Для того чтобы сбросить лишние килограммы на сегодняшний день существует множество самых разных методик. В данной статье будет подробно рассмотрен способ похудения с помощью пилатеса, его суть, польза, правила, результаты и многое другое.
Худеем с помощью пилатеса
Пилатес являет собой одну из разновидностей фитнеса. Главной особенностью такого вида занятий является то, что все движения в нем очень медленные и плавные. Кроме того, очень большая роль здесь уделяется правильному дыханию и концентрировании на своем теле.
Занятия приносят такую пользу для человеческого организма:
- Позволяет похудеть даже тем людям, у которых более двадцати килограмм лишнего веса.
- Приводит в тонус весь организм, но действует при этом очень осторожно, поэтому он разрешен даже тем людям, которые имеют заболевания сердца, проблемы с позвоночником и суставами.
- Полезность подтверждает также то, что заниматься им могут беременные женщины, пожилые люди.
- В отличие от силовых занятий спортом не предусматривает тотальных нагрузок на организм. Его задача совсем в другом – он помогает поддерживать человека в хорошей форме.
Преимущества:
- Приводит тело в тонус.
- Улучшает постановку осанки.
- Приводит мышцы к активизации.
- Улучшает гибкость тела, а также координацию движений.
- Налаживает работу суставов, а также внутренних органов.
- Помогает сбросить вес.
- Лишает лишнего напряжения в теле и в мышцах. Способствует расслаблению и релаксу.
- Приводит к гармонии здорового тела.
Для того чтобы понять, эффективен ли пилатес для похудения, рассмотрим, как он работает на сброс лишних килограмм:
- Постоянные занятия приводят в норму метаболизм, который вместе с соблюдаемой диетой будет в быстрые строки улучшать общие формы тела.
- При каждом занятии у человека сжигается от трехсот до четырехсот килокалорий, что способствует сбросу жиров.
- При частых занятиях мышцы тела будут укрепляться, а осанка будет испытывать меньшую нагрузку. Вследствие этого жировая масса будет постепенно уходить, а вместо нее будут показываться рельефы мышц.
Как результат, после первого же месяца занятий большинство людей сбрасывает от трех до восьми килограмм лишнего веса. Количество ушедших килограмм зависит от частоты занятий и начального веса.
Основные принципы
Совместное сочетание плавных движений с правильных дыханием дает возможность человеку делать свои мышцы более крепкими, при этом не допуская значительного увеличения самой мышечной массы.
Пилатес, как отдельная методика, имеет такие принципы:
- Концентрирование.
- Постановка правильного дыхания.
- Контролирования осанки.
- Медленность и плавность движений.
- Частота занятий.
- Внимание.
Упражнения для похудения
Рассмотрим универсальные упражнения, которые эффективно действуют на сброс веса:
- Упражнение первое. Выполняется таким образом:
- Стать прямо, руки положить вдоль туловища.
- Медленно наклоняться вперед, не сгибая при этом колен.
- Руки поднимать верх.
- Упражнение второе:
- Сесть на коврик, расправить ноги.
- Руки опереться на коврик и сделать плавный прогиб спиной.
- Задержаться в таком положении на десять секунд, после чего вернуться в исходную позу и сделать пятисекундную паузу. Повторять такое упражнение по десять раз с паузами.
- Упражнение третье:
- Лечь на бок.
- Напрячь мышцы пресса.
- Поднять ногу вверх и начать делать ней кругообразные движения (при этом не сгибая колен).
- После пяти таких кругов ногой, повернуться на другой бок и повторить это второй ногой.
Выполнять по пять раз.
Комплексные упражнения на разные области тела
Упражнение для подтяжки живота и боков:
- лечь на коврик, руки вытянуть вдоль тела;
- напрячь пресс и медленно втянуть живот;
- постепенно поднимаясь, скручиваться вперед;
- после достижения максимальной согнутости задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Повторять по пять раз.
Упражнение для подтяжки ног и рук:
- лечь на коврик;
- стопы ног поставить на пол, ноги согнуть под острым углом;
- немного втянуть живот и сжать ягодицы;
- медленно начать поднимать спину от пола, переходя в положение на лопатках. Когда тело уже будет на мостике, то задержать его в таком положении, после чего также медленно вернуться в исходное положение.
Повторять по пять раз.
Упражнение для рук и живота:
- стать ровно;
- подложить руки за голову;
- медленно дышать и при этом как можно выше поднимать и опускать руки;
- при этом также нужно медленно напрягать пресс.
Повторять по пять раз.
Упражнение для конечностей:
- лечь на коврик;
- втянуть живот;
- поднять руки и ноги кверху;
- удароподобными движениями делать движения руками и ногами в воздухе.
Повторять по четыре раза после небольших передышек.
- стать ровно;
- поднимать медленно колени по двадцать раз с передышками;
- поднимать из поочередно как можно выше. При этом нужно напрягать мышцы ног и мышцы живота.
