Танцы на пилоне (шесте) представляют собой смешанную кардио-силовую тренировку, при которой человек выполняет танцевальные движения. Физическая нагрузка, которая происходит при данных занятиях, отлично помогает похудеть, ведь все мышцы тела, включая ягодицы, бедра, руки и спину при данном процессе будут задействованы.
Всего за один час танцев сжигается до семисот ккал, чего трудно добиться даже с самой жесткой диетой, поэтому такие тренировки считаются очень эффективными для избавления от лишней жировой массы тела.
Плюсами данных танцев являются:
- Улучшение фигуры. Благодаря тому, что данные занятия требуют многоразового повторения чрезвычайно сложных физических упражнений, мышцы будут становиться в разы крепче, а фигура – стройнее. Она будет приобретать правильные спортивные формы.
- Тело станет гибче, так как упражнения будут этому способствовать.
- Повыситься общий тонус тела и его сила.
- Улучшиться настроение, так как доказано, что физические нагрузки под музыку улучшают самочувствие человека и избавляют его от депрессий и хандры.
- Данные тренировки помогут избавиться от надоедливых комплексов и стеснительности.
- Танцы на пилоне укрепят здоровье и повысят иммунитет, так же как и любые другие физические нагрузки.
- Данные тренировки сейчас очень популярны, поскольку они раскрепощают человека, и к тому же дают ему возможность творчески выражаться.
- Похудение с помощью пилона меняет стиль жизни в лучшую сторону и также избавляет от проблемы сутулости, так как дает значительную нагрузку на мышцы спины и на сам позвоночник.
- Если усердно заниматься, то можно достичь идеальной спортивной фигуры, где не будет и следа от лишнего веса.
- Последним преимуществом таких танцев является то, что другие виды спорта не развивают настолько женственность, как пилон. Именно танцы на нем повышают уверенность в себе и дают возможность принять свое тело таким, каким оно есть.
Минусами данных тренировок являются:
- Сложные упражнения, которые могут далеко не всем под силу.
- Большая нагрузка на мышцы.
- Много противопоказаний.
Начинаем тренировки
Для того чтобы танцы на пилоне действительно были эффективными для похудения, следует пользоваться такими рекомендациями:
- Начинать упражнения лучше всего вместе с тренером, так как самостоятельное изучение данного вида спорта может быть не только неверным, но и травмоопасным. Только тренер может вовремя помочь правильно выполнить то или иное упражнение, показать и исправить ошибки.
- Первые тренировки должны быть предельно просты. В них даже необязательно сразу работать именно с пилоном, так как маловероятно, что из этого получиться что-либо стоящее. Лучше сначала привести свое тело в форму, дать мышцам разогреться. Это могут быть легкие гимнастические упражнения, прыжки, отжимания и приседания.
- Следует знать, что уже после первых занятий в теле могут проявляться сильные боли. Это совершенно нормально и не стоит пугаться. Дело в том, что когда неподготовленный физически человек резко начинает спортивную деятельность, то его мышцы должны привыкнуть к новому режиму. Обычно, такие боли походят уже через пять-семь дней. Очень важно также не перегружать себя и делать перерывы в те моменты, когда чувствуете боль и усталость.
- Тренироваться лучше дважды в неделю. Если это делать чаще, то возрастает нагрузка, и, соответственно, риск травм. Важно не пропускать занятия и проводить их регулярно, иначе эффект для похудения будет неполным.
- Некоторые женщины специально приобретают пилон для тренировок в домашних условиях. Это не совсем правильно, так как, во-первых, вы не сможете самостоятельно изучить правильную технику занятий на нем, и во-вторых, это может привести к травме.
- Данные тренировки всегда имеют три шага: разминка, изучение упражнений, правил их выполнения и сама тренировка на пилоне (применение навыков на практике).
Результат
Благодаря танцам на пилоне можно достичь таких результатов:
- Значительно похудеть (всего за два месяца регулярных тренировок можно сбросить до десяти килограмм лишнего веса).
- Тренировки позволяют улучшить растяжку мышц, укрепить их и сделать все тело более гибким.
- Человек станет сильнее и выносливее. У него улучшиться координация и ловкость.
- Тренировки будут способствовать улучшению артистичности, так как танцы всегда предусматривают возможность для демонстрирования их на сцене.
Важно помнить
Перед началом занятий следует ознакомиться к таким противопоказаниям к ним:
- Сердечная недостаточность.
- Периоды после инсульта и инфаркта.
- Нарушения опорно-двигательной системы.
- Периоды после оперативных вмешательств.
- Незажитые раны и переломы.
- Травмы коленей и стоп. Если у вас в прошлом были подобные проблемы, то следует проконсультироваться с врачом перед началом тренировок на пилоне.
- Сколиоз и прочие виды искривления позвоночника.
- Ожирение от второй степени и выше.
Также следует особенно осторожно заниматься беременным женщинам на первых строках. После третьего месяца протекания беременности подобные физические нагрузки противопоказаны.
Блиц-советы
- Не следует кушать непосредственно перед предстоящей тренировкой, иначе может проявляться тошнота. Следует питаться за два часа до нее и спустя час после ее окончания;
- Лучше одевать короткие шортики и топ в качестве спортивной одежды для занятий, так как длинный спортивный костюм для пилона не подходит (из-за того, что ткань имеет очень скользкую основу, а тело должно соприкасаться с шестом);
- В качестве обуви лучше всего использовать мягкие чешки или же вовсе тренироваться босой, чтобы иметь возможность точно контролировать положение своего тела без лишних ограничений на стопах.