Пилатес для похудения — основные упражнения

Для того чтобы сбросить лишние килограммы на сегодняшний день существует множество самых разных методик. В данной статье будет подробно рассмотрен способ похудения с помощью пилатеса, его суть, польза, правила, результаты и многое другое.

Худеем с помощью пилатеса

Пилатес являет собой одну из разновидностей фитнеса. Главной особенностью такого вида занятий является то, что все движения в нем очень медленные и плавные. Кроме того, очень большая роль здесь уделяется правильному дыханию и концентрировании на своем теле.

Занятия приносят такую пользу для человеческого организма:

  • Позволяет похудеть даже тем людям, у которых более двадцати килограмм лишнего веса.
  • Приводит в тонус весь организм, но действует при этом очень осторожно, поэтому он разрешен даже тем людям, которые имеют заболевания сердца, проблемы с позвоночником и суставами.
  • Полезность подтверждает также то, что заниматься им могут беременные женщины, пожилые люди.
  • В отличие от силовых занятий спортом не предусматривает тотальных нагрузок на организм. Его задача совсем в другом – он помогает поддерживать человека в хорошей форме.

Преимущества:

  • Приводит тело в тонус.
  • Улучшает постановку осанки.
  • Приводит мышцы к активизации.
  • Улучшает гибкость тела, а также координацию движений.
  • Налаживает работу суставов, а также внутренних органов.
  • Помогает сбросить вес.
  • Лишает лишнего напряжения в теле и в мышцах. Способствует расслаблению и релаксу.
  • Приводит к гармонии здорового тела.

Пилатес для похудения

Для того чтобы понять, эффективен ли пилатес для похудения, рассмотрим, как он работает на сброс лишних килограмм:

  1. Постоянные занятия приводят в норму метаболизм, который вместе с соблюдаемой диетой будет в быстрые строки улучшать общие формы тела.
  2. При каждом занятии у человека сжигается от трехсот до четырехсот килокалорий, что способствует сбросу жиров.
  3. При частых занятиях мышцы тела будут укрепляться, а осанка будет испытывать меньшую нагрузку. Вследствие этого жировая масса будет постепенно уходить, а вместо нее будут показываться рельефы мышц.

Как результат, после первого же месяца занятий большинство людей сбрасывает от трех до восьми килограмм лишнего веса. Количество ушедших килограмм зависит от частоты занятий и начального веса.

Основные принципы

Совместное сочетание плавных движений с правильных дыханием дает возможность человеку делать свои мышцы более крепкими, при этом не допуская значительного увеличения самой мышечной массы.

Пилатес, как отдельная методика, имеет такие принципы:

  • Концентрирование.
  • Постановка правильного дыхания.
  • Контролирования осанки.
  • Медленность и плавность движений.
  • Частота занятий.
  • Внимание.

Упражнения для похудения

Рассмотрим универсальные упражнения, которые эффективно действуют на сброс веса:

  1. Упражнение первое. Выполняется таким образом:
    • Стать прямо, руки положить вдоль туловища.
    • Медленно наклоняться вперед, не сгибая при этом колен.
    • Руки поднимать верх.
  2. Упражнение второе:
    • Сесть на коврик, расправить ноги.
    • Руки опереться на коврик и сделать плавный прогиб спиной.
    • Задержаться в таком положении на десять секунд, после чего вернуться в исходную позу и сделать пятисекундную паузу. Повторять такое упражнение по десять раз с паузами.
  3. Упражнение третье:
    • Лечь на бок.
    • Напрячь мышцы пресса.
    • Поднять ногу вверх и начать делать ней кругообразные движения (при этом не сгибая колен).
    • После пяти таких кругов ногой, повернуться на другой бок и повторить это второй ногой.

Выполнять по пять раз.

Комплексные упражнения на разные области тела

Упражнение для подтяжки живота и боков:

  • лечь на коврик, руки вытянуть вдоль тела;
  • напрячь пресс и медленно втянуть живот;
  • постепенно поднимаясь, скручиваться вперед;
  • после достижения максимальной согнутости задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Повторять по пять раз.

Упражнения пилатес

Упражнение для подтяжки ног и рук:

  • лечь на коврик;
  • стопы ног поставить на пол, ноги согнуть под острым углом;
  • немного втянуть живот и сжать ягодицы;
  • медленно начать поднимать спину от пола, переходя в положение на лопатках. Когда тело уже будет на мостике, то задержать его в таком положении, после чего также медленно вернуться в исходное положение.

Повторять по пять раз.

Упражнение для рук и живота:

  • стать ровно;
  • подложить руки за голову;
  • медленно дышать и при этом как можно выше поднимать и опускать руки;
  • при этом также нужно медленно напрягать пресс.

Повторять по пять раз.

Упражнение для конечностей:

  • лечь на коврик;
  • втянуть живот;
  • поднять руки и ноги кверху;
  • удароподобными движениями делать движения руками и ногами в воздухе.

Повторять по четыре раза после небольших передышек.

Упражнения для похудения ног:

  • стать ровно;
  • поднимать медленно колени по двадцать раз с передышками;
  • поднимать из поочередно как можно выше. При этом нужно напрягать мышцы ног и мышцы живота.

