Как похудеть в бедрах – упражнения для красоты

Для того чтобы сделать бедра подтянутыми, нужно придерживаться следующих правил:

1. Правильно питаться.
2. Не забывать о физических нагрузках.
3. Осуществлять дополнительный уход.

Корректируем питание

Сразу необходимо отметить, что диеты в классическом их понимании – это вариант неподходящий. Полный отказ от определенных продуктов не только испортит настроение, но и может привести к недостаточному поступлению в организм необходимых веществ.

Формируя свой рацион, нужно помнить, что в разное время суток скорость метаболизма в организме отличается:

1. Утро. Человек проснулся после полноценного ночного отдыха. Он готов трудиться, и ему нужна энергия для жизни. Поэтому для завтрака лучше выбрать пищу, содержащую медленные углеводы. Энергия из них будет высвобождаться постепенно, и сил хватит на весь день. К таким продуктам относятся:
   • Крупяные каши (манная – исключение).
   • Ржаные хлебцы.
   • Фрукты и ягоды с невысоким содержанием фруктозы (цитрусовые, яблоки, абрикосы, груши, сливы и другие), овощи.
   • Макаронные изделия.
2. День. Время «тяжелой артиллерии» – жиров. Они дадут силы для умственного и физического труда. На обед лучше выбрать следующие продукты:
   • Рыбу.
   • Салаты, заправленные растительным маслом.
   • На десерт – орехи.
   • Можно употреблять жирную говядину или свинину, но в небольшом количестве, так как мясной жир считается менее полезным.
3. Вечер. Деятельность систем организма замедляется, самое время порадовать его белками. Для ужина подойдут:
   • Молочные и кисломолочные продукты.
   • Сыры.
   • Бобовые.
   • Мясо птицы.
   • Крупяные каши.
   • Хлеб пшеничный и т. д.

Главное правило, которым нужно руководствоваться при определении объема порции, – от еды должно появляться чувство удовольствия и прилив энергии. Возникновение тяжести говорит о переедании.

Несомненным злом в области диетологии считаются следующие продукты:

1. Сладкие сдобные изделия.
2. Фастфуд.
3. Полуфабрикаты.
4. Газированные сладкие напитки.

Питьевой режим

Считается, что для нормального функционирования организма необходимо употреблять около двух литров жидкости в день (с учетом супов, другой жидкой пищи и напитков).

Какую роль играет вода:

1. Насыщает клетки влагой. Показатель достаточного поступления воды – здоровая кожа тела, ногти и отсутствие сухости волос.
2. Ускоряет обменные процессы. Все полезные вещества усваиваются быстрее, а продукты распада эффективнее выводятся.
3. Желудок наполняется жидкостью, что притупляет чувство голода. Соответственно, объем съедаемой порции соизмеримо уменьшается.Для людей, желающих похудеть, каждый раз перед приемом пищи стоит выпивать стакан воды. Во-первых, это спровоцирует выделение желудочного сока и улучшит пищеварение. Во-вторых, поможет избежать переедания.

Какие напитки употреблять, чтобы уменьшить объем в бедрах:

1. Вода.
2. Травяные чаи (в том числе, зеленый, красный, черный).
3. Компоты, соки, морсы (лучше, домашнего приготовления).
4. Кисломолочные напитки (кефир, бифидок, ацидофилин и другие).

Упражнения для красоты

Здоровое питание, правильное питье – это важно. Но мышцы сами собой не укрепятся. Для придания им рельефности необходимо физическое воздействие.

Какие нагрузки выбрать

Вариантов привести нижнюю часть тела в тонус множество, каждый сможет выбрать себе занятие по вкусу:

1. Танцы. Во время танца задействованы все группы мышц, постепенно они укрепляются, но при этом не перекачиваются. Можно записаться на танцы живота, стрип-пластику. Или просто включить зажигательный трек и отдаться во власть музыки, совершая танцевальные движения.
2. Бег. Во время бега хорошо укрепляются мышцы ног и ягодиц. Можно бегать на свежем воздухе – это самый полезный вариант. Или заниматься на беговой дорожке.
3. Комплексы упражнений, направленные на конкретные группы мышц. О них пойдет речь подробнее.

Эффективные упражнения для выполнения в домашних условиях

Для получения результата достаточно потратить буквально 10-20 минут в день. Позволить себе это способны даже самые занятые люди. Но нужно запастись терпением и соблюдать регулярность нагрузок.

Рекомендации по выполнению:

1. Лучше всего делать упражнения ежедневно.
2. Наиболее подходящее время для занятий – через 1,5-2 часа после завтрака. Можно заниматься и в другое время, главное, делать это не на полный желудок.
3. Перед началом необходимо размять мышцы. Легкая зарядка поможет разогреться и подготовить тело к нагрузкам.

Наиболее эффективные упражнения для похудения в бедрах:

1. Выпады. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Нужно сделать выпад правой ногой максимально вперед, согнув ее. Левая нога остается прямой. Дальше выполняются покачивающиеся движения вверх-вниз. Для начала можно сделать 10 раз, со временем количество постепенно увеличивать.То же самое проделать, поменяв ноги.
2. Полуножницы. Исходное положение – лежа на правом боку, опираясь на локоть соответствующей руки. Левая расположена вдоль туловища. Правая нога лежит ровно. Левая, согнутая в колене, перекидывается через другую и упирается ступней в пол. Удерживая ее, правой выполнить рывки вверх, 10 раз. Постепенно увеличивать количество. Повторить то же самое на противоположном боку.
3. Глубокие приседания. Исходное положение – стоя, ноги расставлены шире ширины плеч, руки на поясе. Глубоко присесть, задержаться в этом положении на 5-10 секунд, подняться. Повторить 10 раз. При правильном выполнении во время приседа должно ощущаться напряжение мышц. После первого дня занятий могут возникнуть небольшие болевые ощущения.
4. Махи прямой ногой. Исходное положение – стоя, спина прямая, живот втянут, в пояснице отсутствует прогиб. Правой ногой совершается мах вперед, максимально высоко, 5 раз. Той же ногой – вбок, затем назад. Повторить для другой ноги.
5. Велосипед. Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты под прямым углом. Ими совершить движения, повторяющие вращение педалей велосипеда. Выполнять столько, на сколько хватит сил.

Процедуры для максимального эффекта

Обертывания

Суть заключается в нанесении на проблемную зону вещества с разогревающим эффектом: меда, мазей, содержащих в составе перец, горчицу и т. д. Для усиления действия сверху помещается пищевая пленка, которая создает парниковый эффект и усиливает нагрев.

При проведении обертывания не должно возникать сильного жжения, только умеренное тепло.

Сейчас наравне с разогревающим популярным стало холодное обертывание, например, с ментолом. Оно также способствует избавлению от нежелательных объемов. Эту процедуру можно провести как в салоне, так и дома.

Массаж

Он возможен в нескольких вариантах:

• вакуумный;
• ручной;
• аппаратный.

Любой массаж должен выполняться профессионалом, в противном случае вместо пользы можно нанести ущерб.
Для получения эффекта необходим курс массажа, продолжительность которого определяет массажист в зависимости от состояния исходного материала.

Термическое воздействие

Посещение бань и саун способствует разогреву тканей, расщеплению жиров и их выводу через поры кожи вместе с влагой. Регулярные процедуры оказывают положительное воздействие на фигуру.

Если нет возможности посещать парильни или состояние здоровья не позволяет, как альтернативу можно использовать специальные шорты и брюки для похудения, они создают банный эффект на отдельных частях тела.

Сон

Полноценный отдых играет важную роль для красоты и здоровья. Во время сна обновляются клетки, происходит обмен веществ. В случае недосыпа у организма просто не находится достаточно времени и сил для самосовершенствования.

Блиц-советы

Итак, для того чтобы уменьшить габариты в области бедер, нужно соблюдать следующие правила:

1. Свой рацион формировать исходя из потребностей организма в тех или иных полезных веществах в зависимости от времени суток.
2. Все жареное, жирное, фастфуд, сдобное, сладкое и газированное – враги фигуры. Поэтому увлекаться подобными продуктами не стоит.
3. Достаточное потребление жидкости способствует ускорению обмена веществ.
4. Физические нагрузки – обязательное условие формирования стройного, подтянутого тела.
5. Для ускорения достижения положительного результата не стоит пренебрегать дополнительными процедурами по уходу как салонными, так и осуществляемыми в домашних условиях.
6. Полноценный сон и отдых влияют на стройность фигуры не меньше, чем физические упражнения.