Стоит помнить
- Начинать первые уроки необходимо вместе и тренером или инструктором, который сможет показать все необходимые упражнения для той или иной фигуры. Кроме того, занятия вместе с инструктором будут более эффективными, поскольку профессиональный тренер сможет подсказать, как правильно нужно делать то или иное упражнение, а также задаст темп выполнения и правильность дыхания.
- Перед занятиями желательно немного сбросить вес, чтобы упражнения могли более эффективно моделировать фигуру.
- Этот вид тренировок особо рекомендуется для тех людей, которые имеют проблемы со спиной. При этом следует знать, что количество занятий в неделю должно быть не менее трех раз, чтобы действительно принести пользу для состояния спины.
- Все упражнения должны делаться медленно, поскольку именно так нагрузка для мышц более ощутима и результат лучше.
- В начале занятий следует повторять уроки регулярно, иначе прежняя форма может вернуться.
- Очень внимательно нужно следить за своим дыхание во время занятий, поскольку это тоже часть пилатеса.
- Все движения должны выполнять очень точно, чтобы они приносили эффект.
- Правильное положение также играет важную роль, поэтому следите за тем, чтобы вам было удобно. При неправильном или неудобном положении человек может повредить себе спину или растянуть мышцы.
- Более опытным людям, которые уже разбираются в занятиях и технике пилатеса рекомендуется заниматься им под видео с программой занятий.
Отзывы худеющих
Для того чтобы понять, насколько эффективен пилатес для похудения, приведем реальные отзывы тех людей, которые испробовали данную методику на себе:
- Виталина, 26 лет. «Я начала заниматься не с целью похудения, а из-за того, что мне не доставало физических нагрузок. В итоге за полгода занятий я очень хорошо укрепила спину, мышцы ног. В общей сложности чувствую себя отлично. Всем советую, поскольку это даже лучше, чем йога».
- Виктория, 32 года. «Начала заниматься после родов, поскольку моя фигура прямо «поплыла» после ношения ребенка. Поначалу было сложно контролировать дыхание и делать даже самые простые упражнения, поскольку раньше я никогда спортом не занималась. Больше того, зарядку тоже не делала. Постепенно, с каждым занятием я приобретала больше сил и энергии, а упражнения давались мне все легче. За год я полностью вернулась в свою форму, сбросила пятнадцать килограмм. Теперь занимаюсь просто в свое удовольствие».
- Анастасия, 40 лет. «Я и представить себе не могла, что пилатес мне так поможет. Впервые я о нем узнала, когда увидела уроки пилатеса, с тех пор я начала и сама заниматься с инструктором. За девять месяцев занятий (по два в неделю) я похудела на шестнадцать килограмм, поэтому могу с уверенностью заявить, что данная методика работает и помогает не только в юном возрасте, но и уже взрослым женщинам».
- Вера, 24 года. «Я занимаюсь уже полгода и мой результат – минус девять килограмм. Кроме того, моя боли в спине прекратились, осанка очень ровная, а тело красивое, подтянутое. За время уроков я поняла, что очень важно иметь действительно толкового тренера, который сможет подсказать не только, как делать упражнения, но и как правильно дышать, что тоже немаловажно. Это великолепный способ сброса веса без лишних напряжений и жестоких диет».
- Нина, 35 лет. «Занималась месяц по видео. Все вроде, как и неплохо, но сбросить больше трех килограмм я так и не смогла. Кроме того, уже после первых двух занятий у меня болели практически все мышцы, поскольку я давненько не занималась спортом, и тело забыло про возможные физические нагрузки. Теперь пытаюсь снова начать заниматься, но уже с тренером, поскольку я поняла, что самостоятельно себя заставлять работать не могу».
Проанализировав отзывы о пилатесе можно сказать, что при правильном подходе и занятиях с тренером он работает и приносит хорошие результаты.
Противопоказания к занятиям
Пилатес, так и любые физические нагрузки имеет такие противопоказания:
- Простуда и вирусные заболевания.
- Повышенная температура и лихорадка.
- Растяжение мышц, переломы костей и ушибы, которые еще не до конца зажили.
- Плоскостопие и сколиоз, при которых нельзя напрягать спину, иначе человеку просто будет сложно стоять на ногах и удерживать равновесие.
- Психические расстройства, при которых человек не может долго концентрироваться в одном положении.
- Последние месяцы беременности, поскольку возможны кровотечения.
Блиц-советы
- Перед началом занятий пилатесом следует проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.
- Занятия вместе с инструктором или просто с другом или подругой будут даваться легче, поскольку они смогут помогать правильно выполнять упражнения.
- Первые нагрузки должны быть минимальны, чтобы организм привыкал к ним постепенно.
- При появлении болей во время занятий нужно немедленно их прекращать, чтобы давать организму и мышцам отдыхать. При перегрузке тела будет только хуже. Следует заменять болезненное упражнение на другое.
- Для того чтобы добиться действительно хороших результатов, следует заниматься пилатесом регулярно.
Загрузка...