Калланетика для похудения – полезные советы

Активная деятельность является одной из самых действенных методик для быстрого сброса лишнего веса. В данной статье будет подробно рассмотрена калланетика, ее плюсы, правила, эффект и многое другое.

Почему калланетика

Калланетика являет собой методику, в которой выполняются растягивающие упражнения на все группы мышц. Говоря проще – это гимнастика в замедленном действии, которая дает большую нагрузку в статике. Занятия калланетикой очень эффективны для сброса веса, ведь всего один час таких упражнений равен двадцати четырем часам обычного фитнеса. Данная методика эффективна для похудения благодаря тому, что она оказывает большую нагрузку на мышцы, из-за чего быстро сжигаются калории и жир уходит.

Плюсы занятий данной разновидностью гимнастики:

1. Для упражнений не нужно применять спортивное оборудование, поэтому посещать тренировочный зал необязательно.
2. Упражнения дают возможность «вылепливать» красивое пропорциональное тело.
3. Занятия укрепляют и подтягивают мышцы, выравнивают осанку.
4. Нет ограничений по возрасту.
5. После занятий боли в суставах уменьшаются, процессы старения замедляются.
6. Калланетика способствует улучшению гибкости тела и повышает иммунитет.
7. Упражнения не отнимают много времени сил.

Правила похудения

Данная методика предполагает соблюдение таких правил:

1. Интенсивность нагрузок следует наращивать постепенно. Особенно это относится к тем людям, которые раньше никогда не занимались спортом. Данное правило нужно для того, чтобы не перегрузить неподготовленный организм слишком сильными упражнениями.
2. Упражнения должны быть разнообразными, чтобы задействовать все группы мышц. Для классического занятия будет вполне достаточно от семи до десяти разных упражнений, которые будут существенно отличаться друг от друга. Это обосновывается тем, что нельзя подтянуть бока, при этом нисколько не подтянут мышцы спины и бедер. Все должно быть в комплексе, чтобы тело худело равномерно.
3. Заниматься следует регулярно, не делая длительных перерывов. Именно таким образом можно добиться максимального эффекта в виде отличного состояния здоровья и фигуры.
4. Все движения в калланетике следует делать медленно и плавно. Перед началом занятий рекомендуется делать разминку на мышцы и суставы. Это убережет вас от травм и не допустит растяжения мышц.
5. При совершении любого упражнения необходимо замедляться и удерживать ее на несколько секунд. Постепенно следует увеличивать длительность задерживания позы, чтобы улучшить результат.
6. При возникновении боли в мышцах следует сразу же перестать делать упражнение и заменить его на другое.
7. Самым оптимальным считается трехразовое занятие калланетикой в неделю. Длительность уроков должна быть около часа. Это время можно также разбивать по пятнадцать минут, чтобы за день можно было делать несколько коротких тренировок.

Начинаем тренировки

Лучше всего начинать тренировки с таких простых упражнений:

1. Сесть на коврик и сложить ноги в позу йога. Выровнять спину и поднять подбородок. Удерживаться в таком положении около минуты, после чего расслабить мышцы.
2. Стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Плавно поднять руки как можно выше, при этом втянуть живот. Теперь медленно согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед. Повторить пять раз упражнение.
3. Встать прямо и выровнять спину. Поднять руки до уровня плеч и напрячь мышцы. Медленно сделать круговые движения руками (плечевым суставом) сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить девять раз.Самыми эффективными для похудения являются такие упражнения:
4. Стать ровно. Правую руку вытянуть вверх, а левую положить на бедро. Вверх за рукой вытянуть правую половину тела при этом балансируя на бедрах. Втянуть живот и ягодицы. Оставаться в такой позе минуту, после чего наклониться влево насколько можно. При этом вы должен ощутить напряжение мышц живота и боков. Повторять десять раз.
5. Лечь на спину. Руки вытянуть вперед, а ноги согнуть. Поднимать плечи и голову насколько можно. При этом спина должна так и оставаться на полу. Повторять пять раз в медленном темпе.
6. Лечь на пол, плотно прижавшись всем телом к коврику. Медленно поднять одну ногу и противоположную руку. Зависнуть в таком положении на две минуты, после чего поменять руку и ногу. Повторять по десять раз.
7. Сесть на коврик и вытянуть перед собой ноги. Наклониться вперед и как можно сильнее дотянуться до пальцев ног. При этом упражнение нужно делать в медленном темпе. Повторять по пять раз.
8. Стать ровно и поднять одну ногу, удерживая равновесие на второй. Поднять обе руки и завести их за голову. Простоять в таком положении две минуты, после чего поменять опорную ногу.

Результат: чего ждать

Большинство испробовавших калланетику людей отмечает, что уже после первых занятий чувствуется легкость в теле. Обычно, на четвертую неделю тренировок люди худеют на пять-семь килограмм, хотя результат во многом зависит от изначального веса и качества выполняемых упражнений.

Отзывы худеющих

1. Анна, 28 лет. «Признаться четно, я набрала вес только из-за лени и частых перееданий (кушала все подряд, практически без разбора на вредную и полезную пищу). В итоге, уже к двадцати пяти годам меня разнесло до ста десяти килограмм, и я была похожа на большой пирожок. По совету подруги, которая, кстати, является спорт сметной, я записалась на занятия калланетикой. Поначалу было очень непривычно и тяжело, ведь даже просто наклоняться мне было трудно. К тому же, из-за большой массы тела у меня часто возникала отдышка. Тем не менее, я каким-то чудом смогла себя перебороть и начала заниматься. Первые мои результаты были на лицо, ведь уже за две недели я сбросила три килограмма. В итоге, за полгода тренировок я сбросила двадцать шесть килограмм! Теперь просто иногда тренируюсь для себя, ведь это уже стало моим хобби!».
2. Ирина, 23 года. «Из-за проблем с гормональным фоном я набрала десять килограмм и никакие диеты мне не помогали. Перепробовала практически все: таблетки, чаи и даже пластыри для похудения, но результата все не было. В интернете я прочитала статью о калланетике и решила и ее попробовать. Я не ходила в зал, занималась дома по обучающему видео. Сначала у меня все мышцы болели, но потом я привыкла к нагрузкам и даже стала получать от этого удовольствие. Постепенно я заметила, что мое тело стало гибче. Тренировалась я пять раз в неделю по полчаса и в итоге за три месяца похудела на семь килограмм. Теперь с еще большим усилием тренируюсь, поскольку вижу реальный результат».
3. Валентина, 46 лет. «Я всегда держала себя в хорошей форме, но после многих пережитых стрессов начала стремительно набирать лишний вес. От дочери я узнала о калланетике и очень захотела испробовать такие упражнения на себе. Занималась по часу дважды в неделю (на больше просто не хватало времени). Теперь, спустя восемь месяцев могу сказать, что я привела себя в отличную форму. На мне ничего не висит, и ушли даже кожные складки. Все тело омолодилось и посвежело. Мышцы натянулись и подкачались. В общей сложности я сбросила семнадцать килограмм. Теперь я также качаю пресс по утрам, чтобы еще больше добавить эффекта. Спасибо тому, кто придумал калланетику!».
4. Татьяна, 23 года. «Занимаюсь данной гимнастикой уже три недели. Пока не ощущаю видимого результата, все как обычно, и вес стоит на месте. Посмотрю еще через две недели, если за это время вес не уменьшится, то займусь более активным видом спорта».

Тем не менее, для того чтобы действительно достигнуть хороших результатов, калланетикой необходимо заниматься достаточно длительный период (не менее двух месяцев).

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

1. Первый год после хирургических вмешательств (операций) является восстанавливающим и требующим покоя, поэтому любые физические нагрузки противопоказаны.
2. Геморрой.
3. При варикозе можно заниматься, но только в лежачем положении, чтобы исключить нагрузку на ноги.
4. Астма.
5. Беременность.
6. Проблемы с позвоночником.
7. Болезни сердечно-сосудистой системы.
8. Плохое зрение.
9. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Пилатес или калланетика

Следует знать, обе эти методики очень схожи между собой, поскольку и в пилатесе, и в калланетике все движения следует делать плавно, без лишних перегрузок. В основном люди отдают больше предпочтения именно пилатесу, поскольку на сегодняшний день именно он является более популярным. Тем не менее, калланетика не теряет своих позиций и также очень нравиться тем, кто ее испробовал хотя бы раз.

Блиц-советы

1. При наличии проблем с позвоночником перед началом занятий следует проконсультироваться с доктором.
2. Заниматься лучше всего в теплом помещении без сквозняков.
3. Делать упражнения следует на специальном коврике для спорта, а не прямо на полу.