Яблочная диета – полезные советы

Идеальная фигура – это результат постоянной работы над собой, который складывается из нескольких составляющих: систематическая физическая нагрузка, правильное питание и уход за кожей. Когда необходимо срочно сбросить пару лишних килограмм в преддверии торжества либо после изобильных праздников, а также для снятия тяжести в желудке и очищения организма, помогут монодиеты. Одной из самых распространённых, эффективных и доступных является яблочная.

Суть диеты, её плюсы и минусы

В основу яблочной диеты входит употребление только яблок либо их сочетание с определёнными продуктами в течение дня. В зависимости от продолжительности такого питания можно потерять от двух до семи килограмм за неделю.

Длительность диеты зависит от желаемого результата, но не должна превышать семи дней, в противном случае можно нанести непоправимый вред организму.

Потеря веса при употреблении яблок происходит за счёт большого содержания в них клетчатки, действующей как «ёрш» на организм, очищая кишечник от зашлакованности. Учитывая, что в этом фрукте содержатся сложные углеводы, время переваривания организмом яблок увеличивается, и ощущение сытости не проходить долгое время. Также не стоит делать большие перерывы между приёмами пищи, чтобы не наступило острое чувство голода, которое тяжело поддаётся контролю.

Лучше на протяжении дня планомерно употреблять равное количество яблок. Также рекомендуется при такой диете использовать несколько сортов для избежания пресыщения одним продуктом и обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее двух литров негазированной воды.

Большое содержание в яблоках пектина способствует восстановлению обмена веществ в организме, снижению холестерина в крови, улучшению проходимости периферийных сосудов, усилению перистальтики кишечника. Также пектин выводит радиоактивные вещества из организма, за это свойство он очень ценится многими специалистами.

Не нужно забывать, что этот фрукт источник витаминов группы В, А, С, К, Н, Е, Р и РР, а также микроэлементов, таких как фосфор, железо, магний, медь, кальций, цинк и калий, благодаря которым на протяжении диеты не потребуется дополнительно принимать синтетические поливитамины. Употребляя яблоки не только можно эффективно снизить вес, но и восстановить своё здоровье.

К достоинству яблочной монодиеты можно отнести следующее:

• значительная потеря веса за короткий период;
• дешевизна питания;
• доступность фруктов;
• улучшение пищеварения;
• экономия времени на приготовление пищи;
• низкая калорийность.

Как и любое монопитание яблочное имеет ряд недостатков:

• ограничение полноценного питания из-за отсутствия жиров и белков в достаточном количестве;
• может вызвать вздутие живота из-за большого количества клетчатки;
• возможен метеоризм;
• редко ухудшение самочувствие из-за падения уровня сахара в крови;
• ограничение в употреблении других продуктов.

Варианты яблочной диеты

В зависимости от желаемых результатов выделяют несколько вариантов диет:

1. Разгрузочный день считается более щадящим видом такого питания. На протяжении всего дня употребляются только яблоки, допускается в качестве жидкости пить воду не менее 2 литров, зелёный чай и кофе. Сбросить большое количество килограмм за один день не удастся, но подкорректировать фигуру с потерей веса до одного килограмма получится. Можно разгрузочные дни устраивать один или два раза в неделю, при таком подходе можно потерять до четырёх килограмм за месяц.
2. Диета, рассчитанная на 3 дня, считается наиболее приемлемой из-за её небольшой длительности, эффект составляет минус два-три килограмма. В рацион включаются только яблоки, как и при разгрузочном дне.
3. Монодиета на 7 дней более суровая по сравнению с вышеперечисленными. Начинать диету стоит с полутора килограмм яблок в первый день, постепенно увеличивая количество до двух килограмм на третий день, и снижая до одного к концу диеты. Результат при такой продолжительности эффективный и составляет от пяти до семи потерянных килограмм в зависимости от особенностей организма.

Помимо монопитания существуют и другие диеты, основанные на употреблении яблок:

1. Кефирно-яблочное питание рассчитано на 7 дней. В течение дня рекомендуется употреблять яблоки на завтрак, обед и ужин, а также во время перекусов, и через полчаса выпивать половину стакана кефира с низким содержанием жиров. Такое питание способствует снижению веса до пяти килограмм. Учитывая сочетание продуктов, питание назначают не только для потери веса, но и после приёма курса антибиотиков для восстановления микрофлоры кишечника и улучшения пищеварения.
2. Творожно-яблочное питание не рекомендуется продолжать больше недели. В течение дня необходимо съедать до 2 килограмм яблок и 200 грамм обезжиренного творога, распределяя их равномерно при каждом приёме пищи. За счёт достаточного содержания белка в твороге и клетчатки в яблоках, насыщение сохраняется более длительное время. Соблюдать эту диету становиться легче. При таком питании необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды.
3. Гречнево-яблочное меню предусматривает употребление на завтрак гречневой каши не более 200 грамм, сваренной без добавления масла, сахара и соли, и одного килограмма яблок на протяжении дня. Соблюдать в обязательном порядке питьевой режим. Содержащиеся в гречневой крупе медленные углеводы и клетчатка способствуют эффективности похудения.
4. Морковно-яблочная диета предусматривает употребление в день до полутора килограмм яблок в сочетании со свежевыжатым морковным соком и на обед салат из тёртой моркови с небольшим количеством оливкового масла. За счёт увеличения потребления клетчатки, содержащейся в моркови, процесс потери веса усиливается.
5. Рисово-яблочная диета основа на употреблении сваренного пропаренного либо бурого риса в первой половине дня весом до 200 грамм и в течение дня до килограмма яблок. Включённый в питание рис, даёт долгое ощущение сытости и способствует очищению организма.

Рекомендуется употреблять только свежеприготовленный яблочный сок, по два стакана через каждые два часа, за исключением завтрака, где следует ограничиться одним стаканом. Однако употребление одного сока может вызвать запор. Для решения этой проблемы необходимо воспользоваться натуральными слабительными средствами.

Яблочное пюре в монодиете является нестандартным, но эффективным питанием. Прежде чем перейти на такое питание необходимо организм за несколько дней подготовить, исключив переедание. Продолжить диеты составляет до семи дней.

В течение дня употреблять яблочное пюре, протёртое через мелкую тёрку, либо сваренное в воде с добавлением лимонного сока в сочетании с другими продуктами (сваренный рис, яйцо, нежирный творог) только в обед и чередуя добавляемые продукты каждый день. За день при таком питании можно потерять от одного до двух килограмм.

Выход из диеты

Как и при соблюдении любой диеты необходимо обеспечить правильное её завершение. Выход из такой диеты не должен быть резким и привести к перееданию, в противном случае потерянные килограммы вернутся мгновенно и приведут с собой ещё пару.

В последующие дни количество порций можно увеличить. Также в период выхода соблюдать питьевой режим. В последующем рекомендуется раз в месяц проводить разгрузочные дни на яблоках.

Противопоказания

Как и любое ограничение в питание, яблочное монопитание имеет ряд противопоказаний по здоровью. Это питание неприемлемо для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта таких, как гастрит, язва двенадцатипёрстной кишки. Употребление только фруктов в основном кислых сортов может вызвать обострение болезней.

Не рекомендуется такое питание людям с сахарным диабетом. Употребление одних яблок, особенно сладких сортов, может вызвать резкий скачок содержания сахара в крови с последующим ухудшением самочувствия.

В любом случае прежде чем перейти на монодиету необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, особенно людям, имеющим ограничения по здоровью. В период диеты следить за своим самочувствием и при ухудшении отказаться от неё, перейдя на привычное питание.

Отзывы худеющих

Отзывы по соблюдению яблочной диеты в большинстве своём только положительные. Многие из тех, кто воспользовался таким режимом питания, ощутил реальный результат, распрощавшись с лишними килограммами:

1. Гость | 2013-01-15. Моя любовь к яблокам помогла в выборе яблочной диеты. Действительно, результат я ощутила сразу, но на яблоки потом долго не смотрела. Диета действенная, но, как по мне, так жестковатая. Похудела я даже на 11 килограмм, минус наблюдала на весах каждый день все как полагается, трудным был тот день, когда надо было есть рис, потом от него слабительным средством спасалась, а так результат — вот уже 8 месяцев держится, но вот яблоки я пока практически не ем.
2. Гость | 2013-06-15. Что действует эта яблочная диета, то правда. Худеешь как по часам, но держатся тяжело, на яблоки уже смотреть тошно, а есть хочется. Короче меня хватило на 4 дня, скинула 6 килограмм, дальше не смогла, выходила постепенно, но вес всё равно прыгнул, и прибавилось полтора килограмма, потом пришлось идти в тренажерный зал и сгонять лишнее, а также за весом следить и за аппетитом тоже. Теперь раз в неделю в обязательном порядке устраиваю разгрузочные дни на яблоках, так проще контролировать свой вес в пределах нормы, а если требуется и чаще.
3. Гость | 2013-09-15. С помощью этой диеты я сбросила 10 килограмм, а при выходе из неё потеряла ещё 4, соблюдать её действительно тяжело, но оно того стоит, голова, слабость и бессилие, но и удержать вес потом очень сложно, у меня сильно прыгал вес: то плюс 3 кило, то минус 4, и так шесть месяцев, еле удалось избежать снова поправиться, короче намучалась я нормально так, уже лучше медленнее, но проще.

Отзывы худеющих показывают несомненный результат потери веса. Но главное не столько потеря веса, сколько удержание его после диеты.

Блиц-советы

1. Входить в диету лучше во время сезона яблок.
2. Обязательно соблюдать питьевой режим на протяжении всего питания.
3. Чувствовать свой организм и при ухудшении здоровья закончить её, вернувшись к привычному питанию.
4. Раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
5. Не пренебрегать физическими нагрузками.