Как похудеть без диет и привести себя в форму

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.
Безоперационное удаление жира с живота и боков
Выводит из организма опасный "внутренний жир"
Сокращает количество подкожного жира
Выводит токсины, очищает организм
Подробнее

Прощайте ограничения

Слово «диета» сразу вызывает негативный ассоциативный ряд. Полуобморочное состояние, раздражительность, бессонница, депрессия, ненависть к собственному «непослушному» организму.

Для достижения долгосрочного результата понадобится:

Как похудеть без диет

  • Ежедневно выпивать не менее 2 л жидкости. Очищенная или кипяченая вода с добавлением нескольких капель грейпфрутового, лимонного сока. Кофе и другие напитки стоит заменить травяными сборами облегчающие очищение организма. Зеленый чай обладает свойствами антиоксиданта, а добавив ложку меда можно получить достаточно энергии на весь день.
  • Все продукты питания делятся на 3 группы – белки, жиры и углеводы. Нарастают лишние сантиметры вследствие неправильного сочетания содержимого тарелки. Легкоусвояемые углеводы не имеют полезных свойств необходимых для жизнедеятельности. Все сладости, изделия из белой муки, картофель, алкоголь, полуфабрикаты и фастфуд несут пустые калории, благодаря которым жир сложнее расщепляется, но быстрее образуется.
  • Последний прием пищи не позже чем за 2 часа до сна. Запеченная рыба или курица, салат, заправленный растительным маслом – идеальный вариант. Для любителей молочных продуктов – творог с зеленью и кунжутом как вершина вкусового наслаждения.
  • Нередко чувство голода легко перепутать с жаждой. Выпивая стакан теплой воды за 15-20 минут до приема пищи желудок наполняется, насыщение наступает быстрее даже при небольшой порции.
  • Основа здорового питания – разнообразие фруктов, овощей, злаков, морепродуктов, мяса, орехов. Пробуя больше новых сочетаний, уйдет необходимость во вкусной, но вредной еде.
  • Разделить весь объем пищи на 5-6 приемов – завтрак, обед, ужин, перекусы.
  • Презентация блюда имеет значения. Яркие, контрастные, сочные краски возбуждают аппетит, поднимают настроение. Такие изменения в системе питания пройдут плавно, не оставляя психологического дискомфорта.
  • Категорически нельзя смотреть телевизор или читать во время еды. Деятельность мозга сосредоточена на увлекательных виртуальных событиях и не контролирует количество поглощаемых продуктов.
  • Чтобы вся поступившая пища быстрее усваивалась, необходимо её очень тщательно пережевывать. Твердую – 30-40 раз, пюре, каши не менее 10-15 раз. Сигнал о насыщении поступает лишь через 20 минут после начала трапезы кушать желательно медленно около получаса.
  • Промежутки между основными приемами оптимально заполнить – сухофруктами, несладким йогуртом, сыром, ягодами.
  • Всю углеводную пищу – каши, фрукты, хлеб грубого помола, соки желательно употреблять не позже 13.00, она снабжает энергией до самого вечера. Из различных сортов мяса, рыбы, овощей, зелени, семян, орехов, молочных продуктов комбинируется обед и ужин до 19.00.

Как похудеть без диет

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

Физические нагрузки

Чтобы сохранить упругую красивую кожу без растяжек, усилить эффект похудения необходимо движение. Какое оно будет — зависит от темперамента, образа жизни. Энергичных холериков сложно увлечь йогой, многодетной маме же поход в спортзал чреват домашней катастрофой.

  • Ранним жаворонкам не составит труда проснуться на полчаса раньше обычного и сделать утреннюю гимнастику. Для сов – вечерние пробежки будут не менее эффективными.
  • В фитнес-центре инструктор разрабатывает для каждого клиента индивидуальную программу. Занимаясь дома можно найти в интернете подходящие упражнение.
  • Силовые упражнения направлены на построение рельефного тела, объемы не уменьшаются, жировые отложения заменяются мышечной массой.
  • Танцы хорошая альтернатива спортзалу. Танго, степ, джаз фанк, восточные, бальные – не только повод приблизить тело к идеалу, также хорошая разрядка после рабочего дня.
  • Режим имеет значение. Фанатичные тренировки могут привести к срывам и усталости. Регулярные занятия 2-3 раза в неделю вырабатывают полезную привычку, гормоны счастья, заменяющие тортики и шоколад.
  • Продолжительность 30-60 минут. Начинать с более легких упражнений постепенно наращивая темп. Если нет настроения заниматься, лучше сделать минимум, чем максимально выложится, потратить все энергетические ресурсы.
  • Для людей ведущих сидячий образ жизни желательно выбирать динамические нагрузки. Бег, велосипед, ролики, лыжи, коньки – тренируют циклически все необходимые группы мышц.
  • Разнообразие и чередование видов физических нагрузок поможет не перегружать, определенны мышцы, сохранить психологический комфорт.
За час до тренировки можно есть мюсли, йогурт или фрукты. Через час – полноценный прием пищи – белки, растительные жиры, углеводы.

