной капусты и свежих огурцов. Приправить его можно оливковым маслом или лимонным соком.
- Полдник: два небольших свежих огурца.
- Ужин: овощной салат со свежими огурцами, сладким перцем и петрушкой. Приправить смесью из лимонного сока и оливкового масла.
Среда (питьевой):
- Завтрак: чашка черного не сладкого чая и стакан нежирного молока.
- Перекус: стакан нежирного молока.
- Обед: тарелка не соленого супа на курином бульоне.
- Полдник: чашка обезжиренного кефира.
- Ужин: стакан черного чая или травяного отвара.
Четверг (фруктовый):
- Завтрак: два маленьких апельсина или один большой.
- Перекус: один грейпфрут.
- Обед: фруктовый салат из киви, яблока и апельсина, заправленный лимонным соком.
- Полдник: одна большая груша.
- Ужин: стакан обезжиренного молока.
Пятница (белковый):
- Завтрак: пара отварных яиц.
- Перекус: нежирная рыба, в вареном виде (200 грамм).
- Обед: кусок вареного филе курицы (200 грамм).
- Полдник: Творог, смешанный с одной ложкой нежирного йогурта.
- Ужин: 100 грамм не жирного сыра.
Суббота (питьевой):
- Завтрак: чашка крепкого черного чая и стакан кефира.
- Перекус: стакан грейпфрутового сока.
- Обед: суп с курицей без соли.
- Полдник: стакан кефира или ряженки.
- Ужин: чашка теплого нежирного молока.
Воскресенье (завершающий день):
- Завтрак: пара отварных яиц, один стакан чая без сахара или травяного отвара.
- Перекус: одно большое яблоко.
- Обед: тарелка супа с овощами и перловкой.
- Полдник: один апельсин.
- Ужин: салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Можно добавить немного соли.
Меню при строгой диете на семь дней
- Первые два дня считаются питьевыми. В этот период следует пить как можно больше кефира и питьевой воды. Примерно в день надо выпивать полтора литра кефира;
- На третий день можно есть только яблоки. Яблоки можно употреблять в чистом виде или запеченном виде. В день желательно съедать до двух килограммов яблок. Также следует выпить как можно больше воды;
- Следующие три дня считаются белковыми. В это время лучше всего кушать курицу. Ее лучше кушать в отварном виде без соли и специй. Также нужно выпивать большое количество воды;
- Седьмой день – последний. В последний день желательно пить сухое вино, не больше одной бутылки. В вино можно добавлять воду или лед. Перекусывать можно твердым не жирным сыром.
Меню на 12 дней:
- Первый этап. Первые три дня. Он считается питьевым. В этот период надо выпивать до 1,5 литра кефира и столько же воды. Другие напитки в этот период пить нельзя.
- Второй этап. Вторые три дня. На этом этапе следует кушать только фрукты. Лучше всего есть только яблоки. Яблоки можно кушать в любом количестве. Из них можно делать пюре, запекать в духовке или выжимать из них сок. В этот период нужно пить как можно больше воды.
- Третий этап. Третьи три дня. В эти дни необходимо есть только белковую пищу. Из пищи можно употреблять куриное мясо. Его можно запекать, жарить без масла или отваривать. Также в этот период надо выпивать как можно больше жидкости.
- Четвертый этап. Четвертые три дня. Эти дни считаются алкогольными. На завершающем этапе необходимо пить сухое вино не больше одной бутылки в день. Также вместе с вином желательно есть не жирный твердый сыр – 200 грамм в день.
Очень важно строго соблюдать рацион, не нарушать его и кушать в определенный период только однотипные продукты. Только при правильном подходе можно добиться хороших результатов.
Советы:
- При двенадцатидневном похудении можно выполнять небольшие физические нагрузки. Например, ходить как можно больше пешком, или плавать в бассейне.
- При семидневном похудении спортом заниматься не рекомендуется, потому что это приведет к перегрузке организма и могут возникнуть проблемы со здоровьем.
- Во время фруктовых дней лучше всего исключить фрукты, которые могут вызывать аллергические реакции.
- Во время белковых дней следует употреблять рыбу или мясо не жирных сортов.
Выход из диеты
Правильный выход состоит из следующих принципов:
- В последующий месяц после диеты желательно исключить мучные, сладкие, жирные продукты.
- Примерно неделю после диеты, следует соблюдать меню последнего этапа похудения. Также в меню можно добавить мясо курицы, отварную нежирную рыбу, яйца.
- В дальнейшем нужно есть здоровую и низкокалорийную пищу.
Результаты похудения
Результаты от такого метода похудения достаточно хорошие. Если правильно соблюдать все требования и правила, то за весь период можно скинуть до 10 килограммов.
Отзывы худеющих
Это похудение достаточно популярно среди женщин. В связи с этим можно встретить очень много отзывов.
Причем все они разноплановые:
- Отзыв № 1 Елена, 30 лет. «За 4 дня этой диеты скинула 3 килограмма, это маловато. Думаю еще неделю посижу на ней, возможно результаты улучшатся. Правильно пишут в интернете, необходимо строго соблюдать требования правильного питания, только тогда можно добиться ощутимых результатов».
- Отзыв № 2 Эльвира, 32 года. «Неделю сидела на этой диете и очень довольна результатом, я скинула 7 килограмм. Мой живот стал плоским, состояние улучшилось. Она мне очень нравится. Только недостаток в том, что очень устаешь и поэтому нельзя заниматься физическими упражнениями».
- Отзыв № 3 Оксана, 30 лет. «За весь период скинула всего 3 килограмма и это очень мало. Думаю опять по новой начать. Мой вес до похудения был 79 кг, сейчас 75,5. Конечно, очень тяжело привыкнуть к такому рациону питания. Особое снижение веса у меня, почему-то происходило именно в белковые дни. Теперь хочу заново начать худеть, только теперь буду чередовать дни – 2 куриных/2 овощных».
Согласно отзывам можно сделать вывод, что такая диета эффективная, но на нее влияют различные факторы. В первую очередь, особенности самого организма.
Противопоказания
Основные противопоказания к похудению данным способом:
- Гастрит.
- Колит.
- Болезни почек и печени.
- Заболевания сердца.
- Проблемы с сосудами.
- Нарушение пищеварительных процессов.
- Склонность к перееданию.
- Беременность и период кормления грудью.
Блиц-советы
- Ешьте только натуральную еду с большим содержанием витаминов.
- Контролируйте вес, лучше всего заведите блокнот и записывайте туда полученные результаты.
- Подготовьте свой организм к такой диете. Психологически настройте себя, поставьте перед собой цель и упорно идите к ней.
- Не расслабляйтесь после диеты. Обязательно поддерживайте свой организм в отличной форме. Не ешьте вредных продуктов.