Упражнения пилатес

Стоит помнить

  1. Начинать первые уроки необходимо вместе и тренером или инструктором, который сможет показать все необходимые упражнения для той или иной фигуры. Кроме того, занятия вместе с инструктором будут более эффективными, поскольку профессиональный тренер сможет подсказать, как правильно нужно делать то или иное упражнение, а также задаст темп выполнения и правильность дыхания.
  2. Перед занятиями желательно немного сбросить вес, чтобы упражнения могли более эффективно моделировать фигуру.
  3. Этот вид тренировок особо рекомендуется для тех людей, которые имеют проблемы со спиной. При этом следует знать, что количество занятий в неделю должно быть не менее трех раз, чтобы действительно принести пользу для состояния спины.
  4. Все упражнения должны делаться медленно, поскольку именно так нагрузка для мышц более ощутима и результат лучше.
  5. В начале занятий следует повторять уроки регулярно, иначе прежняя форма может вернуться.
  6. Очень внимательно нужно следить за своим дыхание во время занятий, поскольку это тоже часть пилатеса.
  7. Все движения должны выполнять очень точно, чтобы они приносили эффект.
  8. Правильное положение также играет важную роль, поэтому следите за тем, чтобы вам было удобно. При неправильном или неудобном положении человек может повредить себе спину или растянуть мышцы.
  9. Более опытным людям, которые уже разбираются в занятиях и технике пилатеса рекомендуется заниматься им под видео с программой занятий.

Отзывы худеющих

Для того чтобы понять, насколько эффективен пилатес для похудения, приведем реальные отзывы тех людей, которые испробовали данную методику на себе:

  1. Виталина, 26 лет. «Я начала заниматься не с целью похудения, а из-за того, что мне не доставало физических нагрузок. В итоге за полгода занятий я очень хорошо укрепила спину, мышцы ног. В общей сложности чувствую себя отлично. Всем советую, поскольку это даже лучше, чем йога».
  2. Виктория, 32 года. «Начала заниматься после родов, поскольку моя фигура прямо «поплыла» после ношения ребенка. Поначалу было сложно контролировать дыхание и делать даже самые простые упражнения, поскольку раньше я никогда спортом не занималась. Больше того, зарядку тоже не делала. Постепенно, с каждым занятием я приобретала больше сил и энергии, а упражнения давались мне все легче. За год я полностью вернулась в свою форму, сбросила пятнадцать килограмм. Теперь занимаюсь просто в свое удовольствие».
  3. Анастасия, 40 лет. «Я и представить себе не могла, что пилатес мне так поможет. Впервые я о нем узнала, когда увидела уроки пилатеса, с тех пор я начала и сама заниматься с инструктором. За девять месяцев занятий (по два в неделю) я похудела на шестнадцать килограмм, поэтому могу с уверенностью заявить, что данная методика работает и помогает не только в юном возрасте, но и уже взрослым женщинам».
  4. Вера, 24 года. «Я занимаюсь уже полгода и мой результат – минус девять килограмм. Кроме того, моя боли в спине прекратились, осанка очень ровная, а тело красивое, подтянутое. За время уроков я поняла, что очень важно иметь действительно толкового тренера, который сможет подсказать не только, как делать упражнения, но и как правильно дышать, что тоже немаловажно. Это великолепный способ сброса веса без лишних напряжений и жестоких диет».
  5. Нина, 35 лет. «Занималась месяц по видео. Все вроде, как и неплохо, но сбросить больше трех килограмм я так и не смогла. Кроме того, уже после первых двух занятий у меня болели практически все мышцы, поскольку я давненько не занималась спортом, и тело забыло про возможные физические нагрузки. Теперь пытаюсь снова начать заниматься, но уже с тренером, поскольку я поняла, что самостоятельно себя заставлять работать не могу».
Проанализировав отзывы о пилатесе можно сказать, что при правильном подходе и занятиях с тренером он работает и приносит хорошие результаты.

Противопоказания к занятиям

Пилатес, так и любые физические нагрузки имеет такие противопоказания:

  1. Простуда и вирусные заболевания.
  2. Повышенная температура и лихорадка.
  3. Растяжение мышц, переломы костей и ушибы, которые еще не до конца зажили.
  4. Плоскостопие и сколиоз, при которых нельзя напрягать спину, иначе человеку просто будет сложно стоять на ногах и удерживать равновесие.
  5. Психические расстройства, при которых человек не может долго концентрироваться в одном положении.
  6. Последние месяцы беременности, поскольку возможны кровотечения.

Блиц-советы

  1. Перед началом занятий пилатесом следует проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.
  2. Занятия вместе с инструктором или просто с другом или подругой будут даваться легче, поскольку они смогут помогать правильно выполнять упражнения.
  3. Первые нагрузки должны быть минимальны, чтобы организм привыкал к ним постепенно.
  4. При появлении болей во время занятий нужно немедленно их прекращать, чтобы давать организму и мышцам отдыхать. При перегрузке тела будет только хуже. Следует заменять болезненное упражнение на другое.
  5. Для того чтобы добиться действительно хороших результатов, следует заниматься пилатесом регулярно.

0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий