Как похудеть без диет и привести себя в форму

Прощайте ограничения

Слово «диета» сразу вызывает негативный ассоциативный ряд. Полуобморочное состояние, раздражительность, бессонница, депрессия, ненависть к собственному «непослушному» организму.

Для достижения долгосрочного результата понадобится:

• Ежедневно выпивать не менее 2 л жидкости. Очищенная или кипяченая вода с добавлением нескольких капель грейпфрутового, лимонного сока. Кофе и другие напитки стоит заменить травяными сборами облегчающие очищение организма. Зеленый чай обладает свойствами антиоксиданта, а добавив ложку меда можно получить достаточно энергии на весь день.
• Все продукты питания делятся на 3 группы – белки, жиры и углеводы. Нарастают лишние сантиметры вследствие неправильного сочетания содержимого тарелки. Легкоусвояемые углеводы не имеют полезных свойств необходимых для жизнедеятельности. Все сладости, изделия из белой муки, картофель, алкоголь, полуфабрикаты и фастфуд несут пустые калории, благодаря которым жир сложнее расщепляется, но быстрее образуется.
• Последний прием пищи не позже чем за 2 часа до сна. Запеченная рыба или курица, салат, заправленный растительным маслом – идеальный вариант. Для любителей молочных продуктов – творог с зеленью и кунжутом как вершина вкусового наслаждения.
• Нередко чувство голода легко перепутать с жаждой. Выпивая стакан теплой воды за 15-20 минут до приема пищи желудок наполняется, насыщение наступает быстрее даже при небольшой порции.
• Основа здорового питания – разнообразие фруктов, овощей, злаков, морепродуктов, мяса, орехов. Пробуя больше новых сочетаний, уйдет необходимость во вкусной, но вредной еде.
• Разделить весь объем пищи на 5-6 приемов – завтрак, обед, ужин, перекусы.
• Презентация блюда имеет значения. Яркие, контрастные, сочные краски возбуждают аппетит, поднимают настроение. Такие изменения в системе питания пройдут плавно, не оставляя психологического дискомфорта.
• Категорически нельзя смотреть телевизор или читать во время еды. Деятельность мозга сосредоточена на увлекательных виртуальных событиях и не контролирует количество поглощаемых продуктов.
• Чтобы вся поступившая пища быстрее усваивалась, необходимо её очень тщательно пережевывать. Твердую – 30-40 раз, пюре, каши не менее 10-15 раз. Сигнал о насыщении поступает лишь через 20 минут после начала трапезы кушать желательно медленно около получаса.
• Промежутки между основными приемами оптимально заполнить – сухофруктами, несладким йогуртом, сыром, ягодами.
• Всю углеводную пищу – каши, фрукты, хлеб грубого помола, соки желательно употреблять не позже 13.00, она снабжает энергией до самого вечера. Из различных сортов мяса, рыбы, овощей, зелени, семян, орехов, молочных продуктов комбинируется обед и ужин до 19.00.

Физические нагрузки

Чтобы сохранить упругую красивую кожу без растяжек, усилить эффект похудения необходимо движение. Какое оно будет – зависит от темперамента, образа жизни. Энергичных холериков сложно увлечь йогой, многодетной маме же поход в спортзал чреват домашней катастрофой.

• Ранним жаворонкам не составит труда проснуться на полчаса раньше обычного и сделать утреннюю гимнастику. Для сов – вечерние пробежки будут не менее эффективными.
• В фитнес-центре инструктор разрабатывает для каждого клиента индивидуальную программу. Занимаясь дома можно найти в интернете подходящие упражнение.
• Силовые упражнения направлены на построение рельефного тела, объемы не уменьшаются, жировые отложения заменяются мышечной массой.
• Танцы хорошая альтернатива спортзалу. Танго, степ, джаз фанк, восточные, бальные – не только повод приблизить тело к идеалу, также хорошая разрядка после рабочего дня.
• Режим имеет значение. Фанатичные тренировки могут привести к срывам и усталости. Регулярные занятия 2-3 раза в неделю вырабатывают полезную привычку, гормоны счастья, заменяющие тортики и шоколад.
• Продолжительность 30-60 минут. Начинать с более легких упражнений постепенно наращивая темп. Если нет настроения заниматься, лучше сделать минимум, чем максимально выложится, потратить все энергетические ресурсы.
• Для людей ведущих сидячий образ жизни желательно выбирать динамические нагрузки. Бег, велосипед, ролики, лыжи, коньки – тренируют циклически все необходимые группы мышц.
• Разнообразие и чередование видов физических нагрузок поможет не перегружать, определенны мышцы, сохранить психологический комфорт.

