Диета Елены Малышевой — практические нюансы

Суть диеты

Диеты от Елены Малышевой основывается на минимизации потребления продуктов, которые содержат в себе растительные и животные жиры, а также соль. Также, данная методика для сброса веса предусматривает исключения алкоголя, сладостей и других углеводных продуктов.

Женщина

Длительность такого рациона составляет достаточно долгий срок – от двух до трех месяцев. Тем не менее это может компенсировать длительный эффект от похудения, в котором достигнутый результат может удерживаться до двух лет.

Минимальная нагрузка на организм и быстрый сброс веса при таком питании делает эту диету очень востребованной и популярной на сегодняшний день.

Правила похудения

Методика для сброса веса от Малышевой предусматривает такие правила:

  1. Голодать нельзя, поскольку когда организм почувствует недостаток в пищи, то он тут же начнет делать отложения даже из очень небольшого количества пищи, что произведет обратный эффект похудению. В результате этого вес вообще может остановиться и человеку будет сложно сбрасывать его. Кроме того, организм может испытывать стресс, из-за человек будет плохо себя чувствовать.
  2. Кушать следует часто, но маленькими порциями. Таким образом, организм не будет голоден, но и не перенасытится. Также, вследствие этого желудок будет постепенно уменьшаться, что приведет к меньшему чувству голода.
  3. Следует ежедневно подсчитывать калории. Суточная норма для нормального функционирования организма составляет 1200 калорий, поэтому превышать этот показатель не стоит. Кроме того, подсчет калорий несет в себе и психологическую основу, в которой человек будет дисциплинировать себя и контролировать то, что он кушает.
  4. Необходимо быть оптимистом и полюбить свое тело. Не перегружайтесь стрессами, поскольку они очень влияют на похудение. Пища и ее прием должны приносить удовольствие и наслаждение.
  5. Хорошо пережевывать каждый кусочек пищи и кушать не торопясь. Таким образом, еда будет лучше усваиваться, а вы быстрее насыщаться.
  6. Пить много воды. Во-первых, она не имеет в себе никаких калорий, поэтому от нее не будет прибавления веса. Во-вторых, вода прекрасно утоляет голод, поэтому в день нужно выпивать не меньше десяти стаканов теплой воды.
  7. Нужно полностью исключить из своего рациона тяжелые углеводы, которые присутствуют в таких продуктах:
    • Выпечка.
    • Сладости.
    • Алкоголь.
  8. Избегать употребления соли и продуктов, которые ее содержат (консервация, селедка, соусы и т.п.).
  9. Отдать предпочтение белковой пищи (мясо отварное, рыба, яйца).
  10. Каждую неделю следует делать разгрузочные дни, в рамках которых есть только отварной рис или кефир.
  11. Не стоит забывать и о физической активности. Для этого может подойти фитнес, гимнастика, бег, танцы и даже обычная зарядка. Главное, чтобы это приносило удовольствие и результат.
  12. Отказ от употребления копченых продуктов и полуфабрикатов.
  13. Овощи, фрукты и злаковые должны составлять основу рациона.

Продукты

Меню на 10 дней

Понедельник:

  1. Завтрак: каша гречневая, отварное яйцо, груша.
  2. Второй завтрак: компот из сухофруктов, творог.
  3. Обед: отварная куриная грудка, салат из морской капусты, зеленый чай.
  4. Полдник: апельсин.
  5. Ужин: рагу из кабачка, кефир.

Вторник:

  1. Каша рисовая, сок морковный.
  2. Салат из свеклы, йогурт обезжиренный.
  3. Салат из огурца и лука, хлебцы овсяные, чай.
  4. Творожная запеканка, сок яблочный.
  5. Отварная фасоль, рыба на пару.

Среда:

  1. Белковый омлет, отварная морковь.
  2. Грейпфрут.
  3. Суп-пюре тыквенный, говядина отварная, помидор.
  4. Кефир.
  5. Куриное филе, тушенное с овощами, чай.

Четверг:

  1. Салат из помидора и зеленого горошка, говядина на пару.
  2. Яблоко.
  3. Рыбные котлеты на пару, отвар мелиссы.
  4. Орехи, йогурт нежирный.
  5. Рагу из баклажана и помидор, индейка запеченная с овощами.

Пятница:

  1. Овсянка, ложка меда.
  2. Пюре из отварной моркови и кабачка.
  3. Бобы отварные с овощами, рыба запеченная.
  4. Орехи, чай.
  5. Творожная запеканка, сметана.

Суббота:

  1. Отварное яйцо, зелень.
  2. Тушеный картофель, капуста морская.
  3. Суп гречневый, винегрет.
  4. Сухофрукты, чай.
  5. Куриное филе, тушенное с овощами, банан.

Воскресенье:

  1. Каша рисовая, свекольный салат.
  2. Яблоко.
  3. Белковый омлет, овощи тушеные.
  4. Орехи, банан.
  5. Зеленый горошек, помидор, картофель.

Понедельник:

  1. Творог, сок апельсиновый.
  2. Салат из огурца и помидора.
  3. Кролик тушеный, овощи.
  4. Грейпфрут.
  5. Говяжьи котлеты с луком на пару, сок томатный.

Вторник:

  1. Каша овсяная, сухофрукты.
  2. Груша.
  3. Суп-пюре из брокколи, рис отварной.
  4. Кефир.
  5. Салат из капусты, рыба на пару.

Среда:

  1. Каша гречневая, сок морковный.
  2. Орехи, йогурт.
  3. Рыба, запеченная с лимоном и овощами, сок яблочный.
  4. Сухофрукты.
  5. Каша рисовая, курица отварная.

Женщина

10 диет Малышевой

Помимо основной диеты на десять дней, Елена Малышева изобрела еще несколько разных методик похудения.

Рассмотрим каждую из них:

1. Белковая

Она предусматривает потребление только тех продуктов, которые содержат в себе максимальное количество белка (рыба, мясо, творог и кефир).

Кроме того, данная методика имеет такие особенности:

  1. Не употреблять соль, мучное и сладкое.
  2. Пить до двух литров воды в день.

Принцип ее действия заключается в том, что когда человек кушает только белковую пищу, он поддерживает свой организм, тем не менее, не давая ему никаких тяжелых углеводов и жиров, что приводит к похудению. За две недели такого питания можно сбросить до десяти килограмм.

2. Предновогодняя

Позволяет похудеть на восемь килограмм всего за одну неделю. Ее особенность состоит в том, что кушать нужно однообразную пищу. На завтрак — постная выпечка и сыр. На обед – отварное куриное мясо и салат из овощей. А на ужин – сыр и зеленые овощи. Таким образом, человек питается полезной пищей и худеет.

3.Бессолевой рацион

Предусматривает полное исключение соли из меню. Данная методика в первую очередь рассчитана на вывод шлаков из организма, которые скапливаются из-за большого содержания соли в организме. За две недели такого питания можно похудеть на шесть килограмм.

Кроме того, чтобы добавить вкуса блюдам, вместо соли можно добавлять лимонный сок или натуральные ароматные травы.

4. Рисовая

Она длится от одного до трех дней. Лучше всего она подходит для разгрузочных дней, при которой организм будет очищаться, и отдыхать от тяжелой повседневной пищи. За день такого питания нужно съедать только отварной рис и пить зеленый чай.

За три для такого меню можно сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

5. Длительная диета

Рассчитана на долгий период ее соблюдения (около трех месяцев). Она не предусматривает быстрого сброса веса, но, тем не менее, надолго сохраняет достигнутый результат. В рационе такого питания присутствуют только полезные продукты (кефир, мясо отварное, рыба, овощи и фрукты).

Очень важно ежедневно употреблять не более 1200 калорий. Также следует полностью отказаться от алкоголя, соли, сахара и жирной пищи. Утолять голод лучше всего фруктами или водой. По окончании такой диеты можно похудеть до пятнадцати килограмм. Сам сброс веса происходит потому, что человек длительное время питается только диетической пищей, в которой нет вредных или жирных составляющих.

6. Шестая диета

На три месяца предусматривает диетическое питание, при котором есть три основных приема пищи и частые перекусы фруктами и орехами. Таким образом, человек не будет голоден, но, тем не менее, его жиры будут сжигаться из-за нехватки углеводов. По окончании данной методики человек может сбросить до пятнадцати килограмм.

7. Седьмая методика

Предусматривает питание такими продуктами:

  1. Рис.
  2. Гречка.
  3. Мясо.
  4. Рыба.
  5. Овощи.
  6. Ягоды.
  7. Кефир.

Ее длительность составляет всего одну неделю, за которую можно похудеть до четырех килограмм. Для того, чтобы достигнуть лучшего эффекта, рекомендуется параллельно заниматься спортом.

8. Восьмая методика

Длиться три недели. Ее следует соблюдать людям с очень большим весом. Меню на один день выглядит таким образом:

  1. Завтрак: овсяные хлопья на воде.
  2. Обед: каша гречневая, яблоко.
  3. Ужин: фрикадельки из курицы, салат из помидор.

Конечно, данный рацион довольно скуден, но он очень хорошо помогает похудеть до десяти килограмм. Если же человек не может каждый день кушать по такому меню, то он может хотя бы несколько раз в неделю делать данные разгрузочные дни.

9. Диета на пять недель

Включает в себя такие разновидности в меню:

  1. Первую неделю можно кушать молочные продукты, яйца и овощи.
  2. На второй недели можно употреблять яблоки и все продукты с первой недели.
  3. На третьей, четвертой и пятой неделе следует кушать каждый день мясо, орехи и продукты с первой недели.

10. Десятая диета

Предусматривает чередование в рационе белковой пищи и углеводной. Таким образом, меню на неделю получается питательным и разнообразным. С ее помощью можно сбросить до семи килограмм.

Как сохранить вес после диеты

Для того, чтобы сохранить свой новый вес после окончания диетического питания, следует придерживаться таких правил:

  1. Регулярно заниматься спортом и поддерживать себя в форме.
  2. Пить много жидкости (соков, воды, чая).
  3. Не допускать перееданий.
  4. Кушать все так же маленькими порциями.
  5. Отдавать предпочтение натуральной пищи, а также овощами и фруктам.
  6. Перебивать голод не сладким, а водой, чаем или сухофруктами.
  7. Отказаться от вредных привычек (курения, приема алкоголя).
  8. Не кушать после семи вечера.
  9. Избегать стресса.
  10. Иметь здоровый сон.

Женщина

Отзывы похудевших

  1. Надежда, 35 лет. «Я часто смотрю программу «Здоровье» с Еленой Малышевой и очень ее уважаю, как диетолога, поэтому совершенно не боюсь соблюдать ее диеты. На себе я уже испробовала три из них: первую, пятую и седьмую. Больше всех понравилась именно пятая методика, поскольку хоть она и длилась дольше, но помогла мне сбросить очень хороший вес (двенадцать килограмм). Соблюдать ее мне было несложно. Считать калории я привыкла уже за три дня и скажу честно, мне это очень помогало себя контролировать. Пока вес не вернулся, так что все хорошо, я и не жалею потраченного времени».
  2. Вероника, 47 лет. «Я давно прислушиваюсь к советам Малышевой, и могу точно сказать, что мне ее методика номер один смогла помочь сбросить восемь килограмм. Ее меню было для меня идеальным, поскольку все белковые продукты я очень люблю. Кроме того, у меня не возникало ужасного чувства голода, как это часто было в других диетах. Также, после ее окончания я быстро вернулась к нормальному питанию, при этом совершенно не ощутив стресса в организме или перемен с пищеварением. Всем рекомендую данную белковую методику!».
  3. Инна, 23 года. «После родов я набрала десять лишних килограмм, и поскольку особо строгих диет соблюдать было нельзя (я кормила грудью), то я начала кушать по рекомендациям Малышевой, а именно по трехмесячной диете, где были разрешены практически все полезные продукты, а рацион был очень хорошо сбалансирован. В итоге, мой вес начал постепенно уменьшаться, и за месяц я сбрасывала по три килограмма. В итоге похудела на девять с половиной килограмм, без голодания!».
  4. Любовь, 34 года. «Вот уже неделю придерживаюсь бессолевой диеты Малышевой. Пока похудела только на полтора килограмма. Как по мне, это очень плохой результат. Кроме того, хочу сказать, что еда, в которой вообще нет соли, невкусная, и я с трудом ее кушаю. Пока недовольна эффектом».
  5. Мария, 24 года. «С детства я страдаю от лишнего веса и перепробовала уже множество самых разных диет, но ни одна из них мне толком не помогла. Потом я начала соблюдать пятую диету и за три месяца сбросила тринадцать килограмм. Я сделала перерыв на месяц, чтобы дать организму немного отдохнуть, после чего повторила курс заново и похудела еще на десять килограмм. Теперь держу свой вес, и чувствую себя нормально».
В качестве вывода по отзывам можно сказать, что методики от диетолога Малышевой довольно эффективны и приносят неплохой результат.

Самыми действенными являются долгосрочные диеты, особенно пятая, при которой людям удается похудеть на много килограмм.

Противопоказания к диетам по Малышевой

Данная методика для похудения имеет такие противопоказания:

  1. Гастрит.
  2. Холецистит.
  3. Язва.
  4. Частые запоры.
  5. Мочекаменная болезнь.
  6. Гепатит.
  7. Болезни почек.
  8. Болезни сердца.

Стоимость диет Малышевой

Елена Малышева разработала уникальные комплексы готовых диет, в которых есть все необходимые продукты. Итак, цены на них таковы:

  1. Диетические завтраки (рассчитаны на две недели) – порядка 11 000 рублей.
  2. Обеды – около 9 000 рублей.
  3. Ужины – порядка 12 000 рублей.
  4. Комплексные диетические продукты — от 14 000 рублей.

Блиц-советы

  1. Если у вас есть болезни желудка, то перед началом соблюдения данной диеты рекомендуется проконсультироваться с доктором.
  2. При возникновении болей в животе или любых других неприятных симптомов во время диеты следует перейти на нормальное питание.
  3. Все продукты для диетического питания должны быть свежими и качественными.
Понравилась статья?
Загрузка...
Кто сказал, что нельзя похудеть без усилий?

Вы хотите сбросить пару лишних кг к лету? Если да, то вы не понаслышке знаете что такое:

  • с грустью рассматривать себя в зеркале;
  • растущая неуверенность в себе и своей красоте;
  • постоянные эксперименты с различными диетами и соблюдением режима.

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве лишний вес можно терпеть? К счастью есть одно проверенное временем средство, которое помогло уже тысячам девушек по всему миру сжечь жир без каких либо усилий!

Читайте скорее как его применять...

Читать далее>>

Оставить комментарий

очиститьОтправить