Разгрузочные дни для похудения – практические советы

Какая польза от разгрузочных дней

Разгрузочные дни помогают не только похудеть, но также и наладить обменные процессы внутри организма. Во время такой передышки желудочно-кишечный тракт находится в состоянии покоя, поэтому кишечник будет самоочищаться от всех накопившихся шлаков.

Можно выделить несколько особенностей:

1. В эти дни из организма выводится лишняя жидкость.
2. Это своего рода монодиета. Необходимо грамотно подходить к организации этих дней, чтобы настроить себя на постепенное снижение веса.
3. Рацион питания направлен в первую очередь на стимуляцию и ускорение всех обменных процессов.
4. Активное выведение всех скопившихся шлаков, а также токсичных соединений.
5. Уже после первых дней соблюдения такого режима можно отметить улучшение кислотно-щелочного баланса, а также нормализацию работы сердечно-сосудистой системы.

Общие правила проведения

1. Устраивать разгрузочный день нужно не чаще одного раза в неделю. Если не соблюдать эту рекомендацию, то организм человека начнет накапливать жиры, предчувствуя голодовку. Такие процессы способствуют нарушению обмена веществ.
2. В день разгрузки нужно стараться не злоупотреблять физическими и умственными нагрузками. Это позволить снизить к минимуму нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
3. Начинать нужно плавно и не голодать в первые дни. Уменьшать употребляемое количество порций нужно постепенно.
4. Одно из главных правил – это достаточное количество питья. Специалисты рекомендуют пить не меньше двух литров в день.
5. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни во второй половине менструального цикла. В это время организм является более уязвимым, у человека будет наблюдаться повышенная раздражительность и сильные отеки.
6. Нельзя полностью ограничивать себя в пище.
7. Если во время соблюдения такого режима питания наблюдается усталость, стресс, бессилие или приступы тошноты, то нужно вернуться к обычной еде. Специалисты не рекомендуют игнорировать любые плохие симптомы.
8. Общее количество еды за один день нужно равномерно разделить на пять или шесть порций.
9. Когда чувство голода мешает нормально работать, то можно съесть разрешенный продукт из рациона.
10. В дни разгрузок рекомендуется отдыхать больше, чем в обычные дни. Нужно соблюдать ночной режим сна и спать не более одного часа днем.

Разгрузка на воде

Вода способна освежить в жаркое время года, заполнить желудок или полностью очистить организм. Это единственный напиток, который имеет нулевую калорийность и очень ценится.
Разгрузочный день на воде нужно повторять не больше двух раз в неделю, особенно после застолья или очень сытной еды.

В такой период желудочно-кишечный тракт будет отдыхать от переедания. Вода выводит все вредные вещества, которые по каким-либо причинам задерживаются в организме человека. За один день выпивается три или четыре литра воды. Специалисты рекомендуют пить по одному стакану очищенной простой жидкости за 30 минут до приема пищи.

Не нужно употреблять более 400 миллилитров воды одномоментно, потому что это вредно для желудка и создает большую нагрузку на почки. Проводить такую разгрузку необходимо не более двух раз в неделю.

Можно выделить следующие особенности:

1. В клетках улучшается процесс усвоения полезных питательных веществ.
2. На коже постепенно исчезают все угри, складки, прыщи, и морщины.
3. Полное очищение крови и тканей всех органов.
4. Организм очищается от соли мочевины, которая откладывается в суставах и ограничивает их подвижность.
5. Прилив энергии, а также жизненных сил.
6. Улучшается сон, память и общее самочувствие.

Во время разгрузочного дня на воде потребляются исключительно легкие продукты и блюда. Из рациона исключаются молочные продукты, жиры, яйца, фрукты, каши, а также масло. В день нужно выпивать не менее четырех литров воды.

Разгрузка на кефире

Кефир – это наиболее популярный и эффективный способ для быстрого снижения веса без вреда для организма. Этот молочный продукт оказывает на организм человека благотворное влияние, нормализует работу печени. После первых трех разгрузочных дней на кефире происходит улучшение главных функций кровообращения.

Польза кефира для организма:

1. Чистка кишечника от шлаков и токсинов, а также ощущения тяжести.
2. Улучшение самочувствия и быстрое снижение веса.
3. Стимуляция организма для сжигания лишней жировой прослойки.

Главные правила соблюдения режима:

1. Во время разгрузочных дней кефир не сочетается с другими продуктами.
2. Из рациона исключаются соль, сахар и прочие вредные продукты.
3. В день выпивается не менее двух литров очищенной воды.
4. Нельзя злоупотреблять разгрузочными днями на кефире.

Процедура проводится не более одного раза в неделю и не сочетается с другими продуктами. Пить обезжиренный кефир нужно в течение всего дня через каждые 2 часа по одному стакану, но не позднее двух часов ночи. При сильном чувстве жажды разрешается выпивать воду без газа.