Режим счастья

Монотонные серые будни, в которых расписаны завтрак, обед, ужин, бег, спортзал нужно украшать приятными процедурами.

• Ванны для похудения хороший способ расслабится, забыть о вечерних походах к холодильнику. Перед процедурой необходимо принять душ и воспользоваться скрабом для тела (мед + кофе), чтобы раскрыть поры. Основные наполнители – морская соль (0.5 кг), хвоя (2-3 колпачка), эфирные масла. Грейпфрутовое, сандаловое, апельсиновое, пачули вначале растворяются с молоком, затем добавляются непосредственно в воду. Достаточно 6-7 капель для ароматного купания.
• Травяные сборы ускоряют процессы метаболизма, налаживают работу пищеварительной системы. Чабрец, подорожник, липа, мята, мелисса, ягоды черемухи, брусники имеют чудодейственный эффект. Залить 1 л крутого кипятка 2 ст. ложек сухого сырья, накрыть крышкой, когда остынет добавить мед.
• Корень имбиря, корицу, цедру лимона соединить в равных пропорциях (по кофейной ложке), добавить 350 мл горячей воды. Принимать за 20 минут до приема пищи по 100 мл.
• Профессиональный массажист за пару сеансов может убрать несколько сантиметров, улучшить тургор кожи. С растяжками, целлюлитом эффективно справляются манипуляции с применением меда или банок. Китайские методики акупунктуры, точечного воздействия расслабляют, одновременно ускоряют все процессы регенерации на клеточном уровне.
• Особые правила похудения существуют при посещении парной. Нельзя есть за 2 часа до ее посещения. Проведя 10 минут при высокой температуре нужно одеть халат пока тело не остынет, затем уже идти в душ или бассейн. Новички начинают привыкать к горячему воздуху на нижней полке, в следующие заходы постепенно поднимаясь выше. За одно посещение можно потерять 1-1.5 кг. Алкоголь, газированные напитки употреблять в бане нельзя, а фиточаи, морсы ускорят потерю лишних килограмм.

Легко прийти в форму

Стать красивой и изящной, даже при полной занятости, недостатке финансовых ресурсов, можно немного откорректировав привычки и образ жизни.

• Сон имеет большое значение во время похудения. Нехватка полноценного отдыха, нарушение гормонального фона компенсируется питанием. Человек начинает больше есть, но меньше двигаться. Оптимальное время сна от 22.30 до 6-7 утра.
• Преодолевая расстояние до работы пешком, спускаясь/поднимаясь по лестнице торгового центра/дома, нагрузка идет на все группы мышц. Результат отказа от комфорта в виде транспорта, лифта, эскалатора приятно порадует в зеркале точеным силуэтом.
• Уборка квартиры, работа на приусадебном участке, это регулярные фитнес тренировки с пользой для всей семьи.
• Гребля, ролики, восточные единоборства, альпинизм, стрип пластика, роупджампинг для каждого желающего найдется свой вид активного отдыха. Раскрашивая свою жизнь интересными событиями, встречами, при этом всегда оставаясь с идеальными пропорциями.
• Дети – заменяют лучших тренеров. Прогулки с коляской, утренние зарядки, совместные игры, теннис, бадминтон, баскетбол не дадут лишний раз посидеть перед телевизором с бутербродом.

Плюсы и минусы похудения без диет.

• Щадящий режим, минимум запретов и ограничений.
• Не будет эффекта маятника – сколько сбросили кило, через 2 месяца столько же обратно получили.
• Длительный эффект, меняя образ жизни можно навсегда забыть о полноте.
• Восстановление и улучшение качества жизни, здоровья.

Единственный минус – это не моментальный результат. Многие особенно жесткие диеты обещают «-5 кг» в неделю. Не применяя таких кардинальных мер, вес будет уходить медленно, но уверенно.

Блиц-советы

1. Визуально порция кажется больше на однотонной светлой тарелке. Поэтому выбор свой лучше остановить на яркой посуде с орнаментом.
2. В кухне лучше окружить себя холодными, неаппетитными красками – синим, зеленым, серым.
3. Съедая после приема пищи квадратик черного шоколада, насыщение наступает быстрее.
4. Не стоит выбирать обезжиренные продукты, за различными названиями в составе прячутся заменители сахара.
5. Разгрузочные дни должны быть 1 раза в неделю, это период стоит провести на легких салатах или соках.