Как похудеть после родов — полезные советы

Особенности борьбы за стройность после родов

Специалисты утверждают, что нельзя быстро сбрасывать лишние килограммы, появившиеся за весь период беременности. Это может серьезно сказаться на здоровье как мамы, так и малыша. Рекомендуется весь процесс похудения распределить на год.

Также стоит периодически сдавать анализы на гормоны, тем самым отслеживая процесс своего восстановления.
Очень часто не удается похудеть из-за послеродовой депрессии. Она знакома практически всем рожавшим женщинам.

Как похудеть после родов

Симптомами депрессии могут быть головные боли, проблемы со сном, слезы и истерики, появляющиеся без причины. В таком случае очень желательно, помимо других специалистов, сходить на консультацию к диетологу, который подробно подберет питание и даст всю необходимую информацию. Дело в том, что процесс похудения после родов сугубо индивидуален.

Именно это учитывает врач при подборе правильного питания. Медики говорят, что кормящие мамы восстанавливаются намного быстрее. Связано это с тем, что в период кормления матка активно сокращается и это способствует ускорению возврата прежней формы. Хотя очень часто именно в это время килограммы, наоборот появляются. И происходит это только от неправильного питания молодой мамы.

Пересматриваем питание

По каким-то причинам бытует мнение, что в период кормления нужно есть очень много для того, чтобы ребенку всего хватало. Это мнение абсолютно ошибочно. Конечно же, мало есть или сидеть на диете во время кормления ни в коем случае нельзя. В этот период здоровье ребенка зависит только от мамы, не стоит это забывать.

Питание должно быть в первую очередь правильным. Нужно полностью исключить полуфабрикаты, фастфуд и прочую вредную еду. Очень полезно употреблять молочные продукты, нежирное мясо, рыбу и овощи. В рацион необходимо включить и фрукты, учитывая только возможность появления аллергии у ребенка. Именно поэтому их вводятся в питание понемногу.

Питаться следует 4 или 5 раз в день, небольшими порциями. Общее количество калорий в период кормления не должно превышать 2500 в день. Не стоит также забывать о воде. Ее нужно употреблять в достаточном количестве.
Когда кормление закончится, стоит сократить количество калорий до 2000 в день. Так что главное в послеродовой период для снижения веса правильно подойти к этому вопросу.

Больше движения

Как похудеть после родов

Занятия спортом очень важны в период восстановления женщины после родов. Но очень важно здесь не перестараться. Примерно через два месяца после родов стоит проконсультироваться с врачом по поводу нагрузок. Если же индивидуальных противопоказаний нет, можно смело начинать тренировки. Но и тут важно знать, какая допустимая нагрузка может быть.

Что запрещено в период восстановления:

  • Первые два месяца: пресс и приседания.
  • Бег в период кормления.
  • Прыжки в период лактации.
  • Упражнения с использованием гирь и штанги.

Что приветствуется:

  • Йога.
  • Пилатес.
  • Танцы.
  • Аквааэробика.
  • Комплексы упражнений специально для молодых мам.
  • Простые упражнения на все группы мышц.
  • Растяжка.

Комплексы эффективных упражнений для дома.

  1. Лечь на спину, ноги в коленях согнуть. На выдохе втянуть живот и остаться так на пять секунд, после чего медленно и глубоко вдохнуть. Повторить до 10 раз.
  2. Упражнение «мостик».
  3. Положение такое же, как в первом упражнении. Руки вытянуть вдоль тела, опустив ладонями вниз. Ноги выпрямить и сильно сжать пальцы ног. После вернуться в исходное положение.
  4. Положение не менять. Поднять одну ногу и сильно потянуть носок сначала к себе, потом от себя.
  5. Перевернуться на живот. Для удобства можно подложить что-нибудь под живот. На выдохе нужно делать движение тазом вперед. После этого вернуться в исходное положение.
  6. Встать на четвереньки. При выдохе втянуть живот и поднять обе ноги. На вдохе вернуться в исходное положение.
  7. Позиция та же. На выдохе нужно поднять таз, опершись при этом на ладони и ступни. Колени ровные и не сгибаются. На вдохе вернуться в исходное положение.

Существует много комплексов, разработанных специально для молодых мам. Какой из них выбрать – личное дело каждого.
Огромное значение на восстановление женского организма после родов имеют и прогулки пешком. Во-первых, это безумно полезно для мамы, во-вторых, малыш также получит только пользу от пребывания на свежем воздухе.

