Йога для похудения – советы начинающим

Существует множество различных методик для похудения, каждая из которых имеет свои особенности. В данной статье будет подробно рассмотрена классическая йога, ее достоинства, эффект, правила и многое другое.

Как это работает

Йога влияет на сброс веса таким образом:

• Улучшает работу всего организма, что повышает шансы на стабилизацию нормального веса человека.
• Убирает отложения подкожного жира.
• Ускоряет метаболизм, поэтому пища не залеживается в кишечнике и жиры не имеют возможности откладываться так сильно. Вследствие этого выходят шлаки и токсины.
• Заставляет работать все мышцы тела, подтягивая и приводя их в тонус, поэтому жир уходит.
• Благодаря физической активности калории, которые поступают вместе с пищей, быстро сгорают, поэтому человек просто не набирает больше лишних килограммов.

Плюсы йоги и ее преимущества над остальными видами спорта:

1. Данный метод гимнастики помогает от стрессов и нервозных состояний, поскольку практикует правильное дыхание и общее расслабление организма.
2. Отлично приводит в тонус мышцы тела, и способствует их правильному формированию и функционированию без лишних перегрузок.
3. Лучше всех видов спорта улучшает гибкость суставов и тела в целом.
4. Повышает силу и налаживает общее состояние здоровья.
5. Повышает приток крови к голове, что способствует работе мозга.
6. При занятиях люди могут медитировать и приходить во внутреннее равновесие, что бывает просто необходимо после тяжелого рабочего дня.

Советы начинающим

1. Если вы только начинаете заниматься йогой, то следует выполнять простые упражнения, поскольку неподготовленный организм вредно сразу подвергать сильным нагрузкам. Лучше всего делать разминочные упражнения для мышц и суставов.
2. Первые тренировки должны длиться не дольше пятнадцати минут, чтобы организм успевал поработать, но в то же время не перегружался.
3. Правильное дыхание – это уже половина успеха, поэтому ему нужно уделять достаточно времени.
4. При менструациях и в первые дни после нее занятия должны быть максимально легкими и обладать успокаивающим и расслабляющим эффектом.
5. При занятиях беременным женщинам лучше ограничиться сидячими позами, которые не будут вредить будущему малышу.
6. Чтобы данные уроки приносили пользу, следует заниматься йогой регулярно (от двух до пяти раз в неделю).
7. Перед уроками нужно обязательно подготовить спортивную одежду и специальный коврик.
8. Следует избегать сквозняков в том помещении, в котором будут происходить сеансы.
9. Чтобы сделать свои мышцы гибкими, как у настоящих йогов, необходимо часто делать растяжки.
10. Желательно бросить вредные привычки и питаться здоровой пищей, чтобы не препятствовать благотворному действию йоги на свой организм.
11. Перед уроками не следует сильно наедаться, иначе можно испытать неприятное вздутие живота. Лучше всего вообще не есть за три часа до начала упражнений.
12. Общее время занятий должно быть от одного часа до двух часов. При более длительных уроках организм слишком сильно повергается нагрузке.
13. Если при тренировке вы испытываете боль в мышцах, то следует оставить сложные упражнения и перейти на время к более легким.

Упражнения для похудения

Начинать занятия йогой в домашних условиях лучше с таких упражнений:

1. «Толасана» (поза сидя). Такое упражнение очень хорошо помогает разработать мышцы рук после долгого застоя и также способствует лучшему пониманию своего тела, учит его контролировать. Это в свою очередь будет помогать при совершении других поз.
   • Сесть на коврик.
   • Согнуть ноги в коленях и скрестить их.
   • Опираясь на руках, балансировать свое тело, по возможности поднимаясь над ковром.
   • Сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть.
   • Вернуться в начальную позу.
2. «Паривритта триконасана или треугольник» (стоя). Такое упражнение снимает боли в спине, укрепляет мышцы бедер и способствует похудению человека в нижней части живота, боков и талии. Кроме того, она помогает выстроить правильное дыхание (только при медленном совершении позы).
   • Стать ровно, ноги на ширине плеч.
   • Поднять руки и развести их в стороны.
   • Повернуть стопу левой ноги во внешнюю сторону и наклонится к ней, дотягиваясь пальцами правой руки.
   • Остановиться в таком положении на тридцать секунд, после чего заменить руку и ногу на противоположную, сделать тоже самое.
   • При этом нужно следить за своим корпусом. Он должен двигаться вместе с рукой.
3. Асан (поза) в сидячем положении «Гомукхасана». Такая поза способствует улучшению притока крови к ногам и рукам, что благотворно влияет на будущие более сложные упражнения для похудения. Кроме того, она помогает сконцентрироваться и сосредоточить свое внимание именно на йоге.
   • Сесть на коврик и согнуть ноги в коленях.
   • Протянуть правую ногу под левое колено и выровнять спину.
   • Положить левую ногу на правую.
   • Скрестить руки за спиной.
   • Оставаться в таком положении тридцать секунд, после чего поменять местами ноги и расправить руки.

К обязательным упражнениям относятся:

1. Поза лежа – «Дханурасана» или лук. Техника исполнения:
   • Лечь на живот и согнуть ноги в коленях, поднять их.
   • Положить руки за спину и обхватить ими внешнюю сторону своих лодыжек.
   • Вдохнуть и медленно выгнуться, немного подняв таз от пола.
   • Голову потянуть назад.
   • При выдохе вернуться в исходное положение.
2. «Бхуджангасана или кобра»:
   • Лечь на живот, положить ноги вместе и вытянуть пальцы.
   • Поместить руки под плечи.
   • Опираясь на руки, вдохнуть и одновременно приподняться так, чтобы ноги все еще оставались на коврике.
   • Прогнуться и максимально вытянуть шею назад.
   • Сделать выход и медленно лечь на коврик.
3. Поза стоя – «Половина луны или Ардхачандрасана»:
   • Стать ровно.
   • Вобразить линию вокруг себя и поставив ногу прямо провести полукруг стопой так, чтобы нога не сгибалась в колене.
   • При этом корпус должен также двигаться вместе с ногой, а руки надо опустить к низу.

Заканчивать тренировку следует такими упражнениями:

1. «Урдхва Прасарита». Данный асан очень эффективен для похудения, поскольку он заставляет работать нижнюю часть тела, в особенности бедра и живот, из которых сходят жировые скопления.
   • Лечь на живот.
   • Сомкнуть ноги вместе.
   • Согнуть руки и прижать их к телу так, чтобы ладони были под костями таза.
   • Набраться сил и поднять тело и ноги, делая упор только на руки.
   • При этом также следует вытягивать шею и голову кверху.
2. «Виркшасана или дерево»:
   • Встать и поставить обе ноги вместе.
   • Поднять одну ногу и согнуть ее в колене.
   • Развернуть ее так, чтобы ступня стала на внутреннюю часть правого бедра.
   • Упираться ею в ногу и раскрывать как можно шире, чтобы мышцы бедер и таза хорошо работали.
   • Когда почувствуете, что можете ровно стоять, поднимите руки вверх и задержаться на минуту.
   • После этого можно вновь отдыхать.

Отзывы похудевших

Для того чтобы понять, какого эффекта можно добиться, занимаясь йогой, рассмотрим отзывы испробовавших ее людей:

1. Виталий, 28 лет. «Я давно интересовался таким способом занятий гимнастикой, и наконец-то решил попробовать, к тому же была необходимость в сбросе лишнего веса. Поначалу было очень непривычно и даже больно, ведь до этого я никогда раньше не занимался никаким спортом, но уже через неделю занятий боли в мышцах прошли и все стало веселей. Я с удовольствием занимался по три раза в неделю в течение пяти месяцев. За это время похудел на одиннадцать килограмм. При этом я не очень соблюдал диеты и практически ни в чем не отказывал. Теперь занимаюсь только в качестве хобби, ведь это дело мне очень нравится».
2. Любовь, 35 лет. «По совету подруги я стала практиковать данные занятия йогой, чтобы убрать бока и свой целлюлит. Я занималась по обучающему видео дома по два раза в неделю. В первые уроки чувствовала себя деревянной, поскольку ни ноги, ни руки толком не слушались, но потом привыкла и даже увлеклась. В итоге, за восемь месяцев труда я приобрела совершенно новую фигуру, стройную и красивую. Лишилась двенадцати килограмм жира. Кроме того, я стала себя чувствовать сильнее и здоровее. Теперь всем советую такой безопасный метод сброса веса».
3. Анна, 26 лет. «Данная гимнастика – это настоящее спасение для меня. Я работаю на сидячей работе и, соответственно, имею лишний вес и большие проблемы с позвоночником. Никакие диеты и голодания мне не помогали, поэтому я решила испробовать и данный метод. Занималась одна, без тренера. Результат был, конечно, не сразу, и пришлось попотеть, но уже после двух месяцев мне стало лучше. Моя фигура приобрела хоть какую-то форму, и напряжение в позвоночнике уменьшилось. Я продолжила тренировки и еще за полгода похудела на восемь килограмм, чем очень довольна».
4. Варвара, 29 лет. «Борюсь со своими килограммами уже не первый год, но все никак не достигну желаемого. Когда услышала о такой модной йоге, то не устояла и тоже начала занятия. Честно сказать, ожидала лучшего. В моем понимании – это должна была быть более интенсивная тренировка, а была лишь разминка и растяжка мышц, которые совсем не хотели у меня сгибаться в нужном направлении. В итоге я бросила уроки уже после первых двух недель, поскольку не увидела результата. Мне не подошло».

В качестве итога по комментариям можно сказать, что в большинстве случаев данный метод похудения помогает людям и они сбрасывают вес. Уроки йогой должны практиковаться регулярно, чтобы эффект действительно был заметен.

Мнения врачей

Медики считают данную гимнастику довольно продуктивной, если ею заниматься разумно и без наличия противопоказаний. Обосновывают они это тем, что при таких уроках человек не подвергается сильным нагрузкам, а только выполняет гимнастические упражнения, которые помогают улучшить тонус мышц и привести общее состояние тела в порядок.

Противопоказания к занятиям йогой для похудения

К запретам относится наличие таких проблем со здоровьем, как:

1. Грыжи в животе и на спине.
2. Первые полгода после инсульта.
3. Последние месяцы беременности.
4. Болезни сердца и почек.
5. Обострение язвы, холецистит.
6. Гипертония.
7. Психические заболевания (хотя при депрессиях заниматься можно).
8. Тахикардия.
9. Артрит и его обострения.
10. После сильных травм черепа.
11. После операций не ранее полгода.
12. При простуде.
13. При смещении позвонков.

Блиц-советы

1. Перед началом уроков нужно всегда делать легкую разминку.
2. После каждой позы нужно делать паузу и восстанавливать дыхание.
3. Через полчаса после занятий следует выпить стакан воды, чтобы привести водный баланс в норму.