Обруч для похудения — основные правила

Польза регулярных физических упражнений на здоровье человека давно доказана. Благодаря активным занятиям развивается мускулатура, уходит лишний вес, увеличивается подвижность суставов. К сожалению, постоянная занятость не позволяет многим женщинам ходить на тренировки или посещать бассейн. Выход можно найти всегда и это обруч для похудения.

Как работает

На английском языке обруч означает Hula-hoop (хула-хуп). В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент хула-хупов. Все эти приспособления созданы для того, чтобы сделать талию женщины тонкой, убрать лишние килограммы в области живота и уменьшить общую массу тела. Регулярные тренировки позволят за короткое время приблизиться к идеальным параметрам, при этом такие занятия можно проводить дома, на природе, даче, в общем где угодно.

Тренировка с помощью такого спортивного приспособления создает телу аэробную нагрузку, которая способствует сжиганию жировых отложений в области талии. Сжигание калорий напрямую зависит от тяжести самого обруча, чем он тяжелее, тем эффективнее будет проходить похудение.

Важно знать, что первые 20 минут занятий с хула-хупом расходуются калории, поступившие с пищей.

Следовательно, для быстрого похудения придется крутить обруч около получаса несколько раз в неделю. Мнения специалистов в этом вопросе разделились, некоторые считают, что пяти минут занятий в день достаточно, чтобы слегка подкорректировать фигуру. Другие утверждают, что этого мало.

Занятия с хула-хупом имеют множество преимуществ:

  • использовать такой инвентарь сможет любой человек, даже без специальной спортивной подготовки;
  • вращения положительно воздействуют на внутренние органы человека;
  • занятия способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • использование обруча улучшает кровообращение, тем самым способствует быстрой доставке кислорода и питательных веществ ко всем клеткам;
  • развивается координация движений;
  • сжигаются калории;
  • можно совмещать два дела сразу, то есть, крутить хула-хуп и разговаривать с близкими людьми или смотреть фильм.

Девушка с обручем

Виды обручей для похудения

Важным качеством спортивного обруча является его вес. Минимальный вес хула-хупа должен составлять 1 кг. Более легкие приспособления не способствуют похудению, а скорее предназначены для хореографических занятий. Стоит разобраться в том, какие бывают обручи для похудения.

  1. Пластмассовые обручи. Такие спортивные приспособления являются недолговечными и легкими. Плюсом пластмассового обруча можно считать его низкую цену, а минусом неэффективность в борьбе с лишними килограммами.
  2. Алюминиевые обручи долговечны, они прослужат не один десяток лет. Плюсом является простота в использовании, он подойдет и новичкам. Минусом является то, что такой спортивный инвентарь не избавит от проблемы избыточного веса, а лишь слегка подкорректирует фигуру.
  3. Гибкий хула-хуп сделан из армированной резины и встроенной гибкой камеры. Новаторская конструкция позволяет выполнять до 10 различных упражнений. Его достоинством является регулировка нагрузки. Если требуется меньшая нагрузка можно немного спустить камеру. Многофункциональность гибкого спортивного приспособления отразилась на его высокой стоимости.
  4. Массажный хула-хуп не только способствует похудению, но и оказывает массажные действия. Специальные шарики, встроенные на каркасе, ускоряют циркуляцию крови, сжигают калории, убирая целлюлит на бедрах. Единственным его недостатком являются синяки, которые возникают на теле у некоторых представительниц прекрасного пола.
  5. Хула-хуп со счетчиком калорий — это спортивный вариант. В работе счетчика замечаются некоторые погрешности, ведь этот прибор довольно хрупкий, а потому может за быстрое время выйти из строя.
  6. Складной обруч сделан из пластмассовых секций. Его легко собрать и разобрать. Его главным преимуществом является компактность.
Выбирая тренажер для похудения, стоит опираться на индивидуальные предпочтения, его вес и диаметр.

Правила похудения

Чтобы упражнения с обручем были эффективны, их следует выполнять регулярно.

Ни один тренажер не поможет похудеть, если не прилагать дополнительных усилий. Многие девушки задаются вопросом «Как правильно крутить обруч, чтобы за короткое время сбросить пару лишних килограмм». Прежде чем использовать хула-хуп следует взять на вооружение некоторые правила:

  • Нельзя делать упражнения на полный желудок, должно пройти несколько часов после приема пищи. Нельзя также употреблять пищу сразу по окончанию упражнений.
  • Крутить обруч следует с ровной спиной и напряженным животом. Ноги должны быть расставлены на уровне плеч.
  • В процессе задействуйте верхнюю часть живота и ягодицы, крутите приспособление выше и ниже талии.

