Диета 10 кг за 10 дней – основные нюансы

Экспресс-диеты, которые обещают быстрый сброс веса, пользуются невероятной востребованностью. В данной статье будет подробно рассмотрена популярная ныне десятидневная диета, ее суть, правила, меню, результаты и многое другое.

Худеем быстро

Данная методика похудения предусматривает питание низкоуглеводными продуктами, поэтому организм, недополучая калории, будет «черпать» их из собственных запасов, что и приведет к похудению.

Что касается эффективности такого режима питания, то здесь можно сказать, что человек действительно может сбросить до десяти килограмм за десять дней, но только в том случае, если будет точно выполнять все правила диеты.

Плюсы данной методики:

1. Стабилизируется уровень глюкозы из-за ограничения потребления сахара.
2. Диета довольно эффективна и быстро действует.
3. Защищает от болезней сердца и сосудов.

Минусы диеты:

1. Возможны обострения болезней.
2. Негативное влияние на желудочно-кишечный тракт.
3. Слишком строгое меню, которого сложно придерживаться.
4. Риск возвращения килограммов.
5. Много противопоказаний.

Правила перехода

Для правильного перехода на такое питание нужно придерживаться таких правил:

1. Утром выпивать стакан простой воды (без газа). Туда также можно добавить кусочек лимона.
2. Добавлять ежедневно по одному блюду из меню, таким образом, постепенно переходить на новый рацион.
3. Каждый день выписать до двух литров воды, чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости.

Принципы питания

1. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов вечера.
2. Салаты нужно заправлять только оливковым маслом и соком лимона.
3. Жарить пищу можно. Но только на оливковом масле.
4. Мясо и рыбу следует отваривать или запекать. От приготовления их на сковороде придется отказаться.
5. Общее соотношение потребления рыбы, мяса и овощей должно быть два к одному.
6. Пить жидкость нужно не во время приема пищи, а за час до нее, или же на полчаса после нее.

К разрешенным продуктам относятся:

1. Рыба.
2. Мясо (нежирное).
3. Овощи (кроме картофеля).
4. Блюда без газа.
5. Соки домашнего приготовления.
6. Чай (зеленый).
7. Кофе.
8. Отвар трав.
9. Творог.
10. Кисломолочные продукты (йогурты, кефир). Они должны быть нежирными.
11. Яйца (не более двух в день).
12. Твердый сыр (нежирный).
13. Оливковое масло.
14. Грибы.

К запрещенным продуктам относятся:

1. Фаст-фуд.
2. Картофель и морковь.
3. Сахар.
4. Шоколад и сладости (торты, пирожные и т. п.).
5. Мучные изделия (рулеты, хлеб, булочки).
6. Печень и паштеты.
7. Колбасы.
8. Полуфабрикаты.
9. Бобовые.
10. Семечки.
11. Креветки.
12. Крупы.
13. Вермишель.
14. Алкоголь.
15. Жирная пища.

Меню диеты

1. Меню (вариант 1)

Понедельник:

1. Одно отварное яйцо, салат из огурцов, лука и пекинской капусты (100 г), зеленый чай.
2. Сыр твердый (40 г), отвар мяты.
3. Отварные куриные грудки (150 г), салат из помидор и огурцов, кофе без сахара.
4. Стакан апельсинового сока.
5. Рыба запеченная (180 г), овощи тушенные с сыром (200 г), стакан кефира.

Вторник:

1. Суп-пюре овощной, стакан молока нежирного.
2. Тарелка ягод, чашка кефира.
3. Филе тунца в духовке с овощами (300 г), чай.
4. Яблоко.
5. Индейка, тушенная с зеленью, йогурт.

Среда:

1. Омлет из белков двух яиц с зеленью, твердый сыр (50 г), кофе.
2. Йогурт с фруктами.
3. Мясо говядина на гриле (200 г), компот из ягод.
4. Ананасовый сок (200 мл).
5. Стейк говяжий, обжаренный в оливковом масле (100 г), кефир (250 мл).

Четверг:

1. Салат из авокадо, помидор и огурца (200 г), чай.
2. Сок яблочный (250 мл).
3. Грибная запеканка с сыром (150 г), одно отварное яйцо, кофе.
4. Кефир (400 мл).
5. Капуста тушеная (100 г), салат из огурцов и пекинской капусты (200 г).

Пятница:

1. Оладья из кабачков (100 г), компот из яблок.Йогурт.Рыба отварная (двести г), один помидор, чай.Творог (50 г).Курица, тушенная с овощами (200 г), отвар мяты.

Суббота:

1. Творог с ягодами (100 г), сок апельсиновый.
2. Одно отварное яйцо.
3. Салат «Цезарь», рыба на пару (150 г).
4. Стакан кефира.
5. Спаржа, тушенная с тертым сыром (150 г), отварное мясо говядины (100 г).

Воскресенье:

1. Белковый омлет из двух яиц с зеленью, кофе.
2. Ананасовый сок (250 мл).
3. Рыбный бульон (200 мл), котлеты куриные на пару (130 г).
4. Творог (100 г).
5. Куриное мясо, запеченное с овощами (250 г), кефир (250 мл).

2. Меню (вариант 2).

Питаться нужно пять раз в день, растягивая порцию на весь день:

1. Понедельник: пять отварных яиц, куриное мясо отварное (300) грамм.
2. Вторник: отварная форель (400 грамм).
3. Среда: полкило отварной говядины, творог (200 грамм).
4. Четверг: любые фрукты (500 грамм).
5. Пятница: салат из овощей (400 грамм), куриное мясо отварное (300 грамм).
6. Суббота: кефир (500 мл), салат из овощей (300 грамм).
7. Воскресенье: рыба на пару (300 грамм), два отварных яйца.
8. Понедельник: суп овощной (500 мл);
9. Вторник: отвар шиповника (1000 мл);
10. Среда: куриное филе отварное (400 грамм).

Правила выхода

Для того, чтобы закрепить достигнутый после диеты результат, следует придерживаться таких правил выхода из нее:

1. Две недели после завершения диеты следует питаться также диетическими продуктами.
2. Не переедать Порции должны быть такими же маленькими. Если чувствуете голод – выпейте воды. Заедать голод сладким запрещено!
3. Не следует употреблять хлеб и жареные блюда.
4. Предпочтение лучше отдавать вареным блюдам.
5. Не стоит сразу же набрасываться на еду после такого режима питания, так как это может усугубить работу привыкшей к здоровой пище пищеварительной системы.

Отзывы худеющих

1. Мила, 34года, Москва. «Мне вообще не понравилась данная методика похудения, поскольку она была для меня очень сложна. Наверное, это она из самых жестких диет, которые я вообще перепробовала. Уже на третий день такого питания у меня кружилась голова (видно от недостатка углеводов). Вообще, похудела я на четыре килограмма (вместо обещанных десяти), так что радоваться особо нечему».
2. Наталья, 29 лет, Воронеж. «Сидела на этой диете ровно десять дней, как и положено. Лично мне она далась более-менее сносно, так как я не ощущала сильного чувства голода. Конечно, были времена, когда кушать ой как хотелось, но тогда я просто пила воду или чай, и аппетит уменьшался. В итоге, я сбросила почти восемь килограмм, что считаю неплохим результатом. Теперь вот думаю повторить свой подвиг, может больше сброшу».
3. Ника, 34 года, Владивосток. «Худела по такому принципу два месяца назад. Благодаря ему сбросила девять килограмм! Конечно, сначала была очень довольна, но теперь почти половина ушедших килограмм вернулись ко мне, так как после диеты я начала много кушать. Немного разочарована и собой, и диетой».
4. Людмила, 38 лет, Москва. «Мне сразу понравилась данная методика, так как в ней было много мясного и рыбного, что я очень люблю. Сложнее было отказаться от сладкого, но я это также перетерпела. В итоге – минус семь килограмм! Все тело словно помолодело, и я чувствую себя прекрасно! Только положительно могу отозваться о данной методике».

В качестве итога по отзывам можно сказать, что большинству людей эта диета помогла похудеть. Тем не менее, данного меню сложно придерживаться, и это требует немалой силы воли, поэтому если вы хотите также достичь хороших результатов, то запаситесь терпением и четко соблюдайте правила питания!

Усиливаем эффект

Для того, чтобы еще больше усилить эффект для похудения, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Принимать ванны с морской солью трижды в неделю. Также, очень хорошо, если туда же добавлять немного грейпфрутового масла, которое способствует сбросу веса. Важно знать, что людям, страдающим от гипертонии такие процедуры делать нельзя.
2. Отказаться от вредных привычек (курения, приема алкоголя).
3. Избегать стрессов.
4. Заниматься спортом дома или в тренажерном зале. Это может быть йога, бег, танцы или же тренировки на тренажерах. Главное – это регулярность занятий, которые будут способствовать сбросу веса.
5. Делать обертывания с помощью обычной пищевой пленки. Для этого нужно нанести на проблемный участок тела (ноги, живот) один из таких компонентов: шоколад, морская соль, мед, и затем обмотать его пленкой. Оставить состав на полчаса, после чего снять и принять теплый душ. Эта процедура также будет помогать похудеть.

Меры предосторожности

Противопоказаниями являются:

1. Беременность и период кормления грудью.
2. Сахарный диабет.
3. Гастрит.
4. Язва и другие болезни желудка.
5. Почечная недостаточность.
6. Болезни кишечного тракта.
7. Болезни печени.
8. Хронические болезни.
9. Заболевания сердца.
10. Гипертония.

Побочными эффектами могут быть:

1. Обострение болезней желудка.
2. Головокружение.
3. Тошнота.
4. Упадок сил.
5. Ухудшение настроения, нервозность.
6. Головные боли.
7. Боли в животе.
8. Запоры.
9. Диарея.

Блиц-советы

1. Такую диету можно соблюдать не чаще, чем раз в полгода, чтобы не подвергать организм излишнему стрессу.
2. Если вы сорвались на запрещенную еду во время данного режима питания, то стоит сделать перерыв на несколько дней, и потом начать соблюдать диету заново, иначе эффект будет неполным.
3. Если у вас есть проблемы с желудком, то перед началом данной диеты следует проконсультироваться с диетологом.