Диета для похудения живота — основные нюансы

Иметь тонкую талию – это заветная мечта многих женщин, за которую они готовы бороться всеми методами. В данной статье будет подробно рассмотрено, что нужно делать для похудения живота, какую диету соблюдать, причины возникновения данного недостатка в фигуре и многое другое.

Почему растет живот

Женщина

Среди первопричин возникновения данного дефекта фигуры можно отметить следующее:

  1. Несбалансированное питание. Это значит, что человек не следит за тем, что он кушает, и ест без разбора все, что ему хочется, включая и вредную пищу (жирное, копчёное, сладкое и т. п.). Также, частые переедания и перекусы как ничто другое способствуют отложению жировой массы в области живота.
  2. Курение. Несмотря на широко распространенные мифы о том, что данная привычка помогает держать тело в форме, на самом деле, это далеко не так. Курение значительно нарушает обмен веществ в организме, поэтому переход на правильное питание без отказа от курения не доставит нужного результата.
  3. Употребления алкогольных напитков. Его пагубное действие на фигуру заключается в следующем: попадая в организм, он очень быстро всасывается в желудок, из-за чего остальная пища не усваивается, так как нужно, а сразу переходит в жировые скопления на талии и бедрах.
  4. Стрессы. Именно из-за них очень часто люди набирают вес. Это можно объяснить с медицинской точки зрения: когда человек подвергается стрессам и переживаниям, то его организм начинает более интенсивно вырабатывать гормон кортизол, вследствие чего у человека пробуждается повышенный аппетит.
  5. Нерегулярный и недостаточный сон, вследствие чего организм подвергается стрессу.
  6. Перебои в гормонной системе. Когда это происходит, то человек даже сам того не желая, полнеет.
  7. Недостаточно активный образ жизни. Это не значит, что нужно каждый день изнурять себя тяжелыми тренировками, но хотя бы заниматься активным хобби дважды в неделю не будет лишним.
  8. Сидячая работа, которая приводит к проблемам с осанкой. Вследствие этого внутренние органы постепенно передвигаются вперед, что вместе с неправильным питанием и приводит к образованию живота.
  9. Неправильно подобранная диета или голодание часто приводят к обратному от похудения эффекту.
  10. Дефицит полезных витаминов и микроэлементов, вследствие чего человеку очень сложно похудеть.

Меняем питание

К разрешенным продуктам при похудении относятся:

  1. Крупы.
  2. Бобовые.
  3. Орехи.
  4. Яйца.
  5. Ягоды.
  6. Фрукты (кроме бананов, поскольку они содержат много сахара).
  7. Семечки.
  8. Сухофрукты: курага, финики, изюм, чернослив и т. п.
  9. Морепродукты.
  10. Мясо (курица, индейка, кролик, говядина).
  11. Рыба нежирных видов.
  12. Масла: оливковое, кунжутное и подсолнечное.
  13. Кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир. Все они должны быть или обезжиренными, или иметь низкий процент жирности.
  14. Овощи (кроме картофеля).
  15. Зелень.
  16. Мед.

Женщина

Стоит отказаться от следующих продуктов:

  1. Консервы.
  2. Полуфабрикаты и фаст-фуд.
  3. Консервированные продукты.
  4. Копчености, колбасы и сосиски.
  5. Масло, маргарин, и продукты, содержащие их (выпечка и кондитерские изделия).
  6. Молоко.
  7. Картофель.
  8. Хлеб (кроме ржаных сухарей).
  9. Сладости, варенье и сахар.
  10. Алкоголь.
  11. Соусы.
  12. Жирное мясо – свинина, гусь, утка.
  13. Жирная рыба – форель, лосось.

Диета для похудения живота предусматривает соблюдение таких правил питания:

  1. Полностью отказаться от употребления соли и продуктов, содержащих ее.
  2. Кушать по пять-шесть раз в день небольшими порциями.
  3. Пить до полутора литров воды в день.
  4. Основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи.
  5. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
  6. Фрукты – это отдельная пища, поэтому они спокойно могут заменять полноценный завтрак, обед или ужин.
  7. Чтобы перебить голод, нужно кушать орехи, сухофрукты или пить чай.
  8. Пищу следует отваривать ил готовить на пару. Жареную еду кушать нельзя.
  9. В качестве источника белка следует кушать морепродукты, отварное мясо или рыбу. Важно знать, что в одном приеме пищи нельзя совмещать потребление углеводной и белковой еды.

Эффективные диеты

Самыми действенными диетами для похудения живота являются:

1. Экспресс-диета или быстрое похудение.

Как же можно быстро похудеть?

Принцип ее работы заключается в сильном понижении калорийности рациона на период диеты, из-за чего данная методика для похудения считается довольно строгой и ограничивающей в еде.

Правила экспресс-диеты:

  1. Нельзя пропускать приемы пищи. Кушать нужно в одно и то же время.
  2. Употреблять можно только те продукты, которые указаны в меню.
  3. Завтрак должен быть самой сытной трапезой.
  4. Каждый день нужно кушать пять разных фруктов.
  5. В сутки следует выпивать минимум три стакана воды.

Меню (на три дня одно и то же):

  1. Завтрак апельсин, вареное яйцо, стакан кефира, грейпфрут.
  2. Обед – отварная морковь, творог обезжиренный.
  3. Ужин – салат из огурцов и зелени, отварное куриное мясо, сок яблочный.

Также, во время такого питания следует пить витамины, чтобы поддерживать организм. За три дня можно похудеть до четырех килограмм. За неделю – до семи килограмм.

Женщина

2. Кефирная диета

Кефирная диета считается очень эффективной именно для похудения живота, поскольку главный продукт – кефир, который в свою очередь, очень полезен для кишечника и пищеварения в целом. Он налаживает обмен веществ, что и приводит к быстрому сбросу веса.

Во время данной методики следует пить только кефир, и дополнять его небольшим количеством мяса (источника белка) и фруктов (источника витаминов).

Правила похудения:

  1. Кефир нужно покупать средней жирности.
  2. Добавлять в кефир сахар или мед нельзя.
  3. Мясо нужно варить без соли.
  4. Выходить из диеты нужно постепенно: в течение недели после ее окончания не следует кушать сладкого, соленого и жирного.

Кефир

Меню на семь дней

  1. День первый: лит кефира, два яблока.
  2. День второй: сто грамм отварного куриного мяса, пять стаканов кефира.
  3. День третий: фруктовый салат, литр кефира.
  4. День четвертый: полтора литра кефира, отварная рыба.
  5. День пятый: пять стаканов кефира, яблоки и апельсины.
  6. День шестой: два литра кефира.
  7. День седьмой: две литры воды.

В зависимости от изначального веса за неделю такого питания можно сбросить от пяти до восьми килограмм лишнего веса.

3. Гречневый метод похудения

Поскольку главный продукт такого питания – гречка, то сброс веса с ее помощью будет безвредным для организма. Дело в том, что гречка очень калорийна, поэтому можно смело отказываться от употребления белковой и жирной еды.

Правила такой методики:

  1. В течение недели нужно кушать одну только гречку.
  2. Варить данную крупу нельзя, иначе из нее уйдет половина полезных веществ. Гречку следует запаривать в термосе (заливать кипятком и настаивать).
  3. Солить крупу нельзя.
  4. Если такой рацион надоел, то его можно разнообразить кефиром.

Гречка

Меню на день (оно одинаковое для всех семи дней диеты):

  1. Завтрак – двести грамм запаренной гречки, стакан кефира.
  2. Обед – каша гречневая на пару, зеленый чай.
  3. Ужин – гречка запаренная, два стакана кефира.
После такого питания можно похудеть на четыре-шесть килограмм. Все зависит от начального веса и индивидуальных особенностей организма.

4. Щадящая диета рассчитана на семь дней.

Тем не менее, некоторым людям ее специально приписывают на несколько месяцев, чтобы улучшить состояние своего здоровья. Как видно из названия, щадящая диета имеет плавный и постепенный эффект. Она помогает похудеть без вреда здоровью. Подходят данная методика людям с небольшим лишним весом – до восьмидесяти килограмм.

Правила:

  1. Кушать нужно часто, небольшими порциями.
  2. Избегать голодания.
  3. Не употреблять вредную пищу. Кушать только то, что разрешено.
  4. Пить много воды и зеленого чая.
  5. Пища должна готовиться на пару или отвариваться.
  6. Солить еду нельзя.

Ежедневное меню выглядит таким образом:

  1. Завтрак: кусочек ржаного хлеба, отварная рыба, стакан кефира.
  2. Перекус: йогурт, сухофрукты.
  3. Обед: тушеные овощи, два отварных яйца, творог, молоко.
  4. Полдник: чай, яблоко.
  5. Ужин: отварная говядина, ложка сметаны, овощной салат.
  6. Второй ужин: чашка отвара шиповника, яблоко.

За неделю такого питания можно похудеть до пяти килограмм.

Еда

5. Диета для мужчин

Предусматривает ограничение поступающих калорий в рацион. Тем не менее, она одержит не очень жесткое меню, которое включает самые разные продукты. Продолжаться она может до двух месяцев, за которые мужчина может сбросить до десяти килограмм.

Правила мужской диеты:

  1. За сутки можно наедать не более 1800 калорий.
  2. Можно пить соки, кофе, чай и воду.
  3. За день можно съедать один фрукт или горсть орехов.
  4. Нельзя кушать жареное, жирное и копченое.
  5. Под запретом майонез, выпечка, сало.
  6. Все блюда должны готовиться на пару или отвариваться.

