Дыхательные гимнастики для похудения

Стимулировать работу всего организма в целом, улучшить внешнее состояние человека, а, кроме того, значительно сбросить лишний вес позволяет дыхательная гимнастика.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс различных физических упражнений, выполняя которые необходимо следить за дыханием.

Основное отличие от обычной гимнастики заключается в следующем:

  1. Разрабатывается техника определённых вдохов и выдохов.
  2. Происходит большая работа диафрагмы человека.
  3. Выполняется определённого рода массаж внутренних органов.

Женщина

Многие люди на протяжении всей жизни только на сорок процентов используют возможности своих лёгких, а это крайне мало и приводит к различным тяжёлым последствиям.

Польза дыхательной гимнастики очень велика, прежде всего, это:

  1. Укрепление иммунитета.
  2. Благоприятное воздействие на кровообращение.
  3. Улучшение в организме газообмена и обмена веществ.
  4. Приобретение здорового и сияющего внешнего вида.
  5. Сокращение мимических морщинок и отёчности.
  6. Отличное настроение и здоровый сон.

В вопросе похудения дыхательная гимнастика оказывает положительный эффект и способствует:

  1. Улучшению обменных процессов, которые как следствие помогают быстрее сжигать жир.
  2. Запускается механизм, направленный на уменьшение подкожных отложений.
  3. Происходит активное сужение стенок желудка, что приводит к общему уменьшению его объёма.
  4. Заметно снижается потребность в приёме пищи.
  5. Быстрее уходит лишний брюшной жир.
  6. Уменьшаются ненужные сантиметры, особенно в талии и бёдрах.
Важный совет: целесообразней как можно больше времени проводить на свежем воздухе, все это позволит в несколько раз быстрее добиться наилучших показателей в похудении.

Действует эта гимнастика следующим образом:

  1. В процессе правильного дыхания идёт насыщение кислородом всех органов и тканей.
  2. Усиливается кровообращение, улучшается метаболизм.
  3. Желудок сокращается и как следствие чувство голода человек испытывает меньше.
  4. Теряются лишние килограммы, при этом внешний вид, состояние здоровья и самочувствие улучшаются.

Совет: для достижения наивысшего результата необходимо делать такую гимнастику регулярно, даже лучше в одно и то же время.

Основные правила дыхательной гимнастики

Самое ключевое правило заключается в дыхании полностью всеми лёгкими. Основная ошибка большинства – это дыхание только верхней его частью.

Основные правила дыхательной гимнастике:

  1. Делать два раза в день — в утреннее и вечернее время.
  2. Нельзя проводить сразу после или до приёма пищи.
  3. Заниматься лучше дома или на улице. Важный совет: на свежем воздухе эффект будет очевиден значительно быстрее.
  4. Создать максимально гармоничные условия, иными словами, только обстановка, способствующая полной отдаче упражнениям способна дать результат.
  5. Рекомендуется полностью убрать все мобильные телефоны, выключить телевизоры и прочее, а в идеале проводить упражнения под лёгкую расслабляющую мелодию, которая позволит отдаться процессу и уйти в мир позитивных мыслей.
  6. Тщательно проветрить комнату или оставить окно открытым для поступления свежего воздуха.

Основная рекомендация: приучатся дышать полными лёгкими регулярно, особенно в моменты засыпания.

Виды дыхательной гимнастики

1. Бодифлекс

Один из основных видов дыхательной гимнастики – бодифлекс, представляет собой методику глубокого дыхания, направленную на похудение.

Бодифлекс

Отличается прежде всего тем, что:

  1. Занятия проводятся строго натощак и только в утреннее время.
  2. Не нужно придерживаться диеты.
  3. Активно используются мышцы живота.

Особенности бодифлекс заключаются в том, что:

  1. Проходит с элементами длительной задержки воздуха.
  2. При выполнении некоторых упражнений издаются громкие звуки.
  3. В процессе упражнений принимаются различные статистические позы.

Важный момент: проводить данные упражнения нужно только в состоянии полного спокойствия. Эффективность такого вида дыхательной гимнастике в следующем: за одну тренировку уходит до трёх тысяч калорий; возможность добиться плоского животика в течение небольшого времени.

2. Оксисайз

Оксисайз переводится как кислородная гимнастика.

Оксисайз

Отличается следующими важными моментами:

  1. Переплетение с элементами йоги.
  2. Минимальный набор противопоказаний.
  3. Необязательно проводить упражнения натощак.

Особенностями оксисайза являются:

  1. Более мягкий выдох.
  2. Возможность заниматься в любое время.
  3. Не включает в себя задержек дыхания длинных по времени.
  4. Можно заниматься беременным женщинам.
  5. Показана для людей с ожирением.
  6. Для упражнений нужен только обычный стул и коврик.

Важный момент: при избыточной мышечной массе должного результата не принесёт.

Занятия крайне эффективны, так как в процессе тренировки:

  1. Мышцы пресса сокращаются за пятнадцать минут более двухсот раз.
  2. Более чем на сто сорок процентов идёт сжигание калорий в сравнении с силовыми тренажёрами.
Важный момент: все это можно достичь только при усиленных и правильных тренировках.

3. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой отличается прежде всего тем, что:

  1. Является методом лечения и профилактики одновременно.
  2. Способна восстанавливать певческий голос.
  3. Подходить абсолютно всем, даже детям и беременным.

Стрельникова дыхательная гимнастика

Особенностями являются:

  1. Делается резкий вдох на движениях, которые сжимают грудную клетку.
  2. Работают все части тела.
  3. Положительно влияет на все органы.

Эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  1. Быстрое снижение веса.
  2. Достижение тонкой талии.
  3. Улучшение работы мочеполовой системы.
  4. Проходит сутулость.
  5. Положительно сказывается при беременности на плод.
  6. Является комплексным лечением заболеваний и прочее.

4. Цзяньфей

Отличие: способствует не только сжиганию жира, но и является медитацией.

Цзяньфэй

Особенности:

  1. Идеально в разгрузочные дни.
  2. Длительное время поддерживается стройная фигура.
  3. Исчезает чувство голода.
  4. Не оказывает негативного воздействия на организм.

Эффективность заключается в том, что:

  1. Активное насыщение кислородом всего организма.
  2. Через неделю талия и бедра уменьшаются на несколько сантиметров.

5. Прочие виды дыхательной гимнастики

На сегодня существует множество видов, наиболее распространённые это:

  1. Метод Борменталя.
  2. Метод Курбатова.
  3. Другие восточные методики.

Отличается сочетанием в себе различных техник дыхания – современных и восточных. Особенностью является то, что такие методики очень простые и не требуют большого времени на их выполнение. Эффективность проявляется уже после семи дней от начала занятий и выражается в заметном снижении аппетита и расщеплении жировых отложений.

Техника выполнения дыхательной гимнастики

1. Бодифлекс

Упражнения включают в себя пять уровней:

  1. Необходимо сделать рот в форме трубочки и очень медленно из лёгких выдохнуть весь воздух.
  2. Закрыть рот и как можно резче и быстрее через нос максимально сделать вдох.
  3. Резко выдохнуть через широко открытый рот, при этом произнося «Пах».
  4. Задержать дыхание примерно на десять секунд, при этом живот втянуть полностью в себя, а голову наклонить вниз.
  5. Полностью расслабиться и глубоко вдохнуть.

После того как полностью изучена и освоена методика выполнения упражнений на дыхание необходимо переходить к различным упражнениям, которые способствуют максимальному сжиганию жира:

  1. Лёжа ровно на спине необходимо поднять ноги, при этом носочки не вытягивать. Руками дотянуться и обхватить икры, затем сделать дыхательные упражнения и осторожно потянуть на себя ноги.
  2. Встать на четвереньки при этом голову опустить вниз, а ладонями полностью упереться в твёрдую поверхность. После этого вытянуть правую ногу назад или вбок, провести дыхательную гимнастику и не опуская ноги досчитать до двенадцати. Затем повторить с левой ногой.
  3. Поставить ноги на ширину плеч и немного согнуть колени, при этом руки должны быть чуть ниже бёдер. Сделать упражнения на дыхание, затем необходимо локтем упереться на правое колено, при этом перенося весь свой вес, потом наоборот.

Максимальный результат и за быстрое время достигается, если подходить комплексно, а именно дыхание, правильное питание и физические упражнения.

2. Оксисайз

Техника базового дыхания:

  1. Встать ровно, при этом лопатки свести к позвоночнику, а колени немного согнуть.
  2. Сделать коротких три вдоха, при этом живот подтянуть.
  3. Резко выдохнуть через рот.

Важный момент: это упражнение нужно выполнить четыре раза, это будет являться одним циклом. Всего следует сделать не менее тридцати, при этом мышцы таза расслаблять нельзя.

Основные упражнения:

  1. Нужно встать к стене и присесть, при этом спина ровно, а руки держаться перед грудью. Выполняется дыхание по четыре раза, всего три цикла.
  2. Встать ровно, при этом поднять правую руку, а корпус наклонить в сторону. Сделать базовое дыхание четыре цикла, затем поменять руку на левую.
  3. Лечь на пол спиной, при этом руки скрестить на груди, поджать ноги в коленях, а лопатки оторвать от пола, выполнить базовое дыхание всего четыре цикла.

Важный момент: такие тренировки нужно проводить каждый день и тратить не менее пятнадцати минут.

3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Выполняется следующим образом:

  1. Делается резкий, шумный вдох, при этом носовые крылья прижимаются к перегородке.
  2. Плавный и произвольный выдох.

Важный момент: делать такие упражнения нужно под счёт и обязательно число кратное четырём. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Основные упражнения:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, при этом руки плотно зажаты в кулаки и расположены на талии. При вдохе необходимо резко упустить руки, разжать кулаки и развести пальцы. В области плеч должно ощущаться напряжение.
  2. Согнуть локти и направить их вертикально вниз, при этом ладони держать открытыми от себя. При резком вдохе сжимать кулаки, а выдыхать воздух очень медленно и плавно.
  3. Встать прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены вдоль туловища. При резком вдохе опуститься вниз, а затем плавно выдохнуть и подняться.
  4. Важный момент: выполнятся строго натощак два раза в день.

4. Цзеньфей

Перед началом выполнения нужно расстегнуть пояс, а лучше снять одежду.

Этапы выполнения:

  1. Сделать глубокий вдох, при этом втянуть максимально живот и расправить грудь.
  2. Произвести плавный выдох, живот нужно надуть, а грудь, напротив, втянуть.

Делать такие упражнения можно лёжа на полу; сидя на стуле; в позе «лотоса», «лягушка» и прочее.

 5. Другие виды

  1. Метод Борменталя – сочетает в себе разные техники дыхания, прежде всего это бодифлекс и оксисайз.
  2. Метод Курбатова – делается глубокий вдох, при этом живот напрягается, а после плавный выдох.
  3. Другие восточные методики – как правило, в них соединяются нижнее, среднее и верхнее дыхание в один цикл.

Каждый вид дыхательной гимнастики имеет комплексный подход и нацелен на активное снижение лишнего веса.

Результат дыхательной гимнастики

Основные результаты:

  1. Улучшением обмена веществ организма.
  2. Насыщением кислородом всех органов.
  3. Уменьшения на несколько сантиметров в талии и бёдрах.
  4. Исчезает целлюлит.
  5. Приобретение здорового внешнего вида.
  6. Снимает усталость, улучшает настроение и память.
  7. Увеличивается работоспособность человека.

При бодифлекс через одну неделю можно наблюдать минус пять – семь килограмм, а упругий живот начинает формироваться примерно к пятому занятию. Гимнастика Оксисайз позволяет уменьшить талию и бедра на пять или шесть сантиметров за семь дней. При упражнениях по методике Цзяньфей возможно похудеть более, чем на десять килограмм за два месяца. Дыхательная гимнастика Стрельниковой уменьшит талию и сделает упругий пресс уже за неделю.

Таким образом, при любом виде гимнастике прилив сил наблюдается в среднем через пятнадцать минут, а первые результаты примерно на десятый день.

Противопоказания

Каждая методика дыхательной гимнастики имеет противопоказания:

  1. Высокое давление (внутричерепное или артериальное).
  2. Тяжёлые патологии.
  3. Камни в почках.
  4. Состояния, связанные с повышенной температурой и ознобом.
  5. Сердечно – сосудистые заболевания и прочее.

Кроме того, методика «Бодифлекс» противопоказана беременным женщинам. Упражнения «Цзяньфей» нельзя выполнять во время менструации, а методика «Стрельниковой» при глаукоме, травмах позвоночника и близорукости.

Дыхательная гимнастика для похудения крайне эффективна, особенно если проводятся комплексно с диетами и усиленными физическими нагрузками.

Блиц-советы

  1. Нельзя самостоятельно принимать решение о начале той или иной дыхательной гимнастике.
  2. По поводу противопоказаний необходимо проконсультироваться со специалистом.
  3. Только положительный настрой способен дать ожидаемый результат.
Понравилась статья?
Загрузка...
Оставить комментарий

очиститьОтправить