Танцы на пилоне — правила занятий

Танцы на пилоне (шесте) представляют собой смешанную кардио-силовую тренировку, при которой человек выполняет танцевальные движения. Физическая нагрузка, которая происходит при данных занятиях, отлично помогает похудеть, ведь все мышцы тела, включая ягодицы, бедра, руки и спину при данном процессе будут задействованы.

Всего за один час танцев сжигается до семисот ккал, чего трудно добиться даже с самой жесткой диетой, поэтому такие тренировки считаются очень эффективными для избавления от лишней жировой массы тела.

Танцы на пилоне

Плюсами данных танцев являются:

  1. Улучшение фигуры. Благодаря тому, что данные занятия требуют многоразового повторения чрезвычайно сложных физических упражнений, мышцы будут становиться в разы крепче, а фигура – стройнее. Она будет приобретать правильные спортивные формы.
  2. Тело станет гибче, так как упражнения будут этому способствовать.
  3. Повыситься общий тонус тела и его сила.
  4. Улучшиться настроение, так как доказано, что физические нагрузки под музыку улучшают самочувствие человека и избавляют его от депрессий и хандры.
  5. Данные тренировки помогут избавиться от надоедливых комплексов и стеснительности.
  6. Танцы на пилоне укрепят здоровье и повысят иммунитет, так же как и любые другие физические нагрузки.
  7. Данные тренировки сейчас очень популярны, поскольку они раскрепощают человека, и к тому же дают ему возможность творчески выражаться.
  8. Похудение с помощью пилона меняет стиль жизни в лучшую сторону и также избавляет от проблемы сутулости, так как дает значительную нагрузку на мышцы спины и на сам позвоночник.
  9. Если усердно заниматься, то можно достичь идеальной спортивной фигуры, где не будет и следа от лишнего веса.
  10. Последним преимуществом таких танцев является то, что другие виды спорта не развивают настолько женственность, как пилон. Именно танцы на нем повышают уверенность в себе и дают возможность принять свое тело таким, каким оно есть.

Минусами данных тренировок являются:

  1. Сложные упражнения, которые могут далеко не всем под силу.
  2. Большая нагрузка на мышцы.
  3. Много противопоказаний.

Начинаем тренировки

Для того чтобы танцы на пилоне действительно были эффективными для похудения, следует пользоваться такими рекомендациями:

Танцы на пилоне

  1. Начинать упражнения лучше всего вместе с тренером, так как самостоятельное изучение данного вида спорта может быть не только неверным, но и травмоопасным. Только тренер может вовремя помочь правильно выполнить то или иное упражнение, показать и исправить ошибки.
  2. Первые тренировки должны быть предельно просты. В них даже необязательно сразу работать именно с пилоном, так как маловероятно, что из этого получиться что-либо стоящее. Лучше сначала привести свое тело в форму, дать мышцам разогреться. Это могут быть легкие гимнастические упражнения, прыжки, отжимания и приседания.
  3. Следует знать, что уже после первых занятий в теле могут проявляться сильные боли. Это совершенно нормально и не стоит пугаться. Дело в том, что когда неподготовленный физически человек резко начинает спортивную деятельность, то его мышцы должны привыкнуть к новому режиму. Обычно, такие боли походят уже через пять-семь дней. Очень важно также не перегружать себя и делать перерывы в те моменты, когда чувствуете боль и усталость.
  4. Тренироваться лучше дважды в неделю. Если это делать чаще, то возрастает нагрузка, и, соответственно, риск травм. Важно не пропускать занятия и проводить их регулярно, иначе эффект для похудения будет неполным.
  5. Некоторые женщины специально приобретают пилон для тренировок в домашних условиях. Это не совсем правильно, так как, во-первых, вы не сможете самостоятельно изучить правильную технику занятий на нем, и во-вторых, это может привести к травме.
  6. Данные тренировки всегда имеют три шага: разминка, изучение упражнений, правил их выполнения и сама тренировка на пилоне (применение навыков на практике).
Важно знать, что без предварительного разогрева мышц небезопасно делать упражнения на пилоне, так как можно потянуть мышцу или связку. Кроме того, все движения должны быть плавными и медленными, чтобы не подвергать себя риску падения или ушиба.

Результат

Благодаря танцам на пилоне можно достичь таких результатов:

  1. Значительно похудеть (всего за два месяца регулярных тренировок можно сбросить до десяти килограмм лишнего веса).
  2. Тренировки позволяют улучшить растяжку мышц, укрепить их и сделать все тело более гибким.
  3. Человек станет сильнее и выносливее. У него улучшиться координация и ловкость.
  4. Тренировки будут способствовать улучшению артистичности, так как танцы всегда предусматривают возможность для демонстрирования их на сцене.

Танцы на пилоне

Важно помнить

Перед началом занятий следует ознакомиться к таким противопоказаниям к ним:

  1. Сердечная недостаточность.
  2. Периоды после инсульта и инфаркта.
  3. Нарушения опорно-двигательной системы.
  4. Периоды после оперативных вмешательств.
  5. Незажитые раны и переломы.
  6. Травмы коленей и стоп. Если у вас в прошлом были подобные проблемы, то следует проконсультироваться с врачом перед началом тренировок на пилоне.
  7. Сколиоз и прочие виды искривления позвоночника.
  8. Ожирение от второй степени и выше.

Также следует особенно осторожно заниматься беременным женщинам на первых строках. После третьего месяца протекания беременности подобные физические нагрузки противопоказаны.

Блиц-советы

  1. Не следует кушать непосредственно перед предстоящей тренировкой, иначе может проявляться тошнота. Следует питаться за два часа до нее и спустя час после ее окончания;
  2. Лучше одевать короткие шортики и топ в качестве спортивной одежды для занятий, так как длинный спортивный костюм для пилона не подходит (из-за того, что ткань имеет очень скользкую основу, а тело должно соприкасаться с шестом);
  3. В качестве обуви лучше всего использовать мягкие чешки или же вовсе тренироваться босой, чтобы иметь возможность точно контролировать положение своего тела без лишних ограничений на стопах.
Понравилась статья?
Загрузка...
Оставить комментарий

очиститьОтправить