Тренажеры для похудения в домашних условиях — плюсы и минусы

Здоровый образ жизни стал не только полезным, но и модным. Спортивное тело — показатель красоты и привлекательности. Фитнес-бизнес развивается все стремительнее, в каждом городе открываются новые тренажерные залы. Но что делать, если нет времени или денег на посещение спортивных комплексов? Выход есть — покупка домашнего тренажёра, который также эффективно позаботится о красоте вашего тела.

Женщина

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • Средняя цена на абонемент в тренажерный зал повышается с каждым годом. Занимаясь дома, можно значительно сэкономить деньги. Потратив один раз определённую сумму на спортивный инвентарь, в дальнейшем расходы закончатся. Тренажёром может пользоваться каждый член семьи.
  • Время для тренировок теперь выбираете вы! Не нужно подстраиваться под рабочий график фитнес-центров и тратить время на дорогу. Все что нужно для стройного тела — у вас под рукой.
  • Во время занятий можно включить любимую музыку или смотреть любимый фильм. Привычные условия позволяют полностью сконцентрироваться на спорте, не обращая внимания на окружающих.

Минусы: Иногда занятия в спортивных учреждениях, особенно с тренером, больше мотивируют человека заниматься спортом систематически. В домашних условиях может появиться лень и отговорки для невыполнения нужного режима. Необходимо составить график занятий спортом дома и постоянно его придерживаться.

Лучший выбор

Все тренажёры можно разделить на две группы:

  • Силовые.
  • Кардиотренажёры.

Для похудения самыми эффективными являются кардиотренажеры. Они позволяют потратить как можно больше калорий во время занятий. Кардиоупражнения сжигают жировые отложения не локально, а во всём теле.

Беговые дорожки

  1. Механические.
  2. Электрические.

Беговые дорожки очень эффективны и просты в использовании. Разница между электрическими и механическими проста. В первом случае беговое полотно приводится в действие автоматически, с помощью электричества. В механических это происходит исключительно под действием ног человека.

Беговая дорожка и девушка

Плюсы:

  • Отличный выбор для любителей бега или прогулок.
  • Регулирование скорости бега, а также угол наклона беговой платформы.
  • Улучшение сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение дыхательной системы.
  • Укрепление мышц ног, бёдер и спины.

Минусы:

  • Беговые дорожки противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Сильная нагрузка на суставы может привести к осложнениям. Варикозное расширение вен также считается противопоказанием.
  • Достаточно однообразное занятие, что не всем придётся по вкусу.

Велотренажер

Велотренажер — один из популярных спортивных тренажёров для дома и очень прост в использовании, потому что имитирует езду на велосипеде.

Плюсы:

  • Отличный вариант для любителей велосипедного спорта.
  • Нагрузка распределяется равномерно на нижнюю часть тела.
  • Прекрасный помощник в борьбе с целлюлитом.
  • Современные модели оснащены датчиками потраченных калорий. Также есть регулирование нагрузки.

Велотренажер

Минусы:

  • Людям с заболеваниями поясницы не рекомендуется занятия на велотренажере.
  • Основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, тем самым спина и плечи малоподвижны.
  • В сидячем положении не расходуется большое количество калорий, поэтому быстро похудеть не получится.

Степпер

Использование этого тренажёра очень простое — имитация ходьбы по лестнице. Особенно подойдёт для похудения в области ног и бёдер.

Плюсы:

  • Эффективное сжигание калорий.
  • Регулирование нагрузки.
  • Компактный.

Степпер

Минусы:

  • Противопоказан людям с заболеваниями суставов и коленей.
  • Работают многие мышцы, но наиболее эффективно для нижней части тела. Для разработки плеч и спины малоэффективен.

Эллиптический

Эллиптический тренажёр — один из самых функциональных. Имитируя движения лыжника как вперёд, так и назад, разрабатываются многие группы мышц.

Плюсы:

  • Сжигание жира во всех частях тела, даже в самых проблемных зонах.
  • Отличный тренер не только для тела, но и для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Благодаря чередованию движений, суставы не получают серьёзной нагрузки. Тренажёр не противопоказан людям, с заболеваниями позвоночника.

Эллиптический тренажёр

Минусы:

  • Крупногабаритные размеры.
  • Довольно дорогостоящий.

Скакалка

Конечно, скакалку трудно отнести к тренажёрам, из-за её небольших размеров. Однако, это отличный помощник в кардионагрузках.

Плюсы:

  • Компактный размер.
  • Простота использования.
  • Борьба с целлюлитом.
  • Сжигание калорий. 1 час-750 ккал.
  • Низкая стоимость.

Скакалка и девушка

Минусы:

  • Противопоказана людям с заболеванием суставов.
  • Выполнять прыжки продолжительное время довольно сложно, особенно без спортивной подготовки.
  • Прыжки могут показаться монотонным занятием. Для разнообразия можно чередовать виды прыжков.

Гантели и штанга

Они помогают при силовых нагрузках. С их помощью легко привести мышцы тела в тонус и укрепить их. Приседания, выпады с гантелями или штангой помогут в борьбе за стройные ноги и ягодицы. Для верхней части тела полезны упражнения с гантелями для рук и спины.

Женщина

Плюсы:

  • Подтянутое тело.
  • Возможность регулирования нагрузки с помощью перемены веса гантелей.
  • Не занимают много места.
  • Неоднообразные занятия. С помощью гантелей или штанги можно выполнять различные упражнения.
  • Низкая стоимость.

Минус: силовые нагрузки не сжигают достаточно калорий для быстрого похудения. Это скорее прекрасное дополнение к кардионагрузкам для укрепления мышц.

Обруч

Всем знакомый и удобный домашний тренажёр. Обруч направлен в основном на похудения живота и формирования тонкой талии.

Плюсы:

  • Прост в использовании.
  • Удобен в хранении.
  • Улучшение дыхательной системы.
  • Минимальный риск получения травмы.
  • Стройная талия и уменьшение целлюлита.

Девушка с обручем

Минусы:

  • Не эффективен для работы всех мышц тела.
  • Долгий процесс для получения результата.

Выбираем тренажёр

  1. По эффективности. Выбирая спортивный инвентарь, стоит решить для каких видов нагрузок он нужен. Для общего похудения самыми эффективными будут кардиотренажеры. Они позволяют тратить калории максимально, сжигая жир во всём теле. Для набора мышечной массы подойдут гантели или другие силовые тренажёры.
  2. По цене. Ценовой диапазон тренажёров велик. Стоит обратиться к консультантам за помощью в подборе тренажёра за доступную стоимость. Удачные покупки можно совершить в период акций и скидок в специализированных магазинах. Это особенно актуально в предпраздничные периоды.
  3. По рекомендации врача.Перед покупкой рекомендуется посетить специалиста. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы некоторые тренажёры противопоказаны.
  4. По размеру. Если вы не обладаете достаточной жилищной площадью, присмотритесь к более компактным вариантам тренажёров. Есть складное оборудование, которое будет очень удобно в домашнем использовании.

Достигаем результата

  1. Главный секрет домашних занятий прост — регулярность. Составьте удобный график занятий спортом и неукоснительно его придерживайтесь. 3–4 раза в неделю — это минимум для успешного похудения.
  2. Постепенные нагрузки позволят получить удовольствие и желание продолжать заниматься спортом. При сильных нагрузках в первые дни тренировки организм получит большой стресс. Современные тренажёры оснащены регуляторами скорости и различными режимами тренировок. Увеличивайте нагрузки постепенно.
  3. Чтобы не получить травмы во время занятий обязательно разогревайте мышцы. Хорошая разминка — залог здоровья суставов.
  4. Делайте растяжку после физических нагрузок. Растяжка необходима для мышц и суставов.

Блиц-советы

Правильное, здоровое питание — лучший помощник в борьбе за стройную фигуру. Жирная, вредная пища сведёт занятия спортом на нет.
  1. Полюбите воду. Чистая вода выводит шлаки из организма, улучшает метаболизм. Это то, что необходимо здоровому человеку.
  2. Похудение нередко способствует ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Для того чтобы избежать эту проблему, нужно употреблять продукты, богатые витаминами. Фрукты, овощи, свежевыжатые соки, орехи и полезные каши помогут поддержать не только здоровье, но красоту. Также восполнением недостатка полезных веществ будут витаминные комплексы.
  3. Для хорошего настроения можно купить яркую, красивую спортивную обувь и форму. И не забывайте про любимую музыку!

Похудеть в домашних условиях — легко. Достаточно выбрать подходящий тренажёр и систематично заниматься спортом. Тело мечты — это реальность, главное — ваше желание.

0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий