Похудеть — мечта многих. Одним из проблемных мест в этом плане являются руки – придать им красивую форму не так-то просто. Однако положение небезнадежно.
Меняем питание
В первую очередь, конечно, борьбу за красоту и стройность нужно начинать с пересмотра питания. Садится на жесткую диету необязательно. Более того, стоит сказать, что диета, особенно если подобрана неправильно, может только усугубить ситуацию.
Наиболее оптимальным вариантом является переход на правильное питание, которое подразумевает отказ или ограничение ряда продуктов:
- Мучные изделия. Все, что сделано из муки, помимо полезной для организма клетчатки, содержит еще и быстрые углеводы. Именно они часто являются причиной набора веса. Дело в том, что данные соединения очень быстро перерабатываются в организме, в результате чего повышается уровень сахара в крови, что провоцирует выброс инсулина. Инсулин в свою очередь перерабатывает сахар в жир. При этом человек снова испытывает чувство голода. Полностью исключать хлеб из своего рациона все же не стоит, однако нужно есть не мягкие сдобные булочки, а хлеб из муки грубого помола и в ограниченном количестве. Такой продукт содержит в своем составе большое количество клетчатки, то есть грубых волокон, которые не перевариваются и действуют очищающее на организм.
- Сладости и сахар. Сладкий чай и кофе не те напитки, которые показано пить худеющим. Сладости опасны не только содержанием сахара, но и тем, что содержат в своем составе те же быстрые углеводы, вред для фигуры которых, уже был описан выше, а также жиры. Совместно данные элементы не только увеличивают жировые отложения, но и негативно воздействуют на кожу. Нередко любители сладостей имеют на коже некрасивые высыпания. Если не можете отказаться от сладостей совсем, то стоит выбирать наименее вредные: зефир и мармелад, а также мед. Первые два продукта содержат только углеводы, а также такие полезные соединения, как агар-агар и пектин. Мед же является полезной сладостью, которой однако не стоит злоупотреблять.
- Полуфабрикаты. Вред данных продуктов состоит не только в большом содержании жира, но и в присутствии в составе усилителей вкуса, благодаря которым возникает привыкание к такой пище, поскольку она кажется намного вкуснее домашних продуктов, а также чрезмерное их потребление.
- Сладкая газировка и пакетированные соки. Газировка не несет в себе никакой пользы и при этом не только не утоляет жажду, но и даже усиливает ее. Пакетированные соки содержат большое количество сахара. Их лучше разбавлять минеральной водой или заменить на свежевыжатые.
Сбалансировать свой рацион следует таким образом, чтобы организм получал достаточное количество белка, жиров и углеводов. Углеводы должны быть медленными, то есть медленно усваивающимися. Такие углеводы содержатся в крупах (кроме манной), цельнозерновом хлебе, овощах и т. д. Белки содержатся в мясе, яйцах орехах, бобовых и молочных продуктах. Лучше выбирать продукты, содержащие минимальное количество жира. Такими являются рыба, куриное или кроличье мясо.
Упражнения для рук
Правильное питание поможет похудеть в целом, а вот для того, чтобы руки красивые формы нужно выполнять упражнения, воздействие которых направлено на мышцы верхних конечностей. Самым эффективным из них являются отжимания. К примеру, нужно взять стул, сесть на корточки спиной к нему, после чего, опираясь ладонями на сидение, выполнить отжимание. Оптимальное количество повторов – 8-10.
Для достижения большего эффекта следует добавить упражнения с гантелями:
- Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели. Руки следует вытянуть перед собой, после чего поднять их и завести за голову. Потом руки снова поднимаются вверх и возвращаются в исходное положение.
- Встаньте прямо, руки при этом должны быть вытянуты вдоль туловища. Руки с гантелями нужно медленно поднимать, вытягивая их перед собой до смыкания, после чего также медленно возвращаются в исходное положение.
- Исходное положение – лежа на полу, руки при этом согнуты в локтях и находятся по разным сторонам туловища. Руки поднимаются, до смыкания перед грудью, после чего возвращаются обратно.
Данные упражнения для достижения желаемого результата нужно выполнять 3-4 раза в неделю. Также сделать руки подтянутыми и сильными, однако при этом изящными, поможет плавание. Данный вид спорта способствует укреплению мышц, помогает развить гибкость и силу, а также помогает избавиться от целлюлита и благотворно влияет на состояние кожных покровов.
Стоит отметить, что при выполнении упражнений, направленных на мышцы верхних конечностей, затрагиваются не только руки, но и плечи.
Дополнительная помощь
Изменение питания и физическая нагрузка далеко не все, что может помочь сделать руки красивыми.
Для того, чтобы ускорить процесс можно выполнять следующие дополнительные процедуры:
Обертывания. Данная косметическая процедура может выполняться при помощи грязевых смесей, смесей на основе морских водорослей, кофейной гущи и т. д. Выбор того или иного косметического средства зависит от предпочтений, состояния кожи и финансовых возможностей. Подобная процедура помогает активизировать кровоток и обменные процессы, в результате чего все ткани лучше питаются, а сама кожа подтягивается, становясь более упругой. Данную процедуру стоит выполнять один или два раза в неделю.
Массаж. Специальный антицеллюлитный массаж активизирует обменные процессы в тканях и помогает избавиться от лишней жидкости, а также придает коже упругость. Так же, как и обертывания, для достижения результата нужно делать массаж один-два раза в неделю.
Скрабирование. Скраб удаляет с поверхности кожи омертвевшие клетки, благодаря чему она становится более гладкой и упругой. Обработку следует делать раз в три-четыре дня.
Использование питательных кремов, которые также делают кожу более упругой и гладкой. Наносить подобные средства на кожу можно каждый день.
Блиц-советы
- При похудении для того, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать, следует есть небольшими порциями и часто: от 4 до 6 раз в день. Порция при этом не должна быть больше 250 грамм. Для того, чтобы пища лучше усвоилась и чувство голода долго не приходило, не нужно спешить во время еды, которая должна быть тщательно пережевана.
- Для похудения нужна вода. Дело в том, что воду человек может получать и через кожный покров. Так что рекомендуется часто принимать ванну или заниматься плаванием.
- Для того чтобы процесс похудения шел более активно, следует следить за тем, чтобы кровь не застаивалась. Для этого нужно разминать руки и все тело при длительном нахождении в одной позе, к примеру, при продолжительном сидении за столом или тяжелой физической работе.
Загрузка...