Мужчина

Меню:

  1. Варианты возможных завтраков:
    • Омлет с зеленью, творог.
    • Рыбная котлета, сок из фруктов.
    • Морепродукты.
    • Отварное мясо с овощами.
    • Каша и яблоко.
    • Йогурт с хлебом, мед.
  2. Варианты обеда:
    • Сырный суп.
    • Голубцы.
    • Отварное куриное мясо с овощами.
    • Печень тушеная с яблочным соком.
    • Рис отварной, овощи.
    • Тефтели.
    • Котлеты на пару, овощи, чай.
  3. Варианты полдника:
    • Отварное яйцо.
    • Йогурт.
    • Орехи.
    • Кефир.
    • Фрукты.
  4. Варианты ужина:
    • Фасоль, овощи.
    • Рыба со сметанным соусом, чай.
    • Отварное мясо, овощи.
    • Морепродукты.
    • Макароны, фрукт.
    • Тушеные грибы с овощами.

Как закрепить результат

Для того, чтобы ушедшие килограммы не возвращались, после окончания похудения следует придерживаться таких правил:

  1. Продолжать кушать только здоровую пищу. Не позволять себе передать.
  2. Вести активный образ жизни или хотя бы бегать по утрам. Это не только будет держать вас в форме, но и придаст сил и хорошего настроения с самого утра.
  3. Перестаньте зависеть от пищи психологически. Не заедайте проблемы едой, даже если очень хочется. Найдите альтернативные методы борьбы с нервами.
  4. Не пейте алкоголь даже в минимальных количествах.
  5. Питаться следует часто, маленькими порциями. Постепенно вы привыкнете наедаться небольшим количеством пищи.
  6. Кушайте много продуктов, которые содержат витамины.
  7. Пейте много воды.

Отзывы похудевших

  1. Надежда, 43 года. «Я неделю сидела на кефирной диете. Параллельно занималась фитнесом. В результате сбросила пять килограмм и чувствую себя отлично! Даже сейчас ни одни килограмм не вернулся. Теперь это моя любимая диета похудения, которая действительно работает».
  2. Евгения, 27 лет. «Испробовала на себе гречневую диету и могу сказать, что она непростая. Поначалу я старалась кушать одну только гречку, но уже на третий день видеть ее не могла. Также я пила кефир, и только он спасал положение. Честно признаться, но последние дни с таким питанием у меня уже не было ни сил, ни энергии. Начались головокружения и проблемы со стулом. В итоге я похудела на четыре с половиной килограмма. Результатом, конечно, довольна, но не думаю, что повторю еще раз такую пытку».
  3. Диана, 32 года. «У меня большая склонность к лишнему весу, но я так сказать, держу его в узде. Помогает мне в этом экспресс-диета. Я уже не первый год ее практикую. Выдерживаю три дня, после чего стабильно сбрасывают по два-три килограмма, и привожу себя в форму. После нее я чувствую себя легче. Пока ничего эффективней не нашла».
  4. Ника, 31 год. «Худела с помощью гречневой диеты, но так и не смогла ее закончить, поскольку загремела в больницу. Причиной этого стало мое похудение, ведь я несколько дней кушала одну только гречку и из-за этого подвергла свой организм стрессу. Естественно, что я не сильно похудела – всего на один килограмм, ведь в больнице меня напичкали разной едой. В общем, теперь я только за сбалансированное питание, где есть больше, чем один продукт».
  5. Виталий, 35 лет. «Последнее время я сильно запустил себя и набрал лишний вес. По совету диетолога начал придерживаться диеты для мужчин. В итоге за четыре месяца уже сбросил двенадцать килограмм. Живот ушел и теперь чувствую себя значительно моложе!».
  6. Ангелина, 27 лет. «Сидела на щадящей диете две недели. Сначала было непривычно такое питание, поскольку честно признаться, я очень люблю вредную пищу, ведь она вкусная, а тут мне предлагали кушать все несоленое и несладкое. Тем не менее, я выдержала, и мне это даже понравилось. Под конец диеты мое состояние улучшилось, прибавилось энергии и сил. Я сбросила четыре килограмма!».

В качестве итога по отзывам можно сказать, что каждая диета по-своему эффективна, и если четко следовать ее правилам, то можно достичь очень хороших результатов. Тем не менее, следует с осторожностью относиться к слишком жестким и ограничивающим в питании методикам похудения, ведь они могут сильно повредить здоровью.

Блиц-советы

  1. Чтобы улучшить эффект для похудения, параллельно с диетой следует заниматься спортом.
  2. Даже после окончания периода похудения нужно следить за своим питанием и вести активный образ жизни.
  3. Чтобы знать, какого эффекта вы добились после похудения, перед его началом следует взвеситься и записать свой нынешний вес.

0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий