Простые и эффективные диеты для похудения

Простые и эффективные диеты

О самых эффективных диетах вы можете узнать больше из нашей статьи.

Девушка с фруктами

Среди множества простых диет можно выделить наиболее распространённые:

  • белковая;
  • диета с употреблением только одного продукта в день;
  • овощная;
  • фруктовая;
  • низкокалорийная.

Белковое питание основано на употреблении чистого белка на протяжении недели. Длительность его определяется количеством килограмм, которые необходимо сбросить. Суть этой диеты заключается в том, что белок, попадая в организм человека, приводит к длительному насыщению, за счёт чего процесс переваривания пищи увеличивается по времени в несколько раз. Ограничение поступления в организм простых углеводов приводит к сжиганию внутренних запасов – жиров. При таком питании необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды.

В течение дня в пищу принимаются белки в виде нежирного мяса курицы, индейки, говядины, рыбы, яиц, низкокалорийных молочных продуктов, сои. Объём порций не ограничивается. Исключаются из рациона полностью жиры, сладости, выпечка, а также жареные продукты. Количество соли также должно быть сведено к минимуму для того, чтобы избежать задержки лишней воды в организме и не препятствовать её выводу. При соблюдении такого режима питания за неделю можно сбросить от 5 до 8 килограмм.

Диета с употреблением одного продукта в день основана на снижении калорий и очищении организма. Разгрузочные дни утраивают один или два раза в неделю в зависимости от желаемого результата. При таком питании, как правило, употребляется в течение дня только один продукт:

  • нежирный кефир до 2 литров;
  • яблоки до 2 килограмм;
  • гречневая каша, заваренная кипятком без добавления соли и масла;
  • морковь в сыром и варёном виде.
При таком режиме питания за день можно потерять до 500 грамм лишнего веса, систематическое соблюдение разгрузочных дней ведёт к снижению массы тела до 4 килограмм.

Овощная диета основана на употреблении сырых овощей и молочных продуктов жирностью до 4% на протяжении первой недели и в течение второй недели с добавлением варёного мяса нежирных сортов не более 200 грамм. За счёт поступления большого количества клетчатки происходит очищение организма от шлаков и токсинов, увеличиваются обменные процессы в организме.

Ограничение углеводов в чистом виде приводит к длительному насыщению. На третий день наступает лёгкость из-за правильного питания и уменьшения объёма потребляемой пищи. Снижение веса за две недели достигает от 5 до 8 килограмм в зависимости от особенностей организма.

Принцип употребления только фруктов основан на большом количестве содержащихся в них клетчатки, а также фруктовых кислот и низком содержании калорий. Снижению веса при таком питании способствует ускорение обмена веществ, очищение организма от зашлакованности, поступление большого количества витаминов и снижение калорийности, которое ведёт к сжиганию внутренних жиров.

На протяжении дня употребляются только фрукты, в зависимости от предпочтений можно съедать по одному виду фруктов, чередуя их каждый день. Либо готовить из фруктов миксы и салаты в сочетании с нежирной молочной продукцией. Длительность такого питания из-за несбалансированности не должна превышать семи дней. Предпочтение лучше отдать отечественным фруктам взамен импортных. На протяжении дня необходимо выпивать до 2 литров чистой воды, которая в сочетании с клетчаткой образует губку для чистки организма. Употребляя фрукты за неделю, можно проститься с пятью килограммами.

Снижение энергетической ценности продуктов в ежедневном рационе заложено в основу всех диет. Если затраченная энергия превышает потреблённую днём, происходит естественное снижение веса. Низкокалорийная диета заключается в подсчёте в течение дня калорий, поступающих с пищей. Для женщин максимальное количество не должно превышать 1800 килокалорий в день, для мужчин 2200 килокалорий. Продолжительность диеты длится до достижения желаемого веса. Результат составляет до 3 потерянных килограмм в неделю.

Похудение для мужчин

Мужской организм по сравнению с женским не склонен накапливать внутренние жиры за счёт высокой физической активности. И все же набрать лишние килограммы можно при расстройстве пищеварительной системы, неправильном питании или гормональном сбое.

Самым простым вариантом диеты для мужчин является переход на правильное питание. Отказ от крепкого спиртного, пивных напитков, жирного, жаренного, солёного, сладкого. Употребление в пищу полезных продуктов, желательно приготовленных в домашних условиях. Для усиления эффекта потери веса ввод в рацион большего количества белка в виде нежирной курицы, говядины, индейки, низкокалорийных молочных продуктов, макаронных изделий из твёрдых сортов пшеницы. При этом основное количество пищи должно приходится на обеденное время.

Соблюдение режимов приёма пищи. Продолжительность такого питания должна стать нормой, изредка делая исключения на запрещённые продукты. За месяц при правильном питании можно потерять от 4 до 5 килограмм.

Более жёсткой, но эффективной является диета, рассчитанная на три дня для мужчин. В первый день в пищу употребляется только варёная курица до полутора килограмм.
Основная часть куриного мяса должна приходиться на обед. Второй день употребление варёной говядины до одного килограмма.

Заключительный день считается разгрузочным, в течение которого разрешается выпить только 5 чашек крепкого кофе. Важно соблюдение питьевого режима при таком питании — не менее 2 литров простой воды. Эффект от такого питания приводит к снижению веса до 5 килограмм за три дня.