Результат не заставит себя долго ждать, если ежедневно крутить хула-хуп минимум по 10 минут.

  • Можно задействовать больше мышц, если ноги поставить вместе.
  • Следует контролировать дыхание, не задерживая его. Кислород, поступающий во время упражнений, помогает сжигать жировые клетки.
  • Рекомендуется менять направление вращений, и не допускать расслабленности тела. Вы должны чувствовать напряжение и работу мышц.

Упражнения, способствующие похудению

Ускорить процесс похудения помогут дополнительные упражнения с хула-хупом и не только. Увеличить нагрузку можно вращая два обруча одновременно.

  1. Варьирование расстояния между стопами позволяет увеличивать нагрузку. Стопы, расположенные близко друг к другу при вращении, тренируют бедра, а максимально широко расставленные ноги – ягодичные мышцы.
  2. Слегка присев при вращении можно увеличить нагрузку на ягодицы и бедра.
  3. Результаты появятся быстрее, если вращать хула-хуп на талии, а затем перемещать на бедра.
  4. Вначале тренировки следует крутить обруч поочередно в обе стороны. Когда мышцы придут в тонус, можно приступать к более интенсивным тренировкам.
  5. Вращайте хула-хуп, выставив вперед сначала правую ногу, затем – левую. Такое несложное упражнение поможет уменьшить лишние сантиметры, расположенные в области талии.
  6. Также можно вращать обруч на обеих руках или поочередно, это упражнение уберет жирок на руках и улучшит форму плеч.
  7. Дабы избавиться от целлюлита, необходимо крутить хула-хуп на бедрах, поначалу это упражнение может показаться невыполнимым, но со временем вы освоите и эту технику.
  8. Такой спортивный инвентарь можно не только крутить, но и использовать его как дополнительный груз при наклонах, приседаниях и других упражнениях.
  9. Вращая хула-хуп можно взять в руки гантели, которые послужат дополнительной нагрузкой на мышцы рук.

Уповать на такие простые упражнения не имеет смысла, если не прилагать дополнительных усилий. Чтобы похудеть следует подключать дополнительную артиллерию. Необходимо придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни и быть настроенной на позитивный результат.

Отзывы худеющих

Известно, что во время вращения хула-хупа задействуются многие мышцы, обеспечивается легкий массаж брюшной полости, а клетки насыщаются кислородом. Многие девушки уже испробовали на себе такой простой тренажер и вот, что они говорят:

  1. Ольга: «Недавно вспомнила слова одного тренера, который говорил, что занятия с обручем по 10 минут в день, сделают талию тонкой. Недолго думая я купила этот тренажер, порадовала стоимость и компактность. Кручу его уже больше полугода. Результаты вдохновляют, исчез животик и появился пресс. Советую».
  2. Оксана: «Хула-хуп помогает похудеть. Но чтобы этого добиться, придется ограничивать себя в еде и заниматься регулярно».
  3. Елена: «Купила хула-хуп недавно, активно кручу несколько недель, так что явных сдвигов пока не наблюдаю. Заметила, что такие занятия увеличивают тонус, напрягается всё тело. Продолжу тренироваться и надеюсь вскоре увидеть положительные результаты».

Эффективны ли тренировки с обручем? Отзывы тех, кому удалось избавиться от лишнего веса, являются тому лучшим доказательством. Но, добиться хороших результатов можно только в том случае, если подключить и другие вспомогательные факторы, среди которых почетное место занимает правильное питание.

Противопоказания к использованию

Хула-хуп является спортивным приспособлением, которое, так или иначе, воздействует на человеческий организм. От упражнений лучше отказаться в следующих случаях:

  • в период критических дней;
  • при диагностировании миомы матки;
  • женщинам с заболеваниями яичников;
  • с проблемами печени и почек;
  • с болезнями опорно-двигательного аппарата;
  • в период беременности;
  • в зрелом возрасте.

Блиц – советы

  1. Этот спортивный снаряд был изобретен около тысячи лет тому назад.
  2. За 20 минут занятий можно сжечь до 300 калорий.
  3. Регулярное вращение хула-хупом улучшает упругость кожи.
  4. Регулярные тренировки способствуют улучшению вестибулярного аппарата.
  5. Говорят, что интенсивные и длительные тренировки с хула-хупом способствуют смещению внутренних органов. Это распространенный миф, на который не стоит обращать внимание.
Понравилась статья?
Загрузка...
Оставить комментарий

очиститьОтправить