Режим счастья

Монотонные серые будни, в которых расписаны завтрак, обед, ужин, бег, спортзал нужно украшать приятными процедурами.

  • Ванны для похудения хороший способ расслабится, забыть о вечерних походах к холодильнику. Перед процедурой необходимо принять душ и воспользоваться скрабом для тела (мед + кофе), чтобы раскрыть поры. Основные наполнители — морская соль (0.5 кг), хвоя (2-3 колпачка), эфирные масла. Грейпфрутовое, сандаловое, апельсиновое, пачули вначале растворяются с молоком, затем добавляются непосредственно в воду. Достаточно 6-7 капель для ароматного купания.
  • Травяные сборы ускоряют процессы метаболизма, налаживают работу пищеварительной системы. Чабрец, подорожник, липа, мята, мелисса, ягоды черемухи, брусники имеют чудодейственный эффект. Залить 1 л крутого кипятка 2 ст. ложек сухого сырья, накрыть крышкой, когда остынет добавить мед.
  • Корень имбиря, корицу, цедру лимона соединить в равных пропорциях (по кофейной ложке), добавить 350 мл горячей воды. Принимать за 20 минут до приема пищи по 100 мл.
  • Профессиональный массажист за пару сеансов может убрать несколько сантиметров, улучшить тургор кожи. С растяжками, целлюлитом эффективно справляются манипуляции с применением меда или банок. Китайские методики акупунктуры, точечного воздействия расслабляют, одновременно ускоряют все процессы регенерации на клеточном уровне.
  • Особые правила похудения существуют при посещении парной. Нельзя есть за 2 часа до ее посещения. Проведя 10 минут при высокой температуре нужно одеть халат пока тело не остынет, затем уже идти в душ или бассейн. Новички начинают привыкать к горячему воздуху на нижней полке, в следующие заходы постепенно поднимаясь выше. За одно посещение можно потерять 1-1.5 кг. Алкоголь, газированные напитки употреблять в бане нельзя, а фиточаи, морсы ускорят потерю лишних килограмм.

Легко прийти в форму

Стать красивой и изящной, даже при полной занятости, недостатке финансовых ресурсов, можно немного откорректировав привычки и образ жизни.

  • Сон имеет большое значение во время похудения. Нехватка полноценного отдыха, нарушение гормонального фона компенсируется питанием. Человек начинает больше есть, но меньше двигаться. Оптимальное время сна от 22.30 до 6-7 утра.
  • Преодолевая расстояние до работы пешком, спускаясь/поднимаясь по лестнице торгового центра/дома, нагрузка идет на все группы мышц. Результат отказа от комфорта в виде транспорта, лифта, эскалатора приятно порадует в зеркале точеным силуэтом.
  • Уборка квартиры, работа на приусадебном участке, это регулярные фитнес тренировки с пользой для всей семьи.
  • Гребля, ролики, восточные единоборства, альпинизм, стрип пластика, роупджампинг для каждого желающего найдется свой вид активного отдыха. Раскрашивая свою жизнь интересными событиями, встречами, при этом всегда оставаясь с идеальными пропорциями.
  • Дети – заменяют лучших тренеров. Прогулки с коляской, утренние зарядки, совместные игры, теннис, бадминтон, баскетбол не дадут лишний раз посидеть перед телевизором с бутербродом.

Как похудеть без диет

Плюсы и минусы похудения без диет.

  • Щадящий режим, минимум запретов и ограничений.
  • Не будет эффекта маятника – сколько сбросили кило, через 2 месяца столько же обратно получили.
  • Длительный эффект, меняя образ жизни можно навсегда забыть о полноте.
  • Восстановление и улучшение качества жизни, здоровья.

Единственный минус — это не моментальный результат. Многие особенно жесткие диеты обещают «-5 кг» в неделю. Не применяя таких кардинальных мер, вес будет уходить медленно, но уверенно.

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков...

Блиц-советы

  1. Визуально порция кажется больше на однотонной светлой тарелке. Поэтому выбор свой лучше остановить на яркой посуде с орнаментом.
  2. В кухне лучше окружить себя холодными, неаппетитными красками – синим, зеленым, серым.
  3. Съедая после приема пищи квадратик черного шоколада, насыщение наступает быстрее.
  4. Не стоит выбирать обезжиренные продукты, за различными названиями в составе прячутся заменители сахара.
  5. Разгрузочные дни должны быть 1 раза в неделю, это период стоит провести на легких салатах или соках.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за излишним весом? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Повышенная раздражительность
  • Плохое самочувствие
  • Низкая самооценка

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве это можно терпеть? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективное похудение? Правильно - пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать ссылку с комментарием Главного Диетолога страны, в котором он рекомендует обратить внимание на одно очень эффективное средство от для легкого похудения. Читать статью…

0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий