На сегодняшний день одним из наиболее эффективных методов похудения являются танцы. Эти занятия имеют множество разновидностей, что позволяет каждому найти в них себя. Какие танцы выбрать, в чем их преимущество, где лучше заниматься – об этом далее.
Преимущества танцев
Занятия танцами имеют массу плюсов:
- Многим нравятся тренировки такого рода, потому их не пропускают почти никогда.
- Многие разновидности танцев дают возможность в процессе их выполнения задействовать работу всех мышц тела, а, следовательно, проработать все проблемные места.
- Не требуется использование какого-либо дополнительного оборудования, специального уровня подготовки.
- Занятия сжигают калории, подтягивают кожу и поддерживают тело в тонусе.
- Такая физическая активность отлично поднимает настроение и дарит заряд энергии.
Как похудеть танцуя
Как известно, наибольшая нагрузка обеспечена во время одиночного ритмичного танца, когда должны участвовать все мышечные зоны. Скажем, благодаря занятиям восточными танцами можно легко уменьшить талию, живот и бедра. А ирландские помогут сделать ноги и осанку красивее.
Тренироваться можно как в танцевальных школах, фитнес-центрах, так и дома. В случае домашних занятий ориентироваться стоит на видеоуроки, которыми полна сеть интернет. А вот перечень советов, которые помогут в домашней подготовке танцевального похудения.
- Зона танцев должна быть просторной, а само помещение – светлым и большим. Очень хорошо, если в комнате будут присутствовать большие зеркала, помогающие рассмотреть ошибки во время занятия.
- Причины, которые будут отвлекать, стоит предотвратить. В целом обстановка должна располагать к удовольствию и радости. Потому всех домашних животных и детей нужно оставить в другой комнате.
- Одежда и обувь обязательно должны быть комфортными.
- Выбор музыки играет роль. Она обязательно должна вам нравиться, чтобы настраивать на дальнейшие занятия.
- Частота занятий подбирается индивидуально. В среднем нужно заниматься 4-5 раз в неделю от получаса до часа или 3-4 раза в неделю от одного до двух часов. Очень важно после тренировки растягиваться.
- Питание должно играть роль топлива, а продукты должны быть полезными. Если после танцевальной тренировки нападает жор, то заниматься нет смысла. Лучше есть за 1-2 часа до тренировки, а после нее – примерно через полчаса, и только легкие продукты, например, белковые продукты и овощи.
- Если с первых тренировок ничего не получается, не стоит отчаиваться. Танцы должны приносить лишь удовольствие.
Важно мотивировать себя результатом, который обязательно наступит.
Выбор
Что касается танцевальных направлений, которые помогут похудеть, то здесь стоит выделить следующие:
- Зумба. Является в чём-то аналогом кардиотренировке, которая помогает быстро сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему. Благодаря такой физической активности мышцы точно станут крепче. Особенность зумбы в том, что движения не заучиваются, а хореография очень простая, в результате танцевать могут все.
- Восточные танцы. Являются идеальным вариантом для похудения. Такая активность поможет убрать лишние сантиметры на талии, подтянуть мышцы живота, сделать пресс более крепким.
- Латина. К такому виду можно отнести самбу, сальсу, румбу и многое другое. Движения в этом танцевальном направлении плавные и одновременно ритмичные, что как раз подходит для похудения. В латине задействованы все мышцы тела, работает пресс и бедра. Наиболее эффективный борец с лишним весом – самба, но стоит помнить, что и нагрузка здесь будет более мощной.
- Стрип-дэнс. Для тех, кто хочет не только похудеть, но и обрести гибкость, укрепить мышцы тела, а также стать более уверенным, стоит выбрать именно этот стиль. Движения помогут развиваться телу и характеру, а лишние калории уйдут быстро и незаметно.
Эффективность: как быстро ожидать
Многие начинающие ожидают, что эффект от занятий наступит сразу же. Это ошибочное мнение. Важно понимать, что организм должен сначала настроиться на новый уровень активности, привыкнуть к нему. Чтобы эффект от похудения не заставил себя ждать, нужно заниматься регулярно и с душой, только в таком случае тело будет преображаться и менять формы.
Первые результаты будут заметными через пару месяцев, у кого-то и быстрее, но опять-таки, упор делается на регулярность тренировок и их интенсивность.
Противопоказания
Как ни странно, но танцы для похудения имеют свои противопоказания. Не смотря на то, что ими можно заниматься в домашних условиях всем без исключения, во внимание стоит брать некоторые советы и предостережения:
- Быстрые движения не стоит выполнять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями дыхательной системы, при повышенном давлении, а также при хронических заболеваниях, так как это может вызвать их рецидив.
- Во время беременности, менструации, слабости и повышенной температуре от тренировок лучше воздержаться.
- Арабские танцы не рекомендованы в случае воспалительных процессов, смещении позвонков, опухолей, варикозном недуге.
- При ожирении, сколиозе, риске травм суставов или колен не стоит заниматься пол-денсом.
Блиц-советы
- Чтобы похудеть быстрее, важно изменить свое питание. В меню должно быть минимальное количество углеводов и чуть больше белков. Жидкости нужно пить не менее 2 литров в день, так как она способствует выведению из организма всех ненужных компонентов.
- Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, так как могут присутствовать заболевания, ограничивающие возможности заниматься таким видом активной деятельности.
- Выбранный стиль должен нравиться. Если танцевальное направление доставляет удовольствие, то будет большее желание им заниматься и развиваться, что влечет за собой более быстрое похудение. Регулярность тренировок позволить телу быстрее привыкнуть к нагрузке и сжигать лишние калории.
Загрузка...