Плюсы эспандера
Эспандер представляет собой вид спортивного снаряда, с помощью которого можно создавать нагрузку на мышцы (из-за возвращения прилагаемых усилий обратно). Данные тренажеры бывают разных направленностей, также, они могут иметь разную форму и быть изготовленными из разных материалов (из труб, лент и пружин).
Эспандер имеет все для того, чтобы с его помощью можно было сбросить вес, ведь он заставляет мышцы работать, а тело напрягаться и сжигать калории, вследствие чего и происходить похудение.
Преимущества применения данного тренажера заключаются в следующем:
- Компактность – его можно переносить с места на место и использовать как дома, так и в спортивном зале.
- Универсальность – с ним можно тренировать все тело и делать самые разные упражнения.
- Он подходит как опытным спортсменам, так и людям, с минимальной физической подготовленностью.
- С ним можно делать как односоставные, так и многосоставные упражнения.
- Он поможет укрепить мышечную массу за достаточно короткий срок.
- Невысокая стоимость по сравнению с другими профессиональными тренажерами.
Выбор эспандера
Данный тренажер имеет такие разновидности:
- Кистевой. Его следует применять для тренировок рук.
- Плечевой – используется для тренировок плечевых суставов и шеи.
- Грудной – применяется для выполнения упражнений на грудную клетку и спину.
- Ножной – предназначен для тренировок ног и бедер.
- Наклонный – используется для тренировки суставов, скручиваний и наклонов.
Кроме того, при выборе данного тренажера следует понимать, какой уровень подготовленности вы имеете. К примеру, для новичков лучше всего подойдут приспособления с минимальным сопротивлением (обычно они имеют желтый окрас).
Для среднего уровня подойдут зеленые тренажеры, а для профессиональных спортсменов – синего цвета.
Правила работы
Для того чтобы тренировки были эффективными, следует придерживаться таких правил работы с ним:
- Каждое упражнение необходимо делать по десять-пятнадцать раз в два-три подхода.
- Перед каждым новым подходом следует делать паузу на одну минуту, чтобы восстановить дыхание.
- На тренажере нужно установить такое количество пружин, чтобы можно было за один подход спокойно делать нужное количество упражнений.
- Чтобы достичь действительно хорошего результата, следует тренироваться регулярно.
- Первые тренировки не должны быть слишком изматывающими, иначе можно перегрузить неподготовленный организм.
- При возникновении болей в суставах или мышцах следует сменить выполняемое упражнение или сделать перерыв в тренировке. Работать через боль крайне нежелательно, иначе можно повредить сухожилия или мышцы.
- Не следует заниматься тогда, когда чувствуете себя плохо, чтобы не навредить себе.
- Как и любой спортивный тренажер, эспандер требует к себе внимательного отношения во время занятий.
- Тренировки лучше начинать с упражнений на плечи и грудную клетку, а заканчивать жимами бедер и рук.
Приступаем к тренировкам
Перед каждой тренировкой следует подготавливаться к ней. Для этого лучше всего делать одну из таких разминок:
- прыгать на скакалке;
- бегать;
- отжиматься от пола;
- подтягиваться на турнике;
- растирать ладони и делать легкую зарядку.
Упражнения с плечевым эспандером
Упражнение 1:
- продеть правую ногу в ручку эспандера и поставить ноги на ширине плеч;
- на выдохе взять ручку в правую руку и согнуть ее, при этом напрягая мышцы рук и плеч;
- также при этом нужно не сгибать спину и следить за тем, чтобы тренажер не касался верха плеч;
- на выдохе можно разогнуть руку;
- повторить то же самое с другой рукой;
- выполнять по сорок раз в два подхода.
Упражнение 2:
- медленно завести эспандер за поясницу и стать ровно;
- на вдохе разогнуть руки в локтях, а на выдохе – согнуть, при этом напрягая мышцы рук и плеч.
Упражнение 3:
- вывести тренажер вперед на прямых руках, ладони повернуть внутрь;
- на вдохе согнуть в локте правую руку, а прямую левую отвести в сторону;
- на выдохе снова согнуть руку в локте;
- сделать то же с другой рукой.
Тренировки с эспандерами для бедер и мышц ног
Упражнение 1:
- лечь на коврик, хорошо прижавшись к полу всем телом;
- руки положить себе за голову, а ноги согнуть в коленях и крепко соединить вместе;
- на вдохе зажать между коленями тренажер, а на выдохе – разжать;
- делать по двадцать повторов по два подхода.
Упражнение 2:
- лечь на коврик спиной вниз, поднять ноги вверх, не сгибая их в коленях (предварительно надев на стопы эспандер);
- на выдохе развести ноги в сторону, а на вдохе, свести;
- повторять по тридцать раз в два подхода.
Занятия с ножным эспандером (с ручками)
Упражнение 1:
- взяться за ручки тренажера верхним обхватом и встать ногами на трубки;
- лицо при этом должно смотреть прямо;
- на вдохе присесть и поднять руки вверх;
- на выдохе опять встать;
- повторять по двадцать раз.
Упражнение 2:
- прикрепить эспандер к стене;
- развернуться к стене спиной, и отойти на полметра, крепко удерживая тренажер верхним обхватом;
- руки медленно поднять к верху;
- встать на носки, напрячь мышцы, затем полностью встать на всю стопу;
- повторять по сорок раз за два подхода.
Упражнение 3:
- закрепить тренажер к стене фиксатором, а к бедрам – рукоятками;
- отойти на небольшое расстояние;
- на выдохе левую ногу как можно дальше отвести назад, не сгибая ее при этом;
- на вдохе возвратить ее обратно;
- повторить это с другой ногой.
Отзывы худеющих
- Карина, 23 года. « Эспандер стал для меня хорошим другом, так как именно с его помощью мне удалось хорошо подтянуть свое тело и похудеть на восемь килограмм! Конечно, данные занятия требуют определенных сил и времени, но это того стоит. Отличный универсальный тренажер!».
- Альбина, 34 года. «Занимаюсь с ножным тренажером уже вторую неделю. Хочу сказать, что это вовсе не так легко, как я думала, но он мне действительно помогает подкачать мышцы и похудеть. За это время объём бедер уменьшился на пять сантиметров даже при том, что я занимаюсь только трижды в неделю!».
- Лина, 48 лет. «Мне было очень трудно заниматься на данном тренажере, так как он требует по-настоящему большой силы. Поупражнявшись на нем три недели, я бросила это неблагодарное дело, так как эффекта просто не было. Думаю, что обычный бег мне лучше поможет сбросить лишний вес, нежели данное приспособление».
- Анна, 31 год. «По совету подруги, которая очень восторгалась эспандером, я и сама решила его испробовать. Пользовалась плечевым вариантом. Первые тренировки давались не просто – болели мышцы, и все тело было словно деревянным (до этого я вообще не занималась спортом). Потом, постепенно я привыкла к нагрузкам и мне это даже понравилось! Теперь регулярно занимаюсь с ним. Пока за два месяца занятий сбросила шесть килограмм».
- Виталий, 36 лет. «Занимался с эспандером почти три месяца. Этого мне вполне хватило, чтобы привести свое тело в хорошую форму и сбросить семь килограмм. Тренироваться не сложно, нужно только делать это правильно и регулярно. Также, нужно четко знать, какие проблемные зоны стоит подкорректировать и делать упражнения именно на те области тела. Я лично занимался сам, без тренера, и это у меня отлично получалось. Главное – это мотивация. Теперь иногда тренируюсь на эспандере только в качестве хобби».
- Снежана, 22 года. «Всего неделю занимаюсь на эспандере (для бедер), но уже вижу результат – мышцы начали действительно работать. В день я делаю по двадцать жимов в два-три подхода, и этого мне вполне хватает, чтобы по-настоящему заставить себя худеть. В принципе, такие тренировки не сложные, по сравнению с изнуряющими диетами и бегом (лично для меня), так что я смело могу его рекомендовать, тем более что всего лишь за семь дней я уже сбросила два килограмма!».
- Валерия, 25 лет. «Лично для меня этот тренажер показался неэффективным по таким причинам: во-первых, он требует большой физической силы, во-вторых – уж очень долго действует. Я занималась на нем через день в течение двух недель. Делала разные упражнения (для рук, ног, пресса), но почему-то кроме болей в мышцах так ничего и не достигла. Разочарована!».
Проанализировав отзывы о данном спортивном приспособлении можно сказать, что мнения людей о нем самые разные. Одни испробовавшие отмечают хорошую эффективность эспандеров и быстрый результат. Другие же наоборот, говорят о чрезмерной трудности тренировок с ними и недостаточном эффекте. Как бы там ни было, но чтобы действительно похудеть с помощью такого способа, следует регулярно заниматься с эспандером и прилагать для этого все свои усилия.
Блиц-советы
- При болезнях суставов, мышц, сердца, а также после недавно перенесенных травм, не следует тренироваться с эспандером, чтобы не повредить себе;
- Не рекомендуется кушать непосредственно перед выполнением тренировок. Лучше всего питаться за час до них или же через полчаса после;
- Делать упражнения лучше всего в теплой комнате, где нет сквозняков, так как часть тренировок проходит лежа на полу;
- Чтобы прикреплять эспандеры к стене (для некоторых упражнений) следует применять специальные спортивные заклепки или же обычные приспособления, которые смогут справиться с этой задачей.
Загрузка...