Польза от пеших прогулок:

  • Ребенок получает порцию свежего воздуха без риска заболеть.
  • Мама за время нескольких прогулок в день теряет немалое количество калорий.
  • Во время ходьбы организм рожавшей женщины восстанавливается быстрее.
  • Если во время прогулки использовать слинги, то создается эффект тренировки. Это только дополнительный плюс к здоровью и прекрасному внешнему виду мамочки.

Дополнения для успеха

Замечательным дополнением к общему процессу похудения могут стать специальные косметические процедуры.

Обертывание

В настоящее время данная процедура безумно популярна. Она прекрасно убирает лишние сантиметры с боков и талии. Существует медовое, шоколадное, горчичное и медово-масляное обертывание. Перед началом процедуры рекомендовано принять душ и хорошо очистить кожу с помощью скраба.

Обертывания в ванне

Для приготовления смеси для обертывания можно взять одну часть меда и две части молока либо же это может быть мед и горчица. Смесь подогревают, если это будет горячее обертывание. Данную массу наносят на тело, особенно на проблемные участки. Затем необходимо обернуть смазанные места пищевой пленкой в направлении от талии вниз. Для большего эффекта сверху нужно надеть теплое белье. Продолжительность процедуры около часа. Затем можно принять душ.

Шоколадная масса для обертывания готовится предельно просто. На 400 мл воды понадобится около 250 г какао-порошка. Воду нужно нагреть и размешать с порошком какао, чтобы не было комочков. Нанести на тело так же, как и медовую смесь. Продолжительность около 50 минут.

После горчичного обертывания кожа становится гладкой и нежной. Для того чтобы приготовить смесь понадобится порошок горчицы, смешанный с теплой водой до состояния густой сметаны. Нанести на кожу и обернуться пленкой. После этого нужно полчаса двигаться как можно активнее. После процедуры принять душ и увлажнить кожу кремом. В среднем проводится около десяти сеансов обертывания.

Массаж с вакуумными банками

Этот метод хорошо тем, что проводить сеанс можно как дома, так и в салонах. Данный массаж действенен при целлюлите и выраженных растяжках. Но нужно учитывать, что нельзя массажировать область вокруг позвоночника и живот. Как правило, делают его через день. Курс состоит из 15–20 сеансов.

Массаж с вакуумными банками

Перед началом процедуры нужно хорошо растереть тело. Для этого прекрасно подойдет массажная щетка. После этого рекомендован душ с очищающим скрабом. Далее на тело наносится нежное массажное масло, ставятся банки. Когда банки прилипают к телу, ими водят по прямым линиям, после чего отрывают, и опять ставят. При этом первый круг массажа банками проводится очень легко, а второй уже посильнее. Можно проводить от двух до пяти кругов в зависимости от ощущений. Такой массаж разбивает целлюлит и делает кожу более упругой.

Ванны для похудения

Такая процедура эффективно очищает кожу и питает ее полезными элементами за счет раскрытия пор. Для лучшего выведения жидкости из организма используют ванны с солями. Чаще всего это морская соль. Популярными также являются и ванны с эфирными маслами и содовые ванны. Нужно учитывать, что у данной процедуры есть ряд противопоказаний. Ну а если здоровье позволяет, то ванны принимают через день в течение месяца.

Водный массаж

К примеру, содовая ванна готовится очень просто. Нужно взять 200 г соды пищевой и 300 г соли поваренной. Высыпать это в теплую ванну и принимать ее в течение 10 минут. После принятия ванны рекомендуется полежать в постели около получаса.

Прекрасно действует липовая ванна. Пачка цветов липы заваривается в кипятке и настаивается полчаса, после чего вливается в ванну. В такой ванной нужно полежать около 20 минут.
Также можно взять полстакана геля для душа, яйцо и одну чайную ложку ванилина. Такую ванну можно принимать около 30 минут.

Ванны при систематическом использовании в сочетании с правильным питанием и движением могут помочь избавиться от десяти килограммов лишнего веса.

Блиц-советы

Итак, стоит подытожить все вышесказанное. Похудеть после родов без вреда своему ребенку и самой себе вполне реально. Нужно только помнить о главных вещах:

  1. Правильное и здоровое питание – залог безопасного похудения.
  2. Взять под контроль употребление жидкости (количество и качество питья).
  3. Больше прогулок на свежем воздухе, меньше сидеть дома взаперти.
  4. Движение, движение и еще раз движение.
  5. Выполнять комплексы спортивных упражнений, разработанных специально для женщин после родов.
  6. Косметические процедуры в комплексе с остальными методами дают прекрасные результаты.
  7. Больше крепкого и здорового сна.

Будьте здоровы вы и ваш малыш!

0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий