Диета «5 столовых ложек» — как похудеть с помощью дробного питания, меню на неделю, результаты и отзывы худеющих

Диета «5 столовых ложек»- система дробного питания, позволяющая эффективно и быстро сбросить вес. Статья расскажет, как правильно пользоваться этой методикой, чтобы похудеть, познакомит с меню на неделю, результатами похудения и отзывами тех, кто пользовался системой в борьбе за желаемые формы.

Суть диеты

Часто набор лишнего веса происходит в результате постоянного переедания. Стенки желудка в таком случае со временем растягиваются, пищи для насыщения требуется все больше, а цифры на весах все растут. Получается замкнутый круг. Выйти из него помогает система пяти столовых ложек. Такое количество еды является оптимальным для того, что бы человек со временем перестал переедать и начал тратить энергию за счет подкожного жира.

Специалисты из института питания РАМН смогли доказать то, что подобная методика питания помогает побороть постоянный аппетит и постепенно снизить вес.

5 столовых ложек

Худеем по правилам

Правила в соблюдении диеты пяти столовых ложек построены так, что не наносят какой-либо вред организму и иммунитету:

  1. Вес одной порции еды должен составлять 150-200 гр. Если нет специальных кухонных весов, то можно воспользоваться столовой ложкой: 200 г = 5 ст.л.
  2. Кушать во время диеты можно не чаще чем один раз в три часа.
  3. Что касается употребления жидкостей, то система пяти столовых ложек разрешает пить чай, кофе, воду в неограниченных количествах (б/с, то есть без добавления сахара). Строго стоит табу на газировки, различные соки.
  4. Различные специи и соль не стоит добавлять в продукты, так как это способно усилить аппетит.
  5. Твердые продукты при диете следует резать на кусочки так, чтобы они помещались в одну столовую ложку. Фрукты, например, бананы, груши и яблоки в идеале растереть на терке.
  6. Кушать можно даже ночью, но так процесс похудения будет замедляться. Если вы замечаете, что вес встал, нужно сократить частоту приемов пищи до 5 раз в сутки.
  7. Пить можно спустя 20 минут после трапезы.

Меню диеты «5 столовых ложек» на неделю

Понедельник:

  • 8:00 – овсяная каша на молоке с добавлением сливочного масла.
  • 11:00 – два йогурта, масса которых по 100 гр. (в идеале, греческие йогурты).
  • 14:00 – отварная рыба.
  • 17:00 – запеканка из картошки и мяса.
  • 20:00 – стакан кефира (объем которого не больше 200 гр).

Вторник:

  • 8:00 – хлопья «для завтрака», заправленные молоком.
  • 11:00 – банан, масса которого не больше 150 гр.
  • 14:00 – овощное рагу.
  • 17:00 – творог (можно со сметаной, но желательно без сахара).
  • 20:00 – стакан молока (масса не больше 180 гр.).

Среда:

  • 8:00 – бутерброд с сыром (серый хлеб, ни в коем случае не белый).
  • 11:00 – одна груша, массой не больше 200 гр.
  • 14:00 – отварная куриная грудка.
  • 17:00 – гречневая каша на воде (можно добавить соль).
  • 20:00 – стакан кефира (массой не больше 180 гр.).

Салат

Четверг:

  • 8:00 – белковый омлет (желтки желательно убрать предварительно).
  • 11:00 – зеленое яблоко (весом не больше 200 гр.).
  • 14:00 – суп с курицей.
  • 17:00 – творожная масса (одна небольшая упаковка, продается в любом продуктовом магазине).
  • 20:00 – апельсин.

Пятница:

  • 8:00 – геркулесовая каша на молоке.
  • 11:00 – хлебцы и одно яблоко (можно сладкое, кислое яблоко, роли не играет).
  • 14:00 – картошка, приготовленная на пару с мясом курицы (можно использовать говядину).
  • 17:00 – любые морепродукты.
  • 20:00 – банан.

Суббота:

  • 8:00 — пшеничная каша с сухофруктами.
  • 11:00 – творог со сметаной (без добавления сахара).
  • 14:00 – винегрет (желательно не на майонезе, а на растительном масле).
  • 17:00 – отварная печень с любым гарниром.
  • 20:00 – стакан кефира (доля жира кефира должна быть как можно меньше).

Воскресенье:

  • 8:00 – гречневая каша на молоке с хлебом (хлеб черный ли серый).
  • 11:00 – фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, например, греческим.
  • 14:00 – борщ (без добавления сметаны или майонеза).
  • 17:00 – два бутерброда с сыром и докторской колбасой (все ингредиенты взвешивать обязательно).
  • 20:00 – стакан молока с добавлением одной чайной ложки меда.

5 столовых ложек

Реальные результаты диеты: на сколько можно похудеть

За неделю диеты «5 столовых ложек» можно потерять от 3 до 6 кг. Кроме того, улучшается работа пищеварительной системы.

Переходим правильно

Как при любой диете, важно правильно переходить от системы питания «5 столовых ложек» к привычному режиму. Выход занимает ровно столько дней, сколько дней вы придерживались диеты.

4 главных правила:

  1. Не пускаемся «во все тяжкие». Главная ошибка многих заключается в том, что они, пройдя жесткий путь похудения, после диеты сразу начинают опустошать весь холодильник. За три дня такого «отдыха» от дробного питания, можно набрать весь потерянный вес, а вместе с ним и новые килограммы. Просто возьмите на заметку, что вы переходите на более «легкую» диету. Понемногу добавляйте в свой рацион новые продукты.
  2. Восстановление обмена веществ. Не менее важно позаботиться об обмене веществ. К сожалению, после диеты обмен веществ ухудшается, так как организм приспосабливается к таким переменам. Он включает экономный режим расхода энергии. Чтобы восстановить обмен веществ, достаточно поддерживать физическую активность: заниматься спортом, ходить на любые тренировки, например, волейбол или фитнес. Если не имеете такой возможности, то выполняйте физические упражнения 3 или 4 раза в неделю дома.
  3. Количество приемов пищи после выхода из диеты должно быть не более 6 раз. Выходить из-за стола нужно немного голодным. Возьмите это за правило.

Отзывы худеющих

Каковы же результаты анализа и сопоставления отзывов людей, которые придерживались диеты «5 столовых ложек»?

Вопрос: На сколько килограмм вам реально удалось похудеть?

Менее 3 кг Около 5 кг От 5 кг до 7 кг Больше 10 кг
44 голоса 30 голосов 24 голоса 47 голосов

Судя по отзывам:

  1. Вес быстро уходит в первые дни диеты. Результат можно увидеть уже спустя 4 дня питания по системе пяти столовых ложек.
  2. Здоровье поправляется, так как происходит улучшение работы органов пищеварения.
  3. Во время диеты можно не отказываться от привычной пищи. Главное — следить за количеством съеденного за каждый прием, оно не должно превышать пяти столовых ложек.

Противопоказания к применению диеты

  1. Подобной диеты ни в коем случае нельзя придерживаться беременным.
  2. Диета противопоказана людям, имеющим какие-либо хронические болезни (есть большая вероятность того, что заболевания обострятся).
  3. Диета также не рекомендуется людям, страдающим диабетом (то есть повышенным сахаром в крови).

Блиц-советы

Чтобы вес уходил быстрее, важно помнить о соблюдении физической активности во время процесса диеты. Упражнения нужно делать три раза в неделю.

  1. Приседания по 20 раз в два подхода.
  2. Прыжки (желательно на скакалке, но можно имитировать ее присутствие).
  3. Махи ногами из положения — стоя, в стороны, по 20 повторений на каждую ногу.

0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий