Иметь красивую фигуру – это также означает вести правильный образ жизни и следить за своими параметрами. В данной статье будут подробно рассмотрены дневники для похудения, их назначение, основы ведения и многое другое.
Для чего нужен дневник
Главное назначение дневников состоит в том, чтобы точно показывать, какие продукты, когда и в каких количествах человек съел в день. Таким образом, даже если кажется, что на протяжении всего дня вы ничего не идите, на страницах данного органайзера у вас будут записаны все съеденные продукты, которые можно легко переводить в калории. Это поможет не только следить за своим весом, но и контролировать общий режим питания.
С чего начнем
Сначала необходимо заполнить основную информацию о себе (сделать это лучше на первых страничках ежедневника):
- Имя, фамилия и отчество. Возраст и пол.
- Цели. В этот пункт нужно внести то, для чего вы вообще заводили этот органайзер и что хотите с ним добиться. Это может быть задача в похудении, улучшение общего питания или просто контроль над своим рационом. Данная тактика будет мотивирующей. Помимо этого, важно также записать, для чего именно вам нужно похудеть.
- Далее следует вписать свои параметры: точный вес, рост, объем бедер, талии и груди. Это будет отправной точкой, с которой нужно будет сопоставлять достигнутые результаты в будущем сбросе веса.
- Желательно вклеить свою фотографию во весь рост, чтобы наглядно видеть, как будет меняться тело при похудении.
- Составить подробное меню (лучше сразу на неделю или на две). Для этого следует четко распланировать, какие именно блюда вы будете готовить, чтобы не возникало желания перекусить чем-нибудь вкусным, но очень калорийным. Следует знать, что все без исключения блюда, которые будут входить в список меню, должны быть диетическими и иметь минимальное количество калорий. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи, орехи и злаковые. Именно эти продукты лучше всего способствуют уменьшению веса.
- В другом разделе нужно расчертить или просто вклеить уже готовую табличку калорийности еды, то есть, какое количество калорий будет содержаться в каждом употребляемом продукте. Кроме того, диетологи советуют также расписывать таблицу ухода калорий при нагрузках в спорте.
Как вести дневник
- Для начала надо сказать, что в данный дневник нужно вписывать абсолютно все продукты, которые употребляются в течение дня. Легкие перекусы фруктами или даже чай также нужно указывать.
- Чтобы не сбиваться с режима, рекомендуется расписать свои приемы пищи. К примеру, это может быть завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Таких пять подкатегорий будет вполне достаточно, чтобы полностью наедаться, но при этом не допускать «внештатных» приемов пищи, которые незамедлительно будет вредить фигуре.
- Каждый день, желательно после каждой трапезы (чтобы не забыть) следует вписывать, что именно вы кушали, и в каких количествах. В конце каждого дня нужно подсчитывать примерные калории и выводить некое среднее число. Постепенно нужно уменьшать количество съедаемых калорий до нормы.
- В таблицу упражнений вписывать (честно) те физические нагрузки и занятия спортом, которые проводились в течение дня. При этом также желательно указывать точное время занятий и свое самочувствие после них.
- Один раз в неделю надо делать контрольные замеры своего веса и параметров. В соответствующую табличку вписывать изменения и видеть свои достижения.
- Также рекомендуется вписывать свое эмоциональное состояние и причину переедания (если будут срывы). Так будет проще анализировать себя как бы со стороны, и понимать истинную причину своего лишнего веса.
- После каждых двух недель ведения органайзера следует сопоставлять все результаты и вносить нужные изменения и корректировки. К примеру, если за это время вес не уменьшился, то нужно сократить количество употребляемых калорий и увеличить физические нагрузки. Если же вес понемногу уходит, то нужно только продолжать в таком же духе, и не останавливаться на достигнутом.
Образец ведения дневника
Рассмотрим пример записи в блокноте на один день:
- Завтрак (7:00) овсянка – 100 грамм, курица – 250 грамм, чай, бутерброд с маслом.
- Перекус (11:00) – одно яблоко, груша.
- Обед – (14:00) – борщ, сок яблочный – один стакан, гречка варенная.
- Полдник (17:00) – черный шоколад -50 грамм, чай.
- Ужин (19:00) – котлеты куриные – две штуки, соус сметанный, хлеб, чай.
- Других приемов пищи не было.
- Занятия спортом – пол часа после обеда. Самочувствие после упражнений хорошее.
Электронный или бумажный вариант
Чтобы понять, какой дневник лучше, рассмотрим плюсы и минусы пользования каждого из них.
Электронный вариант книги для записи имеет такие достоинства своего использования:
- компактность (не занимает много места и ним можно пользоваться с любого компьютера);
- возможность не носить все время с собой, как бумажный вариант;
- общедоступность (при желании можно показывать свои записи знакомым и друзьям по интернету);
- возможность к разнообразному оформлению (можно добавлять картинки, фото или музыкальные записи).
Недостатки применения:
- нужно наличие доступа к интернету и самого компьютера (это может не всегда удаваться, особенно если вы часто в разъездах);
- при выключенном компьютере можно забыть мысль, пока дождешься, чтобы устройство включилось, и записать ее;
- меньше работает моторика рук.
Книжный дневник имеет следующие плюсы в работе с ним:
- всегда можно носить с собой и пользоваться в любом месте;
- при записывании собственноручно, человек лучше запоминает свои мысли;
- такие записи не сотрутся в случае поломки (как это может случиться с компьютером), поэтому они более надежные;
- часть своей жизни, записана в такой блокнот будет выглядеть более весомо и приятно.
Минусы пользования бумажными органайзерами:
- занимают место;
- имеют ограниченное количество страниц, поэтому со временем нужно начинать новую записную книгу.
Блиц-советы
- Если вы пользуетесь обычным блокнотом, то желательно писать разборчивым и красивым почерком, чтобы в дальнейшем записи можно было легко прочесть.
- Желательно подбирать не простую тетрадку, а симпатичный дневник, который будет приятно удерживать в руках. Это придаст ему большую весомость и важность в вашей жизни.
- Необходимо, чтобы записи в дневниках велись каждый день, поэтому чтобы не забывать, можно заводить таймер или писать напоминание на холодильник.