Диски здоровья для похудения – полезные советы

Что такое – диски здоровья

Тренажер представляет собой соединенные между собой две круглые пластины. Диаметр каждой – 25 см. Движение верхнего диска обеспечивается подшипником. Имеет несколько названий – гимнастический круг, диск «Здоровье» или «Грация».

Виды тренажеров

Спортивная индустрия представляет два вида «Грации» (по типу используемого материала):

Металлический.

Пластиковый.

Первый вид знаком многим с советских времен. Активно применялся дома, в школах, импровизированных тренажерных залах. Обе разновидности тренажера в одинаковой мере прорабатывают мышечный корсет. Разница между ними – стоимость и наличие дополнительных функций. Пластиковый вариант встречается чаще.

Самые простой диск «Грация» представляет собой конструкцию с рифленой поверхностью – это обеспечивает массаж каждой точки стопы, стимуляцию акупунктурных точек, улучшение тонуса организма. Некоторые модели оборудованы магнитными элементами, усиливающими расслабляющий эффект для нижних конечностей.

Повысить эффективность тренировок можно тренажером, оснащенным эспандером – развивается плечевой пояс, мышцы груди, рук, спины становятся более эластичными, подтянутыми. Как результат – активизация снижения веса.

Как выбрать

Решив приобрести тренажер, следует знать несколько правил подбора:

1. Точность определения веса – максимальная нагрузка составляет 120 кг.
2. Четкая формулировка задач занятий.

Из всего разнообразия дисков, следует выбирать модель, решающую поставленные цели в полном объеме. К примеру, для приведения мышц в тонус достаточно самых простых вариантов (даже в металлическом исполнении). Наличие эспандеров, массажных зон – помощь в борьбе с лишним весом.

Модели, оснащенные магнитами, компьютером, ведущим подсчет скруток, анализ иной информации, подойдут для определивших диск как единственный тренажер для постоянных домашних тренировок. Для приучения ребенка к занятиям подойдут музыкальные модели – на каждое движение они реагируют индивидуально.

В чем польза

Прежде всего, в больших возможностях:

1. Укрепление мышечного скелета в области талии, повышение гибкости позвоночного столба.
2. Улучшение кровообращения.
3. Активизация процесса сжигания жировых прослоек.
4. Скрытый массаж внутренних органов, приводящий к улучшению работы кишечника.
5. Снятие напряжения мышц.
6. Тренировка вестибулярного аппарата.
7. Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Диск «Здоровье» активно используется для решения проблемы лишнего веса. Но для этого важно соблюсти несколько несложных правил:

1. Ограничения питания.
2. Дополнительные силовые упражнения в случае необходимости серьезной коррекции формы бедер и ягодиц.
3. Совмещение с занятиями калланетикой, пилатесом, йогой для получения полноценной нагрузки на все группы мышц.
4. Одновременное использование обруча.

Правила тренировок

Для повышения эффективности занятия на тренажере должны проходить по определенным правилам:

1. Диск устанавливается на ровной, нескользкой поверхности во избежание получения травм.
2. Во время тренировок голова, взгляд должны быть направлены прямо – это поможет избежать головокружений.
3. Поддержание ритма, темпа на протяжении всего занятия.
4. За полчаса-сорок минут до начала тренировок рекомендуется выпить стакан теплой воды для стимуляции сердца.
5. Одежда должна быть удобной.
6. Не следует допускать несколько подряд идущих упражнений на скрутку.

Упражнения для похудения

Занятия на тренажере не ограничиваются базовым вращением. Существует целый комплекс упражнений, в которых диск приводится в движение не только ногами, но и руками. Кроме того, могут применяться сразу два тренажера.

В качестве примера – комплекс из 20 упражнений, за счет которых можно активизировать уменьшение массы тела, привести мышцы в тонус:

1. Установить два стула спинками к занимающемуся. Ноги, стоящие на диске, слегка согнуть в коленях, руками взяться за стулья. Совершить перекрестное вращение – верхняя часть туловища вращается в одну сторону, нижняя – в другую. Повторов не менее 5 на каждую сторону.
2. Упереться руками в стену и повторить движения предыдущего упражнения. Количество вращений – 7 в разные стороны.
3. Верхние конечности развести в стороны, провести перекрестное вращение по 9 раз влево и вправо.
4. Руки опущены вниз, при поворотах отвести в противоположную сторону – 7 раз.
5. Сесть на диск, уложенный на стул, кисти рук – на коленях. Сделать 4 перехода с пятки на носок в каждую сторону.
6. Добавить к предыдущему упражнению движение руками в противоположную вращению сторону (4 повтора).
7. То же положение, верхние конечности за головой, туловище зафиксировано. Вращаются только ноги (не менее 6 раз).
8. Диск на стуле. Сесть на тренажер так, чтобы касаться правым боком спинки. Оттолкнувшись от пола, совершить круг в 180° и вернутся в начальную точку. 4 разворота.
9. Сев на диск, поставленный на пол, согнуть ноги, руки – на поясе. Четыре раза в каждую сторону движение ногами как в пятом упражнении.
10. Аналогичное положение тела, руки – на голеностопе. Три вращения.
11. Все то же самое, кисти сомкнуть в замок за головой. Количество повторов – 4.
12. Сесть на диск, руки в районе пояса, ноги – согнуты и расставлены на ширине плеч. Поочередно выпрямлять ноги 6 раз.
13. Руки на поясе, одну ногу поставить на тренажер. Совершить 10 вращений на каждую ногу.
14. Левая нога на диске, правая – на стуле. Одна рука упирается в стену, другая – на поясе. Нижнюю часть тела повернуть так, чтобы локти коснулись друг друга. Повторить 8 раз.
15. Одна рука на тренажере, руки за головой. Поворот туловища и разведение рук в сторону. Меняя опорную ногу проделать 8 раз.
16. Взять диск в руки, сильно сжав и повращать несколько раз в противоположные направления.
17. Поставить ноги на диски. 10 раз свести вовнутрь и вывернуть наружу стопы. Делать одновременно.
18. Положение такое же, колени чуть согнуты. Противоположные движения рук и стоп 10 раз.
19. Все то же самое, только без участия рук.Б
20. Поставив руки на два диска, опустить тело, одновременно сведя ладони внутрь. Выпрямляясь развести их наружу. Повторить 10 раз.

Начинающим можно сократить количество повторов в два раза. Постепенно длительность тренировки должна дойти до получаса.

Противопоказания к занятиям

Перед началом занятий на тренажере рекомендуется получить консультацию. Есть перечень случаев, при которых тренировки противопоказаны:

1. Нарушения мозгового кровообращения.
2. Любые хронические заболевания в стадии обострения.
3. Повышенная ломкость костей.
4. Болезни позвоночного столба, органов брюшной полости.
5. Гинекологические проблемы, запрещающие интенсивную нагрузку.
6. Беременность.

Отзывы тех, кто пробовал

С момента своего изобретения тренажер «Грация» завоевал немало поклонников. Вот почему в большинстве случаев отзывы о занятиях на нем положительные. Примеры некоторых из откликов.

1. Ксения. Впервые это чудо спортивной индустрии увидела у подруги – ей он достался в наследство от мамы. Мне сразу стало понятно, как это им обоим, даже после родов, удается сохранять стройность фигур. Решила и себе купить. В интернете нашла немало видеоуроков и стала заниматься. Результат стал заметным спустя месяц. Но это из-за того, что не меняла образ питания. Исправив ошибку, стала замечать лучшие итоги занятий.
2. Инна. Диск вещь, безусловно, хорошая, полезная. Только вот никто не предупреждает, что заниматься надо с большой осторожностью, не совершая резких движений. В погоне за осиной талией вывихнула что-то там в позвоночнике… Теперь лечусь.
3. Снежана. Три месяца выполняла все упражнения по инструкции, питание подкорректировала. А результат – ноль. Забросила эту штуку подальше.
4. Марина. Меня круг здоровья не только от лишних килограмм спас, но и от усталости помогает убегать. Из-за сидячей работы мышцы совсем разленились, а тренажер привел их в чувства.

Случаи негативных откликов объясняются нарушением правил проведения занятия и нежеланием откорректировать питание. Безусловно, перед началом следует проконсультироваться с врачом. Однако диск имеет критично малое количество противопоказаний, поэтому его можно рекомендовать практически каждому человеку.

Блиц-советы

1. Расход энергии тем выше, чем больше амплитуда движения и длительность тренировки.
2. За полчаса занятий человек теряет порядка 250 калорий.
3. Диск здоровья положительно влияет на координацию движений, моторику ЖКТ, помимо активного воздействия на снижение массы тела.
4. Продолжительность тренировок, амплитуду вращений можно выбирать индивидуально.
5. При совмещении с коррекцией питания, другими видами тренировок занятия на диске позволяют сбросить от двух до пяти кг за один месяц, уменьшить талию на 2-5 см.