Разгрузочные дни на молоке, чае, соке

Эти напитки не вызывают никакие неприятные ощущения во время приема, зато приносят большую пользу для людей, которые сбрасывают лишние килограммы. Молоко, чай, натуральные соки не имеют запретов или противопоказаний к применению. Единственное условие – это личная переносимость молочных продуктов и соков.

Наиболее оптимальный вариант – это применение натурального молока. Его нужно предварительно прокипятить, чтобы оно не влияло на пищеварительный тракт. Суточная дозировка молока – один литр, который разбивается на пять равных приемов. Пьется оно небольшими глотками, без спешки. Специалисты рекомендуют выполнять разгрузку в выходной день.

Из соков можно пить сок из моркови, тыквы, сельдерея, арбуза, яблок, моркови, свеклы, огурца, капусты и томата. Все они должны разводиться водой в равной пропорции. День на соках считается сильным стрессом для организма, поэтому врачи не рекомендуют проводить его чаще, чем раз в неделю. Выпивать за сутки можно не более пяти стаканов, но не позднее 9 часов вечера.

Варианты разгрузочных дней пользуются особенным спросом

1. Рис. В их зернах содержится большое количество калия, который выводит из организма лишнюю воду, а также лецитина. Для разгрузочных дней идеально подходит бурый или дикий рис. Перед приготовлением риса его нужно тщательно промыть и не добавлять специи. В день выпивается не менее двух литров воды в день. Специалисты настаивают на полном отказе от алкогольных напитков. Для одного дня суточная доза риса составляет 150 грамм. С вечера он заливается чистой водой и утром проваривается без соли и добавления сахара. Это количество делится на пять равных порций, которые употребляются в течение одного дня.
2. Фрукты. Организм получит нужную для него сладость и запасется витаминами, микроэлементами. Все фрукты богаты органической кислотой, антиоксидантами, калием и кальцием. Из организма быстро выводится вся накопившаяся жидкость. Для очистки организма разгрузочный день проводится не чаще одного раза в неделю, а в целях быстрого похудения – 2 или 3 раза за семь дней. Вместе с фруктами нужно позаботиться об употреблении жидкости. В день съедается 2 килограмма, например, яблок небольшими порциями. Человек сам регулирует количество порций в зависимости от самочувствия и чувства голода.
3. Гречка. Это злаковый продукт, который содержит в своем составе огромное количество полезных веществ. Гречка отлично насыщает организм, наполняет его витаминами и микроэлементами. Специалисты рекомендуют не злоупотреблять этим злаком и устраивать разгрузочный день не чаще одного раза в неделю. При регулярном соблюдении такого режима питания можно активизировать все обменные процессы, снизить вес, вывести непереваренные остатки пищи из кишечника, токсины и жидкость. В течение одного дня съедается не более 500 грамм гречневой крупы. Она не варится, а запаривается крутым кипятком в термосе. Готовая порция делится на пять равных порций и съедается за пять приемов. Запивать можно стаканом обезжиренного кефира или очищенной водой.
4. Овсянка. Организм сможет за короткий промежуток времени полностью очиститься и избавиться от шлаков. Овсянка уменьшает уровень холестерина, способствует правильному функционированию организма, а также поддерживает работу сердечной мышцы. Диетологи определили, что этот продукт не имеет противопоказаний к употреблению. Интервал разгрузочного дня должен быть не чаще, чем один раз в неделю. Суточная норма потребления овсяной крупы составляет 700 грамм. Она запаривается кипятком, и полученная каша делится на 6 равных частей. Нельзя добавлять в нее сахар, соль и жир.

Что можно кушать после разгрузочного дня

После небольшого перерыва нельзя сразу нагружать собственный желудок тяжелой пищей. Это снизит эффективность ожидаемого результата, а также навредит состоянию организма. Завтрак после разгрузочного дня должен быть легким и быстро усваиваемым. Диетологи рекомендуют ограничить потребление соли, потому что она мешает выводить лишнюю воду из организма, поэтому могут образовываться отеки.

Такие манипуляции способствуют пробуждению и активации всех обменных процессов. Перед едой рекомендуется выпить стакан очищенной воды с медом. В первый день после разгрузки особенное внимание уделяется употреблению достаточного количества жидкости. Рекомендуется кушать легкие блюда из круп, овощей, фруктов, нежирных сортов рыбы, мяса и кисломолочные продукты.

Противопоказания к разгрузочным дням

Отказаться от такой очистки организма нужно при наличии сахарного диабета, расстройств пищеварительной системы, если нарушена работа почек или печени. Врачи не рекомендуют беременным девушкам и кормящим мамам использовать такие монодиеты.

Исключается такое питание при острых респираторных заболеваниях, гриппе или простуде.

Блиц-советы

Придерживаться разгрузочных дней нужно регулярно. Ниже приведены полезные советы, которые нужно соблюдать в дни отдыха от тяжелой еды:

1. Нужно пить достаточное количество жидкости без газа для нормализации баланса минералов, а также микроэлементов.
2. Употреблять зеленый чай или желчегонный отвар.
3. Строгое ограничить или сократить привычные объемы пищи;

При наличии хронических заболеваний перед применением разгрузочных дней,нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.