Мужчина

Диета для ленивых

Для тех, кто не может исключить употребление определённых продуктов из рациона питания, существует диета, основанная на воде. При таком режиме в пищу употребляются привычные продукты, но с двумя важными условиями.

  1. Первое правило. За 20 минут до приёма пищи необходимо выпить два стакана обычной негазированной воды.
  2. Второе правило. Во время приёма пищи и в последующие два часа нельзя пить жидкости. Только по истечении этого времени можно позволить чашечку чая или кофе без мучного и сладкого. В противном случае эффект не будет достигнут.

Именно эти два простых правила помогут за один месяц избавиться до 12 килограмм даже самому ленивому человеку. Вода, употреблённая до еды, наполняет желудок, помогая ощутить чувство сытости гораздо быстрее при приёме пищи, и уменьшить объем порции, так как желудок уже будет наполнен.

За счёт выпитой воды до еды начинает активно вырабатываться желудочный сок, который ускоряет переваривание поступившей в организм пищи. Усиливается обмен веществ. Жиры, поступающие в организм, расщепляются полностью. Также необходимо отметить, что вода является единственным продуктом, не содержащим калорий.

Длительность такой диеты не должна превышать двух-трёх недель, последствием длительного употребления воды может быть отёчность, нарушения работы почек и мочевого пузыря, повышение артериального давления. Категорически противопоказана диета на воде людям, страдающим заболеваниями почек.

Женщина и овощи

Похудение без диет

Похудеть без диет реально и как это сделать, вы можете узнать в данной статье.
Похудеть можно, не прибегая к диетам и не ограничивая себя в питании. Существует несколько простых способов, значительно способствующих ускорению обмена веществ в организме, за счёт чего происходит постепенное снижение веса. Ниже приведены несколько правил естественного похудения.

  1. Первый способ – воздействие на организм холодом.К этому способу необходимо отнести закаливание холодной водой, прогулки на свежем воздухе, проветривание помещений. Холод является естественным поглотителем энергии, которая вырабатывается организмом при усвоении пищи. Под действием низких температур наш организм начинает поддерживать нормальную температуру тела за счёт энергии, выделяемой при сжигании калорий. Чем ниже температура окружающего воздуха, тем больше энергии будет затрачено.
  2. Второй способ – щётка. Растирание всего тела щёткой с жёсткой щетиной с проведением массажа ведёт к активному сжиганию жиров. Воздействуя, таким образом, на подкожные жировые клетки, которые никак не задействованы в процессе повседневной деятельности. Растирание необходимо проводить несколько раз в день, совмещая с процедурой холодного обливания.
  3. Третий способ – ананас. Включить в ежедневный рацион кусочки ананаса перед едой и сразу после приёма пищи. Благодаря входящему в его состав веществу бромелайн происходит активное растворение животных белков и полное усвоение их организмом.
  4. Четвёртый способ – земляная груша. Топинамбур в отличие от ананаса хорошо расщепляет животные жиры и выводит их из организма. Также данный продукт воздействует на перистальтику кишечника, помогая справиться с запорами. Ещё земляная груша притупляет аппетит, благодаря чему чувство голода не наступает долгое время.
  5. Пятый способ – вода на ячмене. Вода, настоянная на ячмене, способствует ускорению обмена веществ и выводу вредных веществ из организма благодаря содержащемуся в ней калию. Для похудения необходимо выпивать каждый день по стакану ячменной воды.
  6. Шестой способ – тщательное пережёвывание пищи. Импульс насыщения желудка поступает в головной мозг намного позднее окончания приёма пищи. Поэтому важно тщательно пережёвывать каждый кусочек пищи, а не заглатывать его целиком. Продукты, хорошо перетёртые ещё в ротовой полости и обильно смоченные слюной, легче проходят по пищеварительному тракту и усваиваются организмом. При этом долго пища не задерживается в желудке, предотвращая процессы гниения в кишечнике и образование токсинов. Важно в процессе еды не пропустить момент насыщения.
  7. Седьмой способ – ходьба. Для занятия физической нагрузкой не у каждого может найтись свободное время, желание или возможности. В качестве замены активному спорту можно использовать простые ежедневные прогулки на свежем воздухе. Учёными уже давно доказано, что ходьба способствует активному сжиганию калорий, в отличие от систематических физических нагрузок. Можно взять за правило – прогулку либо занятие домашними делами после приёма пищи впервые полчаса, что способствует ускорению пищеварения и улучшению обмена веществ.
  8. Восьмой способ – уменьшение размера тарелки. Для обмана восприятия съеденной порции можно воспользоваться заменой обычной тарелки на посуду меньшего размера. В связи с этим объем потреблённой еды в один приём пищи значительно снижается вместе с её калорийностью. Взрослые в отличие от детей подвержены перееданию при стрессовых ситуациях, во время праздника, не чувствуя насыщения, зачастую принимая обычную жажду за голод. При уменьшении размера порции лучшим способом будет в первое время прибегать к добавкам, постепенно приучая свой организм к меньшему объёму пищи.

Блиц-советы

  1. Победить лишние килограммы можно, не прибегая к суровым диетам и изнурительным физическим нагрузкам. Достаточно правильно и полноценно питаться, следить за составом продуктов, которые употребляете в пищу.
  2. Нужно не пренебрегать прогулками на свежем воздухе, избегать стрессов и, конечно, обеспечить полноценный восьмичасовой сон.

0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий