Яичная диета — основные правила

Приобретение стройной фигуры является целью многих представительниц прекрасного пола, и не только их. Ведь тело, которое не имеет ничего лишнего не только притягивает к себе восхищенные взгляды, но и является показателем здоровья. Для того чтобы сбросить лишние килограммы многие люди готовы на многое, а именно меняют свой образ жизни, в том числе и питание. Одной из диеты, придерживаясь которой можно потерять вес, является яичная диета.

Суть яичной диеты

Основным компонентом питания на весь срок похудения здесь становятся яйца. И неспроста. Яйца относятся к тем продуктам, которые отлично насыщают организм, так что подобную диету нельзя назвать голодной. К тому же это не высококалорийный продукт: одной яйцо содержит от восьмидесяти до ста килокалорий.

Помимо этого стоит отметить, что яйца являются источником таких соединений, как:

  • Витамины А, Е, К и D, а также крайне важные для человека витамины группы В.
  • Ниацин, который обеспечивает питание мозговых клеток.
  • Кальций, нужный для костей и нервной системы.
  • Фосфор, также участвующий в обновлении костной ткани.
  • Железо, которое важно для обновления крови.
  • Прочие микроэлементы.

Правила

Яичная диета довольно демократична. Другими словами, допускается употребление в пищу овощей и фруктов, которые содержат в своем составе природные антиоксиданты, а также клетчатку (грубые волокна, которые не перевариваются, однако, очищают организм).

Овощи, кроме картофеля, можно есть варенными или в свежем виде, но к ним нельзя добавлять масло. При подаче на стол блюдо из них можно сдобрить приправами и небольшим количеством соли. Фрукты можно есть любые, кроме инжира, фиников, манго, бананов и винограда.

Бутерброд из яиц и грейпфрукт

Также можно есть нежирные сорта сыра и творог с низким содержанием жира.

При соблюдении яичной диеты нужно сделать свой рацион как можно разнообразней. То есть чередовать овощи и фрукты.

Категорически исключаются из рациона такие продукты, как колбаса, жирная сметана, майонез и прочие высококалорийные продукты.

Из напитков предпочтение стоит отдать травяному или зеленому чаю, разумеется, без сахара и молока. Допускается кофе также без добавления сахара, молока или сливок. Можно употреблять соки, но не пакетированные, а свежевыжатые. Пить нужно не менее двух литров в день, поскольку иногда организм принимает за голод жажду, к тому же вода является неотъемлемым элементом обменных процессов, она их ускоряет, а также выводит из организма продукты распада жиров.

Как и при любой другой диете следует больше двигаться. Необязательно истязать себя физическими нагрузками в спортзале, можно просто больше гулять, ходить. Иначе эффект от диеты будет малозаметен.

Меню

Яичная диета может быть самой различной по длительности и разрешенным продуктам. В основном помимо яиц в рацион худеющего входят:

  • Овощи и фрукты, не сладкие и высококалорийные, которые помимо большого количества микроэлементов держат клетчатку, очищающую организм и налаживающую работу пищеварительной системы.
  • Мясо, преимущественно отварное, поскольку при варке из продукта удаляется большая часть жира.
  • Рыба, которая наряду с мясом является отличным источником белка и витаминов группы В, а также незаменимых и крайне важных для человеческого организма жирных кислот Омега-3.
  • Свежая зелень, которая является источником витаминов и микроэлементов.

Самой результативной считается 4-недельная диета. Она дает возможность потерять от семи до десяти килограммов. Более того, организм привыкает к заданному стилю питания, так что вес можно не только сбросить, но и удержать.

Первая неделя:

  1. Завтрак — половина грейпфрута, при желании можно заменить его апельсином, два яйца.
  2. Понедельник. Обед — один вид фруктов, ужин — вареное или тушеное мясо.
  3. Вторник. Обед — отварная курица, ужин — два яйца всмятку, овощной салат, тост, один апельсин или грейпфрут.
  4. Среда. Обед — томаты, нежирный сыр и один тост, ужин — отварное или тушеное мясо.
  5. Четверг. обед — один вид фруктов, без ограничений в количестве. Ужин — вареное мясо, зеленый салат.
  6. Пятница. Обед — два вареных яйца, отварные овощи, ужин — вареная или жареная рыба, один апельсин или грейпфрут листья салата.
  7. Суббота. Обед — фрукты, ужин — салат и мясо.
  8. Воскресенье. Обед — отварная курица, отварные овощи, томаты, грейпфрут или апельсин. Ужин — вареные овощи.
  9. По остальным трем неделям питание практически не меняется.

Яичная диета

Двухнедельная диета предполагает трехразовое питание. Причем последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера. Перекусы для достижения результата необходимо полностью исключить. Как и в предыдущем случае в рацион должны входит овощи, несладкие фрукты и мясо, лучше всего выбирать нежирные сорта.

Недельная диета носит также название яично-грейпфрутовая, поскольку помимо яиц в рацион человека в обязательно порядке входят два грейпфрута.Так же, как и в случае двухнедельной, ужин должен происходить не позднее шести часов. Помимо этих двух продуктов в рацион входят несладкие фрукты, овощи, зелень, нежирные молочные продукты, отварные рыба и мясо. В качестве напитков рекомендуется употреблять фруктовые и травяные чаи без сахара.

Варианты для худеющих

Помимо основных вариантов диеты можно попробовать еще и следующие:

  1. Яично-апельсиновая. Рассчитана она на три недели. Первая неделя предполагает употребление ежедневно трех яиц и килограмма апельсина. При этом в день нужно пить не менее двух литров воды. На второй неделе в день нужно съедать два сваренных вкрутую яйца, килограмм апельсинов и гречневую кашу, несоленую. На третьей недели нужно помимо килограмма апельсинов есть сырые овощи, в любом количестве.
  2. Медово-яичная. Является быстрой и позволяет сбросить до трех килограммов всего за два дня. В течение всей продолжительности необходимо пить как можно больше теплого чая с добавлением лимона. Вся суть данного стиля питания заключается в двух яйца взбитых вместе с ложкой меда. Данный коктейль нужно употреблять на завтрак обед и ужин, совместно с другими продуктами. При этом есть высококалорийные блюда, конечно же, запрещено.

Выход из диеты

Для того чтобы не набрать вес снова и сохранить приобретенную форму, необходимо правильно выходить из диеты. Это заключается в употреблении в пищу низкокалорийных блюд. Если сразу начать есть жаренное и сладости, то вес вернется очень быстро и возможно даже будут набраны дополнительные лишние килограммы.

Отзывы худеющих

Яичная диета

  1. Анна. Не голодала, вес уходил, как и ожидалось. Да, после окончания набрала немного из-за своей любви к конфетам, однако не столько, сколько было на боках и бедрах до этого.
  2. Юлия. Все время хотелось есть, а через неделю стала раздражительной от постоянного голода и вялой. Наверное, это от того, что диета предполагает употребление белковых продуктов и практически полное отсутствие углеводов.
  3. Наташа.После рождения дочери набрала лишние кило. Решила сбросить при помощи яичной диеты. Вес ушел, не все десять килограмм, но больше половины точно. Однако однообразность питания, которое обязательно включает в себя яйца, просто угнетала.
  4. Алина Села на яичную диету по примеру подруги. Решила сразу по максимуму — продержаться четыре недели. Тяжело было очень. Особенно мне, никогда до этого на диетах не сидевшей. Выдержала не весь срок, но результат есть — сбросила 8 килограмм и очень этим довольная.
  5. Ольга. Не смогла продержаться и недели. От яиц стало просто тошнить. Не выдержала и бросила.

Как видно из отзывов, диета работает. А результат зависит только от выдержки самого худеющего.

Противопоказания

  1. Беременность, период лактации.
  2. Заболевания почек.
  3. Повышенный холестерин, заболевания сердечно-сосудистой системы.
  4. При аллергии на яйца также следует подобрать другой вариант похудения.

Блиц-советы

  1. Необходимо пить больше воды, чтобы стимулировать обменные процессы в организме.
  2. Перед началом диеты стоит проконсультироваться со специалистом.

0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий