Тренажеры Power Plate для похудения — принцип действия

Power Plate состоит из виброплатформы, поручней, стойки с монитором и ремней для тяг. Платформа создаёт механическую вибрацию в трёх плоскостях. На мониторе предоставлен выбор различных режимов её работы.

Силу воздействия вибрации на тело можно регулировать также за счёт матов различной толщины. Поверхность платформы предназначена для выполнения упражнений в различных положениях тела как стоя, так и лёжа. Крепления для ремней позволяют использовать их для создания статических нагрузок под разными углами.

Тренажеры Power Plate для похудения

Принцип действия

Принцип вибрационной тренировки был открыт советскими учёными в 60-х годах прошлого столетия для подготовки космонавтом к невесомости. Этот метод долгое время оставался секретным.

Второй закон Ньютона, как известно, гласит, что сила равна массе, умноженной на ускорение. Это отражено уравнением F=m×a. В стандартных силовых программах для увеличения нагрузки прибавляют вес отягощения, а при выполнении плиометрических упражнений — скорость. Однако без использования техники возможности увеличения второй переменной знаменитого уравнения ограничены.

Power Plate вибрирует с частотой от 25 до 50 раз в секунду. При этом вариации частоты и амплитуды платформы происходят равноускоренно. В результате создаётся эффект дополнительной гравитации. Нервная система в ответ на такую нагрузку рефлекторно посылает в мышечные волокна импульсы высокой частоты. Когда тренирующийся стоит в статичной позе они мышцы могут сокращаться 30–35 раз в секунду. Такой тренинг называют равноускоренным.

Вибрация значительно повышает эффективность силовых и аэробных упражнений, а также помогает развивать равновесие, гибкость, координацию движений. В завершающей фазе занятий её можно использовать для более глубокого расслабления.

Как использовать тренажёр для похудения

На похудение будут работать любые статические и динамические упражнения, но наибольшего эффекта можно добиться с помощью аэробных упражнений.
Виброплатформу Power Plate можно использовать как для обычных, так и для высокоинтенсивных видов кардиотренинга, например, по протоколу Табата. Очень удобно выполнять на платформе упражнения степ-аэробики.

Наличие тренера совсем необязательно, так как тренажёр лёгок в использовании, на нём расположены кнопки, регулирующие частоту, время и силу. К нему прилагается обучающее видео, плакат с инструкциями по применению.

Преимущества использования

Power Plate обладает широким спектром действия на организм. Он оказывает положительное влияние не только на физическую форму, но и укрепляет здоровье. В сравнении с обычными аэробными и силовыми тренировками, занятия на Power Plate обладают рядом преимуществ:

  • более высокие показатели при меньших затратах времени;
  • меньше нагрузка на суставы;
  • развитие гибкости;
  • улучшение координации движений чувства равновесия;
  • стимуляция работы нервной системы;
  • улучшение кровообращения;
  • интенсификация вывода шлаков через лимфатическую систему;
  • укрепление костей;
  • снижение стрессовых гормонов;
  • увеличение концентрации серотонина, ИФР, тестостерона, гормона роста;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • включение в работу до 100% мышечных волокон;
  • ускорение обмена веществ;
  • возможность применения для массажа.

Отлично подходит Power Plate для повышения функциональных возможностей в различных видах спорта. На нём можно тренировать движения и позиции для гольфа, лыж, футбола, боевых искусств, тенниса и многих других.

Тренажеры Power Plate для похудения

Практически каждое упражнение для Power Plate включает мышцы живота. Также можно выполнять упражнения, специально направленные на укрепление брюшного пресса.

Тренажёр может помочь в борьбе со специфическими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, как остеопороз и артрит. Упражнения на гибкость, выполняемые в Power Plate, становятся более эффективными.

В конце занятия он поможет расслабиться. Специальные позы для релаксации помогут эффективнее расслабить как всё тело, так и его отдельные области, например, поясницу.

Для женщин очень важно то, что тренажёр может помочь в борьбе целлюлитом.

Особенности занятий

Тренажёр часто используют в «симбиозе» с другими, например, степпером или швейцарским мячом. Занятия требуют координации, устойчивости и чувства равновесия. Тренировки занимают небольшое количество времени.

Условно упражнения можно разделить на три группы:

  • для спортивной подготовки;
  • для укрепления здоровья;
  • для улучшения телосложения.
Power Plate отлично подходит для людей с различных тренировочных задач. На нём занимаются люди разной степени подготовленности.

Залог успеха

Начинать нужно с удержания статичных позиций, а привыкнув, переходить к динамическим упражнениям. Удерживать каждую позу по 30 секунд, затем, когда сил станет больше, поднять планку до 60 секунд. Освоив статику, нужно перейти к динамическим упражнениям, и ввести их в тренировку. Начав, например, с удержания позиции приседа, затем перейти к освоению приседаний, а на более высоком уровне, приседать на одной ноге с наклоном.

Благодаря таким наклонам мы ставим перед собой задачу движения в разных плоскостях, под которую и мышцам и нервной системе тяжелее подстроиться. Повышать нагрузку можно с помощью более сложного режима работы платформы, увеличивая время тренировки, сокращая паузы между подходами или тренируясь без отдыха.

Результаты

Результат можно заметить, занимаясь всего 15 минут в день 2–3 раза в неделю. Этого времени достаточно для достижения различных задач тренинга. С первых же занятий улучшается мышечный тонус, развиваются многие физические качества, укрепляются различные показатели здоровья, резко ускоряется обмен веществ, что приводит к похудению.

Отзывы

Тренажеры Power Plate для похудения

Несмотря на то что открытие феномена равноускоренного тренинга произошло давно, виброплатформы не так давно начали распространяться в спортивных залах и среди любителей домашнего фитнеса. Но в современном мире многие любят искать новые пути для получения конкретных результатов.

  1. «После родов поправилась на 17 килограмм. Была шокирована. Обычные тренировки вызывали разочарование медленным достижением результата. За четыре месяца занятий на Power Plate вернула прежнюю форму без особых усилий. Поначалу урезала калории, а затем, заметив, что худею слишком быстро, просто питалась здоровой пищей. Результат удивил». Алина Мешалкина, 24 года, Липецк
  2. «Выступаю на соревнованиях по бенч-прессу (жим лёжа). Раньше испытывал мучения перед соревнованиями, с трудом вписывался в границы весовой категории. Чтобы согнать лишний вес, много бегал. Из-за этого на соревнованиях энергия быстро сгорала. Используя тренажёр не испытываю больше проблем с весом, но и «удивляю» им мышцы, чтобы они лучше реагировали на нагрузку». Саркис Атаян, 23 года, Нижний Новгород
  3. «Готовясь к ЕГЭ, с головой ушла в учёбу. Заметила, что набрала пару лишних килограмм, испортила осанку, ослаб мышечный тонус. В тренажёрном зале инструктор посоветовала эту виброплатформу. Лишний вес ушёл сразу же, за неделю. Короткие тренировки не мешают учёбе, прибавляют сил для долгого сидения за компьютером и учебниками. Все 15 минут проходят легко и весело». Татьяна Щёкина, 17 лет, Москва.
  4. «Готовился к пляжному сезону. Замерял процент жира и мышц на специальном приборе. Было 15% жира и 37% мышц. Тренируясь по разработанной инструктором программе, сократил свою «жирность» на 5,5% и добавил 4% мышечной ткани за 2 цикла по 8 недель. То, что нужно!» Иван Плохотников, 33 года, Щёлково«Люблю всё новое и передовое, вот и решила испробовать Power Plate на себе. Лексикона для передачи ощущений не хватает, это просто нужно попробовать на себе.
  5. При удержании приседа или «планки» можно улыбаться, но мышцы будут активно работать. Я всегда слежу за собой, но долго не могла найти способ сбросить лишние пару килограмм, чтобы превратить тело в «шедевр». Вибрационный тренинг помог в этом. За ним будущее!» Светлана Леонова, 24 года, Мегион
Пользователи отмечают быстрый и значительный результат, свежие и необычные ощущения, экономию времени.

Меры предосторожности

Тренировки в Power Plate не причинят никакого вреда, при условии хорошего состояния здоровья. Перед началом занятий нужно ознакомиться со списком противопоказаний и получить разрешение врача.

Противопоказаниями являются:

  • беременность;
  • период кормления грудью;
  • диабет;
  • серьёзные проблемы с венами, тромбофлебит;
  • любые виды опухолей;
  • острая грыжа;
  • эпилепсия;
  • наличие кардиостимуляторов;
  • раны после хирургического вмешательства;
  • проблемы с сетчаткой глаз;
  • тяжёлые мигрени;
  • недавно вживлённые детали искусственного происхождения.

Для большинства людей Power Plate не только не вреден, но и способствует лечению некоторых заболеваний. Он признан как аппарат для реабилитации больных, неходячих людей, а также профессиональных спортсменов после травм.

Блиц-советы

  1. Перед тренировкой и после неё нужно выпить 300 мл воды или натурального фруктового сока.
  2. При выполнении упражнений не стоит опираться на пятки, нужно держать вес на мягкой части ступни.
  3. Опираться о поручни нужно только руками, не используя другие части тела.
Понравилась статья?
Загрузка...
Оставить комментарий

очиститьОтправить