Отруби для похудения – как принимать

На каких только диетах не сидят женщины, чтобы иметь идеальные параметры фигуры. Одни способы действуют, другие, увы, нет. В данной статье будет подробно рассмотрено, могут ли отруби помочь худеть, как их правильно кушать, что можно из них приготовить и многое другое.

Польза отрубей

Отруби являют собой побочный продукт, который изготовляется после прорабатывания зерновых культур.

На сегодняшний день, отруби набирают все большую популярность среди желающих похудеть, поскольку они имеют такую пользу:

1. Отруби полны ценными микроэлементами и различными полезными витаминами.
2. У этого продукта есть особый элемент – клетчатка, которая нужна человеку для нормализации функций работы кишечника.
3. При употреблении продуктов, которые содержат отруби, человек может хорошо очистить свой организм от токсинов, шлаков и других вредных отложений. Проще говоря, отруби действуют, как губка, и очищают весь кишечник организма.
4. При постоянной употреблении отрубей человек сбрасывает лишние килограммы.
5. Отруби содержат в себе растительные волокна, которые, при попадании в желудок набухают и у человека создается ощущение сытости, что значительно помогает худеть.
6. Скушать блюдо с отрубями можно насытиться, и в течение нескольких часов ничего не кушать.
7. Отруби нормализуют обмен веществ, который нарушен у людей с лишним весом.
8. Отруби помогают излечить дисбактериоз, нормализуют работу печени и желчного пузыря, поэтому весь организм начинает работать более слажено, что сказывается и на весе.
9. Отруби снимают стресс.

Кроме того, отруби можно использовать не только в качестве добавки для похудения. Их активно применяют в косметологических средах, делая из них маски, отвары и многое другое.

Для похудения используются такие виды отрубей:

1. Овсяные отруби. Они являются наиболее эффективными среди всех остальных разновидностей данного продукта, поэтому пользуются невероятной популярностью. Такой успех овсяных отрубей можно пояснять тем, что когда они попадают в желудок, то вызывают ощущение сытости в человека, но при этом не содержат большого количества тяжелых калорий. Такой эффект сытости происходит потому, что когда отруби совмещаются с жидкостью, то они увеличиваются аж в двадцать раз, поэтому вовсе не удивительно, что человек сразу ими утоляет голод.Кроме того, в пользу овсяных отрубей, можно сказать то, что они налаживают работу кишечника, поджелудочной железы, печени, что положительно сказывается на здоровье и общем состоянии человека.
2. Пшеничные отруби. Они немного уступают овсяным отрубям по быстрому насыщению, но при этом действуют не менее эффективно. Пшеничные отруби содержат в себе много нерастворимых сочетаний, поэтому они грубее овсяных. С ними можно эффективно бороться с дисбактериозом и запором. Кроме того, благодаря своему жесткому сложению, пшеничные отруби отлично очищают кишечник и выводят шлаки. Также, в пользу пшеничных отрубейб можно сказать, что они стоят на порядок меньше, чем овсяные отруби.
3. Ржаные отруби являются очень полезным продуктом для тех людей, которые страдают сахарным диабетом или просто постоянным повышением количества сахара в крови. Кроме того, ржаные отруби приводят в норму уровень железа, помогают при недостатке витамин и излишнем весе. Как ни странно, ржаные отруби пока не очень популярны, по сравнению с овсяными или пшеничными, но у них еще все впереди, поскольку такой полезный продукт просто не может быть оставлен без должного внимания.

Для того чтобы более подробно разобраться, эффективны ли отруби для снижения веса, рассмотрим, как же действует этот продукт на лишние килограммы:

1. Все виды отрубей снижают аппетит, что не вредит человеку, в отличие от таблеток для похудения.
2. Если человек начинает регулярно употреблять отруби, то его желудок начинает привыкать к полезной пищи и работать более слажено, не требуя вредной пищи.
3. Отруби выводят токсины, которые препятствуют похудению.
4. Данный продукт приводит в тонус весь организм, поэтому человек чувствует себя более здоровым и сильным. Вследствие этого он может более активно заниматься спортом, а значит и худеть.
5. Отруби дают организму много витамин и углеводов, которые не откладываются в нем жировыми клетками, а перерабатываются в энергию, что приводит к похудению.

Как принимать отруби

Для того чтобы отруби приносили пользу и желаемый результат, следует придерживаться таких правил их употребления и питания:

1. Следует кушать отруби в виде хлеба. Для этого рекомендуется готовить такой хлеб самостоятельно, чтобы удостовериться в его качестве.
2. Один раз в неделю следует употреблять пшеничные отруби в чистом виде (не более одной столовой лодки). При этом их нужно запивать водой.
3. Следует много пить при употреблении отрубей, чтобы они могли впитывать достаточное количества воды.
4. Отруби можно добавлять в коктейли, салаты или супы. Главное, чтобы блюда не были очень жирными, иначе ожидаемого эффекта от данной добавки не будет.
5. Общая длительность диеты с отрубями должна быть от трех недель до месяца. После этого следует посетить врача и посмотреть, как они подействовали. При недостаточном сбросе веса можно продолжить диету еще на один месяц, не меняя режим.
6. После принятия отрубей кушать обычную пищу нужно не раньше, чем через два с половиной часа. Обычно, за это время и не хочется кушать, поскольку отруби отлично насыщают, но если вы все равно голодны, то можно добавлять их в стакан нежирного йогурта или кефира и выпивать. Так будет еще сытнее.

Общая схема приема отрубей выглядит таким образом:

1. Первые две недели необходимо употреблять по две столовых ложки отрубей.
2. На следующую неделю нужно увеличить количество отрубей до трех ложек в день.
3. В последнюю неделю диеты следует кушать четыре ложки отрубей в день.

Следует также знать, что прием отрубей полезен даже кормящим мамам, поскольку в данном продукте содержатся только полезные вещества, которые нисколько не повредят ни маме, ни ребенку.

Для того чтобы ваша диета стала не только полезной, но и вкусной, можно воспользоваться следующими рецептами диетических блюд с отрубями:

1. Рецепт № 1

Для его приготовления следует подготовить такие продукты:

1. Яйца – три штуки.
2. Фарш из сои – двести грамм.
3. Соль – десять грамм.
4. Зеленый лук.
5. Хлеб из отрубей.

Процесс приготовления выглядит таким образом:

1. Закипятить небольшое количество воды.
2. Отварить в этой воде соевый фарш в течение десяти минут. После этого убрать фарш с огня и избавится от лишней воды, используя сито.
3. Смешать фарш с солью, зеленью и яйцами.
4. Добавить в фарш хлеб из отрубей, чтобы его консистенция получилась как для обычных мясных котлет.
5. Обжарить котлеты на оливковом масле или приготовить на пару. Подавать со сметанным соусом.

2. Рецепт № 2

Для его приготовления следует подготовить такие ингредиенты:

1. Два яйца.
2. Одна маленькая упаковка сухих дрожжей.
3. Три ложки какао.
4. Три лодки сахара.
5. Четыре стакана отрубей.

Процесс приготовления сладкого блюда из отрубей выглядит таким образом:

1. Замочить отруби в воде на пять минут.
2. Взбить яйца и влить их к отрубям.
3. Добавить сахар и хорошо смешать.
4. Добавить дрожжи и оставить на пятнадцать минут, чтобы тесто набухло.
5. После этого разложить тесто по формочкам для кексов.
6. Поставить в духовку на десять минут.
7. Затем присыпать блюдо какао.

3. Рецепт № 3

Кисель с отрубями. Для его приготовления следует подготовить:

1. Две столовых ложки отрубей.
2. Измельченная корма апельсина.
3. Мед.

Готовится таким образом:

1. Смешать отруби с апельсином и залить холодной водой.
2. Залить водой и довести до кипения.
3. Варить пять минут.
4. Добавить мед.
5. Смешать и поставить в теплое место на два часа.

Такой кисель станет отличным решением для ужина или полдника во время данной диеты.

Отзывы худеющих

К положительным отзывам можно причислить такие комментарии испробовавших диету с отрубями:

1. «Давно слышала о полезных свойствах отрубей и вот решила попробовать. Как итог, за месяц строгой диеты сбросила целых четыре килограмма. Лишние килограммы ушли, и здоровье улучшилось. Чувствую себя бодрой и полной сил. Даже сейчас время от времени кушаю хлеб с отрубями, чтобы поддерживать форму.» Наталья, 35 лет.
2. «Диета с отрубями очень эффективна, и я сама в этом убедилась. Перепробовав множество способов похудения, включая дорогущие таблетки и травы, я решила попробовать кушать овсяные и ржаные отруби. За три месяца такой диеты я сбросила пять килограмм, чем очень довольна. Все тело словно ожило и подтянулось. Кроме того, такая добавка напрочь убирает аппетит, так что кушать мне не хотелось. Теперь привыкла к ним и кушаю просто ради удовольствия.» Алена, 28 лет.
3. «По совету подруги я сменила свой обычный завтрак, который состоял из кофе, яичницы и бутербродов на отруби с йогуртом и уже через неделю почувствовала невероятную легкость и прилив сил. После трех недель такого завтрака мои проблемные бока ушли.» Ольга, 40 лет.

В своих положительных отзывах, употребляющие отруби говорят о таких его качествах:

1. Отруби придают сил и бодрости.
2. Отруби отлично насыщают.
3. Дают ощущение легкости в животе.
4. С ними действительно уменьшается вес.

Несмотря на большое количество положительных отзывов о диете с отрубями, есть и отрицательные.

В своих комментариях люди говорят о таких проблемах:

1. «Я много слышала о пользе отрубей, и вот решила и себе попробовать. По началу кушала хлеб с отрубями, а потом перешла на чистый продукт. Просто запивала его водой. В первую неделю все было неплохо, но потом начал болеть желудок и от данного способа похудения пришлось отказаться. Сбросила только полкилограмма.» Марина, 33 года.
2. «Кушала йогурты с отрубями, но за две недели не увидела никакого результата, кроме улучшения самочувствия. Может я что-то делала неправильно, но мои лишние килограммы не ушли.» Оксана, 43 года.

Противопоказания к приему и возможные побочные действия

К противопоказаниям на прием отрубей можно отнести следующее:

1. Гастрит.
2. Гепатит.
3. Инфекционные энтериты.
4. Язва.
5. Колит.
6. Холецистит.
7. Целиакия.
8. Индивидуальная непереносимость отрубей (аллергия).
9. Эрозийное поражение слизистой желудка или кишечника.
10. Женские болезни.

Побочные эффекты возникают при несоблюдении правил приема и дозы отрубей, а также при наличии противопоказаний. К таким побочным эффектам можно отнести следующие:

1. Обострение язвы.
2. Обострение гепатита.
3. Обострение любых имеющихся инфекционных болезней желудка и кишечника.
4. Вздутие (при переедании).
5. Запоры (при переедании).

Блиц-советы

1. Для того чтобы поддерживать водный баланс в организме при похудении, рекомендуется выпивать в день не менее двух литров воды.
2. При похудении c помощью отрубей не следует придерживаться других диет параллельно, чтобы не перегружать организм.
3. Следует употреблять только свежие и качественные отруби, которые не содержат в себе мусора в виде травы, пыли или жучков.