Система похудения минус 60 – практические советы

Способов похудения для желающих сбросить вес огромное количество. Особенно часто рекомендуется система минус 60. Название ее достаточно заманчивое, вызывает интерес. Попробуем разобраться, чем же привлекательна эта система и какой результат она дает.

Особенности и преимущества

Разработала данную систему Екатерина Мироманова. Эта женщина смогла за 1,5 года избавиться от лишних 60 кг и похудеть с 120 до 60 кг.

Методика включает в себя следующий комплекс обязательный мероприятий:

1. Здоровое и правильное питание.
2. Гимнастику всего тела.
3. Процедуры по уходу.

Если выполнять все эти действия, то можно добиться огромных успехов. Помимо потери лишних килограммов, улучшится здоровье, организм станет бодрым.

Правила питания

Питаться нужно следующим образом:

1. На завтрак нужно кушать плотно. Именно утром происходит запуск всех обменных процессов.
2. Нет необходимости оказываться от сладостей и алкогольных напитков. Со временем эти продукты нужно сокращать. Если вы утром пьете чай или кофе с сахаром, приучайте себя пить эти напитки не сладкими, постепенно сокращайте дозы сахара. В конце концов, вы привыкнете к чаю или к кофе без сахара. Переходите на красное сухое вино.
3. Ешьте только пропаренный рис, он полезный и не такой калорийный. Конечно, он отличается от обычного риса, но к нему можно привыкнуть.
4. Утром можно съесть хлеб, сладкое. На обед можно скушать ржаной хлеб при условии, если в меню нет рыбы или мяса. В противном случае должного эффекта от такого питания не будет.
5. Макаронные изделия и картофель желательно кушать в небольших количествах. На завтрак такую еду можно употреблять с любыми продуктами, а вот на обед лучше всего с овощными салатами или с сыром. На ужин такие продукты кушать нельзя.
6. Желательно ужинать до шести вечера. Время последнего приема пищи может зависеть от того во сколько вы ложитесь спать. Если вы делаете это очень поздно, то тогда можно ужинать и до 20.00.
7. Пить можно сколько угодно.
8. Вечером следует кушать легкую еду, овощи, фрукты, салаты. Например, можно скушать пропаренный рис с овощами, творог с фруктами, салат из овощей. Если же у вас есть желание покушать вечером мясо или рыбу, то лучше всего это есть в самостоятельном виде, не смешивая с другими продуктами.

Нужно запомнить, что все продукты с высоким уровнем содержания калорий (сахар, мучные продукты, мясо, рыба и так далее) надо кушать до 12 часов.

Фрукты, которые можно кушать:

1. Яблоки (1-2 штуки в день).
2. Цитрусовые.
3. Немного слив.
4. Киви.
5. Пару кусочков арбуза.
6. Чернослив.
7. Ананас.

Из овощей можно все, но некоторые в небольших количествах:

1. Картошку.
2. Фасоль.
3. Горох.

Из мясных и рыбных продуктов можно:

1. Отварную колбасу и сардельки.
2. Котлеты, приготовленные на пару.
3. Студень.
4. Мясо, желательно говядину и курицу.
5. Рыбные продукты.
6. Крабовые палочки.
7. Шашлыки не сильно жирные и слабо маринованные.

Примерное меню на неделю

Понедельник:

1. Утром можно съесть молочную кашу с двумя бутербродами.
2. На обед можно приготовить постные супы и овощные салаты.
3. Ужин должен быть легким и состоять из каши и овощного салата.

Вторник:

1. Утром можно скушать хлеб с яичницей и помидорами, съесть что-нибудь сладкое.
2. На обед традиционно приготовить простой суп и овощи.
3. На ужин сделать кашу на молоке и фрукты.

Среда:

1. Утром съесть молочную кашу и хлеб со сливочным маслом.
2. На обед можно приготовить мясной суп и овощные салаты.
3. Вечером на ужин можно сварить мясо.

Четверг:

1. Утром скушать омлет, кусочек хлеба с маслом, сладости.
2. На обед, как обычно постный суп, и овощной салатик.
3. На ужин отварить рыбу.

Пятница:

1. На завтрак сделать кашу с молоком, молочную лапшу, 2 бутерброда с колбасой и сыром.
2. На обед приготовить суп и салат.
3. Вечером съесть кашу и овощи.

Суббота:

1. Утром отварить всмятку яйца, молочную кашу, хлеб с маслом.
2. На обед приготовить мясной суп.
3. На ужин съесть кашу и фрукты.

Воскресенье:

1. Утром приготовить кашу, два бутерброда.
2. На обед сделать овощной суп.
3. На ужин отварить мясо.

Некоторые рецепты блюд:

1. Уха по Ростовскому

Чтобы сделать это блюдо потребуется: 300 грамм судака, 2 шт. репчатого лука, 300 грамм семги, 2 шт. помидора, два болгарских перца, петрушка, укроп, соль, перец.

Приготовление: Наливаем холодную воду в кастрюлю, кладем туда рыбу, варим полчаса. Лук нарезаем кольцами, помидоры и перец режем в виде кубиков. Затем высыпаем это все в кастрюлю с рыбой и варим еще минут 15. В конце добавляем перец, соль и зелень и настаиваем 30 минут.

2. Плов «Ароматный»

Для этого плова нам потребуется: 600 грамм пропаренного риса, 2 шт. репчатого лука, пара морковок, подсолнечное или оливковое масло 100 мл, чернослив 100 грамм, кардамон, соль, перец, специи, зелень.

Приготовление: Морковь нарезать в форме соломки, лук режем полукольцами. Засыпаем все в казанок и жарим, затем добавляем нарезанный чернослив, приправы, рис и чеснок. Заливаем до самого верха холодной водой. Варим до полной готовности. Желательно не перемешивать. В конце можно украсить зеленью.

3. Перец «По-Венециански»

Для приготовления этого блюда нужно: 2-3 штуки болгарского перца, два куриных яйца, 300 грамм твердого сыра, сушеный базилик, несколько зубчиков чеснока, соль.

Приготовление: отвариваем яйца и натираем на терке, затем натираем сыр и смешиваем с яйцами. Добавляем туда измельченный чеснок и соль. Очищаем от семян перец и фаршируем их этой смесью. Затем все посыпаем приправой и ставим в духовку на 20 минут.

Физическая нагрузка

1. Физические упражнения желательно делать каждый день.
2. Необязательно делать полный комплекс упражнений. Иногда можно сделать просто утреннюю пробежку, покачать пресс, выполнить приседания, размяться.
3. Время для нагрузок и продолжительность можно выбирать самостоятельно. С каждым днем нагрузку надо увеличивать, но не перенапрягаться. Физические упражнения должны приносить радость.
4. Стоит разработать свой комплекс упражнений. Выполнять то, что приносит радость, а значит, даст и результат.

Процедуры по уходу

При похудении по системе минус 60, Екатерина Мироманова советует выполнять следующие процедуры:

1. Массаж. Для массажа нужен обычный крем или любое растительное масло. Массаж живота лучше делать круговыми движениями, также можно растирать его, поглаживать, выжимать, пощипывать. Руки и бедра массируют снизу вверх. Время сеанса определяется самостоятельно. Делать эту процедуру обязательно каждый день.
2. Растирание кофейным скрабом. Для этой процедуры нужен кофе грубого помола. Во время принятия душа нужно намылиться гелем и затем натереться кофе. Круговыми движениями втирать его в поверхность тела.
3. Устранение растяжек. Здесь поможет мумие. Перед принятием ванны, растворите в чашке воды две таблетки мумие. После того как смесь будет готова, намажьте им все участки, где есть растяжки. Конечно, не всегда происходит полное исчезновение растяжек, но большие растяжки уменьшаются в размерах, а мелкие совсем пропадают.
4. Уход за кожей лица. Во время похудения желательно следить за кожей лица. Для этого нужен хороший антивозрастной крем и хорошо бы, чтобы крем был старше вашего возраста. Например, если вам за 30, то лучше воспользоваться кремом для 40-50 лет. После диеты, можно будет опять вернуться к применению своего крема.

Отзывы худеющих

1. Елена 35 лет. «Мой вес до этой диеты был 75 кг при росте 154 см. Мне было очень тяжело привыкнуть к этому комплексу, я много раз срывалась. Но все-таки я взяла себя в руки, начала выполнять все требования системы. За неделю я скидывала по 1 килограмму, иногда больше, иногда меньше. Сейчас мой вес 55 килограмм и я в отличной форме. Для такого результата мне потребовалось чуть меньше года. Это отличная система и она мне очень помогла!».
2. Татьяна,42 года. «По этой системе я за 8 месяцев похудела на 20 килограмм. До этого мой вес был 94 кг и рост 172. После этого я расслабилась и опять набрала 6 килограмм. Снова вернулась к этой системе и скинула еще вес. Сейчас я вешу 67 килограмм и прекрасно себя чувствую. Я очень благодарна Екатерине за ее систему. Я стала прекрасно выглядеть и мое здоровье намного улучшилось!».
3. Ольга 25 лет. «Я с детства полная. Всегда хотела похудеть, но, сколько я не пыталась ничего не получалось. Сидела на диетах, голодала, ела низкокалорийную пищу. Однако все было безрезультатно, мой вес стоял на месте. При росте 170 см мой вес был 95 килограмм. В школе надо мной всегда смеялись, да и в институте я слышала тихие смешки в свою сторону. Сколько же проблем доставил мой лишний вес. О моих неудачных попытках похудения можно написать целую книгу. Мне повезло, что я узнала о системе минус 60. Это очень удобная система, можно кушать все, но в определенные часы и постепенно отучать себя от вредных продуктов. Я взяла себя в руки и через год скинула 30 килограмм. Теперь я стройная и очень этому рада. Я продолжаю худеть по этой системе, чтобы сохранить свою форму!».

Согласно отзывам можно сделать следующие выводы:

1. Система минус 60 действительно эффективная.
2. Нужно выполнять все требования этой системы.
3. За довольно короткий срок можно скинуть большое количество лишних килограммов.
4. В этой методике нет изнуряющих диет и перегрузок.

Блиц-советы

1. Кушайте плотно до 12 часов.
2. Выполняйте каждый день физические упражнения.
3. Употреблять лучше всего пареную, варенную или тушеную еду.
4. На обед и ужин кушайте низкокалорийную еду.
5. Не ешьте после 6 вечера.