Скакалка для похудения — основные преимущества

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.
Безоперационное удаление жира с живота и боков
Выводит из организма опасный "внутренний жир"
Сокращает количество подкожного жира
Выводит токсины, очищает организм
Подробнее

Спорт всегда считался одним из самых эффективных методов для быстрого сброса веса. В данной статье будет подробно рассмотрено применение скакалки с этой целью, ее достоинства, правила выбора, примеры упражнений и многое другое.

Преимущества похудения со скакалкой

Прыжки на скакалке имеют такие достоинства:

  1. Заниматься с нею можно в любом месте, что делает такой ручной тренажер очень удобным и практичным.
  2. Занятия способствуют гибкости и красивой осанке.
  3. Скакалка, как ничто другое, способствует похудению, особенно в бедрах, ягодицах и талии.
  4. Делая упражнения, человек стимулирует работу сердца, сосудов и разных мышц, что вместе приводит в тонус все тело.
  5. Как и любые другие физические занятия, прыжки со скакалкой улучшают настроение, добавляют уверенности и избавляют от депрессии.
  6. Скакалки в разы доступней, нежели дорогие тренажеры, но по эффективности они ни в чем им не уступают.
  7. Нагрузка, которой подвергается тело при уроках скипинга (прыжки со скакалкой), помогает тренировать дыхание, улучшает кровообращение, выводит шлаки через пот и способствует избавлению от застоев в сосудах. Вследствие этого все тело становиться намного здоровее и лучше подвергается похудению.

Скакалка для похудения

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

Эффективность занятий со скакалкой для похудения

При скипинге у человека очень интенсивно работают мышцы, что способствует быстрому расщеплению калорий. К примеру, всего лишь за пятнадцать минут тренировки можно лишиться лишних двухсот калорий. Того же результата можно добиться за час ходьбы пешком, но для этого нужно будет истратить намного больше времени и сил.

Если же заниматься целый час, то уйдет до семисот пятидесяти калорий (если делать примерно по сто прыжков за шестьдесят секунд). Таким образом, при регулярных тренировках жировая масса будет быстро уходить, а вместо нее человек получить подкачанное тело и красивую фигуру.

Какую выбрать

Для начала разберемся в том, какие бывают скакалки, чтобы понять, что именно нам нужно:

  1. Утяжеленные. Такие приспособления для прыжков имеют гораздо больший вес, нежели обычные. Их применяют в особенности для накачивания мышц.
  2. Быстрые. Данный вид скакалок лучше всего подходит для цели похудения, поскольку ними можно делать огромное количество прыжков в минуту, что будет способствовать максимальной работе мышц и скорому сбросу лишнего веса.
  3. «Умные». Они оснащены специальным контролером (счетчиком) по сжиганию калорий. То есть, при прыжках прибор будет самостоятельно считать ушедшие калории. Такое устройство бывает довольно удобным, но, как правило, оно имеет высокую стоимость, что может быть проблемой.
  4. Стандартные (школьные). Они имеют обычные пластиковые ручки и резиновый шнур. Для похудения подходят неплохо и активно используются именно с этой целью.

Кроме вида скакалок также необходимо правильно подобрать и ее длину. Все существующие приспособления для прыжков бывают таких размеров:

  1. Три метра.
  2. Два с половиной метра.
  3. Два метра семьдесят сантиметров.

Чтобы понять, какую именно длину необходимо для вас, нужно ориентироваться на свой рост. К примеру, если рост человека метр шестьдесят пять, то для него лучше подбирать скакалку длиной в два с половиной метра. Если же рост выше этого показателя, то будет удобней пользоваться трехметровым тренажером.

При выборе длины своей скакалки можно взять ее за ручки и ногами наступить на шнур. После этого поднять ручки скакалки вверх. Если они достали до уровня подмышек, то эта длинна правильная, и на ней будет удобно совершать прыжки.

Как применять

Для того чтобы достичь желаемого результата, следует придерживаться таких правил тренировок:

  1. Начинать занятия следует с прыжков попроще. Сначала лучше всего прыгать медленно и невысоко.
  2. Заниматься следует регулярно (по три-пять раз в неделю).
  3. Первые тренировки должны длиться не более десяти минут, чтобы мышцы и тело в целом привыкли к нагрузкам. При этом нужно быть готовым к тому, что после первых тренировок будут болеть большинство мышц рук, ног и пояса. Этого не стоит пугаться, поскольку такая реакция вполне нормальна после долгого застоя и отсутствия занятий спортом.
  4. При появлении одышки или головокружения следует прекратить занятия и продолжить их на следующий день.
  5. Постепенно (не сразу) необходимо увеличивать количество прыжков и превосходить собственный результат.
  6. Нужно знать, что если очень себя жалеть и делать только по тридцать прыжков, достигнуть желаемого эффекта практически невозможно, поэтому следует заранее подготовить себя морально на предстоящие физические упражнения.
  7. Начинать выполнять прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. При достижении определенного удобного темпа необходимо удерживать его в течение нескольких минут, после чего плавно заканчивать прыжки.
  8. Стандартная тренировка на скакалке должна длиться от пятнадцати до тридцати минут.
  9. Следует заниматься утром и вечером, чтобы достичь максимального эффекта в короткий строк.

Для того чтобы прыжки и движения были правильными, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Если до этого вы не умели заниматься скипингом, то до начала занятий ним следует просто научиться прыгать на одном месте, после чего пробовать совершать прыжки уже вместе с тренажером.
  2. Перед началом прыжка нужно стать ровно и поставить ноги вместе. Согнуть руки в локтях. Спину при этом наклонять нельзя, так же как и смотреть себе под ноги, поскольку это будет только сбивать с темпа.
  3. Обе ручки скакалки следует крепко держать в своих руках. При совершении прыжков локти должны быть на одном месте (возле боков). Работать нужно лишь запястьями, быстро ими вращая.
  4. Не нужно слишком сильно напрягать мышцы при прыжках, поскольку так вы еще быстрее устанете. Следует быть расслабленным, но при этом внимательным (чтобы не запутываться в шнуре).
  5. Занятия следует начинать с разогрева мышц. Для этого можно сделать легкую разминку.

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков...

Рассмотрим самые действенные упражнения техники скипинг

  1. Одиночные прыжки:
    • Сначала нужно медленно прыгать, при этом отталкиваясь от пола носочками ног.
    • При совершении каждого прыжка нужно немного сгибать ноги в коленях.
  2. Упражнение с заменой ног:
    • При быстром темпе нужно прыгать на правой и на левой ноге попеременно.
    • Такое упражнение может быть сложным поначалу, поэтому каждые три минуты следует делать передышку.
  3. Двойные прыжки. При каждой прокрутке шнура следует делать по два прыжка. Выполняется упражнение в среднем или медленном темпе. Двойные прыжки способствуют восстановлению дыхания, поэтому их нужно делать в перерывах между быстрыми упражнениями. Кроме того, они помогают улучшить координацию и равновесие.
  4. Прыжки вперед и назад. Делаются попеременно в быстром темпе. Это упражнение требует определенной ловкости и опыта, поэтому для правильного исполнения нужно просто тренироваться.
Такие прыжки способствуют быстрому сжиганию энергии и калорий, чтобы способствует общему похудению человека, в частности, уход лишних сантиметров в его бедрах, талии и руках.

Отзывы худеющих

Приведем отзывы испробовавших людей данный метод похудения, чтобы лучше понять, стоит ли его использовать:

  1. Надежда, 25 лет. «Меня вдохновила история одного мужчины, который за год похудел на сорок килограмм с помощью одной лишь скакалки, поэтому я тоже решила следовать его примеру. За месяц тренировок сбросила пять килограмм, и пока мне все нравится».
  2. Ольга, 28 лет. «Занимаюсь со скакалкой уже три недели. За это время мои проблемные бока немного подтянулись, целлюлит уменьшился, а живот втянулся. Вместе с этим я также немного ограничиваю себя в еде. Очень довольна результатом, и бросать упражнения не собираюсь!».
  3. Виктория, 29 лет. «Мое первое знакомство со скакалкой было не совсем удачным, поскольку я подвернула ногу. После выздоровления мне было уже сложнее делать прыжки, и я бросила занятия. Теперь жалею, поскольку моя подруга с помощью упражнений со скакалкой похудела на шесть килограмм за полтора месяца без всяких диет».
  4. Арина, 23 года. «Я не могу сидеть на строгих диетах, поскольку имеют проблемы с желудком. Бегать по утрам не ту ни времени, ни особого желания. Тем не менее, я нашла своего помощника для борьбы с проблемным весом – это простая скакалка. Самая обычная, которая осталась у меня еще с детства. Теперь я занимаюсь на ней почти каждый день уже в течение двух месяцев. Теперь мое состояние гораздо лучше – я и физически окрепла и избавилась от четырех лишних килограмм, и морально всем довольна. Очень крутое средство для сброса веса, которое не требует заоблачных затрат».

Проанализировав отзывы, можно сказать, что скакалка является очень эффективной для похудения. В среднем, человек сбрасывает от трех до семи килограмм за месяц занятий, поэтому большинство испробовавших ее людей остаются довольны результатом. При прыжках следует быть осторожным, чтобы не получить травму.

Противопоказания к похудению со скакалкой

  1. Переломы, которые еще не зажили.
  2. Разрывы связок.
  3. Мигрени (прыжки могут еще больше усилить боли в голове).
  4. Гипертония.
  5. Болезни сердца.
  6. Учащенность пульса.
  7. Сразу после приема пищи не следует заниматься, чтобы не вызывать тошноту. Лучше всего тренироваться спустя два часа после еды.
  8. Заболевания суставов.
  9. При слишком большом весе (более ста килограмм), поскольку в таком случае человек может повредить суставы под напором собственного тела.
  10. Искривления позвонка.
  11. Повышенное давление.

Блиц-советы

    • Занятия со скакалкой будут намного эффективней, если при этом придерживаться правильного питания и отказываться от употребления жирной пищи и алкоголя.
  1. Нужно с особой осторожностью заниматься спортом при наличии болезней сердца, чтобы не ухудшить его состояние.
  2. Перед началом тренировок следует измерять свой нынешний вес, чтобы в последующем знать, как он будет меняться.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за излишним весом? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Повышенная раздражительность
  • Плохое самочувствие
  • Низкая самооценка

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве это можно терпеть? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективное похудение? Правильно - пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать ссылку с комментарием Главного Диетолога страны, в котором он рекомендует обратить внимание на одно очень эффективное средство от для легкого похудения. Читать статью…

0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий