Диета творожная — правила и особенности

Женщины, мечтающие о стройной фигуре, наверняка слышали о преимуществах творожной диеты. Этот продукт считается диетическим, в нем содержится кальций, белок, а также огромное количество витаминов, обеспечивающих красоту и здоровье человека.

Особенности творожной диеты

Как выше упоминалось, в твороге содержится большое количество белка. Многие девушки в погоне за быстрым результатом выбирают творог, жирность которого сводится к 0%. В результате происходит быстрый срыв и даже ухудшение самочувствия. Диетологи рекомендуют покупать продукт 4% жирности.

Особенностью такой диеты является потребление достаточного количества жидкости ежедневно. Приветствуется питьевая вода и травяные чаи без сахара. Результат разумного ограничения в пище можно увидеть уже через несколько дней, если соблюдать все правила и советы. Такой метод похудения имеет ряд преимуществ:

  • в твороге содержится: кальций, белок, и другие вещества, с помощью которых происходит расщепление жиров;
  • человеческий организм хорошо усваивает белок;
  • чувство голода практически отсутствует;
  • обменные процессы в организме зависят от витаминов А, В и D, которые содержатся в диетпродукте в достаточных количествах.

Несмотря на большое количество плюсов, имеются и минусы, среди которых:

  • нехватка полезных веществ;
  • слабость;
  • чрезмерное количество творога в организме может привести к перегрузке почек и печени;
  • сроки соблюдения диеты не рекомендуется регулировать самостоятельно.

Эффективность такой методики доказана и не оставляет сомнений. Периодическое ее соблюдение поможет расстаться с лишними килограммами даже зимой, когда физическая активность сводится к нулю.

Противопоказания к применению

Такую диету нельзя соблюдать людям с имеющимися болезнями почек, пищеварительной системы и прочих нарушениях в работе организма. При покупке кисломолочного продукта стоит обращать внимание на срок годности, качество и свежесть должны быть приоритетными при его выборе.

Творог с клубникой

Индивидуальная непереносимость продукта является главным аргументом, который не имеет смысла игнорировать. Перед началом диеты обязательна консультация лечащего врача.

Дополнительные продукты

Чтобы ограничение в питании было не столь мучительным, можно включить в рацион дополнительные ингредиенты. Воду нужно пить без каких-либо ограничений, для разнообразия стоит обратить внимание на зеленый чай. Многим сложно продержаться даже несколько дней на кисломолочном продукте, поэтому в рацион должна быть включена и другая полезная еда.

Кроме всего вышеперечисленного, в разгрузочные дни можно ввести следующие продукты:

  • сухофрукты (курага, изюм, чернослив);
  • мюсли и хлопья;
  • орехи и мед;
  • фрукты и овощи, картофель является исключением.

Также есть перечень того, что категорически нельзя употреблять при соблюдении любой диеты:

  • различные специи;
  • сладкий чай и кофе;
  • алкогольные напитки;
  • следует полностью исключить жирную, копченую и жареную пищу.

Меню

Такая диета предусматривает некоторые ограничения, но если подойти к ее соблюдению с умом, можно прожить эти дни без ущерба для собственного организма и при этом расстаться с лишними килограммами. К щадящей методике относится ограничение в пище на 3 дня. Если же похудеть нужно быстро и существенно, то придется выдержать семидневную творожную диету. Стоит более подробно описать каждую из них.

Ограничение на 3 дня

Прежде чем начать творожную диету следует внимательно отнестись к покупке качественного творога. Существует несколько вариантов короткой диеты.

Первый способ заключается в разделении 600 г продукта на пять приемов пищи в день. Кушать его следует через каждые 2 или 3 часа. Главным преимуществом этого способа является абсолютное усвоение кальция. Рекомендуется пить воду с добавлением лимонного сока, зеленый чай, даже натуральный кофе, но только без сахара. Эта методика категорически запрещает сладкое, различные подсластители и прочие напитки.

Второй способ позволяет дополнить основной ингредиент другими продуктами. В первый день можно позавтракать яйцом всмятку, а днем, вечером съесть 200 г творога. Завтрак на второй день остается аналогичным, в обед нужно добавить горсть любых ягод можно даже размороженных. Третий день предусматривает разгрузку, питаться придется только творогом.

В результате трехдневное ограничение в пище переносится нормально. Сильного голода испытывать не придется, творог хорошо усваивается, к тому же он продается практически в любом магазине. Результаты у всех разные, но в среднем за 3 дня можно сбросить несколько килограмм.

Ограничение на неделю

На завтрак допускается: овсянка, вареное нежирное мясо, огурец или томат, диетический хлебец и одна маленькая ложечка варенья.

На обед можно съесть: блюдо из творога.

На ужин: овощной супчик, блюдо из творога, ломтик хлеба и сливочное масло.

Правила недельной диеты

  1. Необходимо пить много жидкости, в обязательном порядке стакан воды за полчаса до приема пищи.
  2. Любая диета быстрее даст положительные результаты, если совмещать ее с физическими упражнениями.
  3. Выходить из нее следует постепенно, не налегая сразу на жирную и острую пищу.

Недельное ограничение в пище противопоказано людям, у которых диагностированы заболевания желудочно-кишечного тракта. Прием лекарственных препаратов — это повод отказаться от радикальных мер до лучших времен.

В целом соблюдать семидневную творожную диету не так уж сложно, огромное количество рецептов диетических блюд помогут пережить эти семь дней. Проявив терпение, упорство можно довольно скоро заметить первые результаты.

Только врач, исходя из обследования и анализов, может сказать, какая диета будет более эффективной для конкретного человека.

Творожная диета имеет множество вариаций, стоит рассмотреть особенности каждой.

Методика магги

В этой статье вы узнаете методику питания по диете Магги. Она предусматривает список конкретных продуктов, способствующих похудению.

Первая неделя включает завтраки, в которые входит: вареное яйцо и грейпфрут, днем можно полакомиться отварным мясом или рыбой, не игнорируя овощи.

Вторая неделя мало чем отличается от первой, завтрак аналогичный, на обед можно съесть два яйца, а вечером овощной салат и мясо, лучше отварное. Во вторник, четверг от ужина следует отказаться.

На третьей неделе первые три дня можно есть только овощи, картофель должен быть полностью исключен из рациона. В последние дни компанию овощам может составить курица, приготовленная на пару или вареная. Фрукты можно есть, сколько душе угодно.

Четвертая неделя состоит из овощей, легкий ужин только приветствуется. Такая диета называется творожной, так как, это главный продукт, который поможет продержаться положенное время и достигнуть желаемых результатов.

Усама Хамдий

Диету придумал профессор из Америки и назвал ее своим именем.

Она рассчитывалась для людей, страдающих от ожирения и болеющих диабетом.

Соблюдать ее следует месяц, за этот период можно сбросить от 15 до 30 килограмм. На завтрак Усама Хамдий предусматривает: несколько яиц или творог плюс половину апельсина или грейпфрута. За день рекомендуется выпивать 2,5 литра, причем делать это нужно между приемами пищи. На обед подойдет курица без кожи, а на ужин рыба плюс овощной салат, на выбор цитрусовый фрукт. Это лишь пример того, как питаться по Усама Хамдий. Поначалу может быть сильная утомляемость, силы следует пополнять перекусами: морковкой, огурцом и другими овощами.

Особенностью Усама Хамдий является то, что она перепрограммирует обменные процессы организма и заставляет их работать правильно. Главное условие – соблюдение всех правил и предписаний, в противном случае эффективность сводится к нулю. Правила достаточно просты:

  • повторять диету не рекомендуется чаще раза в год;
  • противопоказания: нельзя соблюдать беременным, в период кормления, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с аллергией на цитрусовые;
  • если не указана точная порция пищи, ее можно есть сколько угодно;
  • жареная еда под запретом;
  • овощи варятся без масла и соли.

Творог и малина

Творожно – кефирная

Рассчитана на 5 дней. Примерное меню на день следующее. На завтрак следует съесть 60 г творога плюс кефир, достаточно стакана. Второй завтрак, обед, полдник, ужин аналогичный. Вместо кефира можно пить молоко. В течение дня допускается два стакана чая без сахара.

Ужинать лучше всего за несколько часов до отхода ко сну. Организм в это время активно теряет жидкость, важно постоянно пополнять водный запас. В результате хорошо очищается кишечник. Некоторые жалуются на слабость, головокружения, объяснение этому простое: нехватка всех нужных микроэлементов для нормальной работы организма. Творожно-кефирная диета противопоказана людям с повышенной кислотностью, хроническими болезнями желудка, заболеваниями почек.

Творожно-фруктовая

Творожно-фруктовая

Кроме главного продукта в рационе могут присутствовать не только фрукты, но и ягоды. Отказаться придется только от винограда, бананов и фиников. Питаться нужно дробно и небольшими порциями. В день нужно, есть около 400 г творога и около килограмма фруктов. Диета длится неделю, хотя если нет противопоказаний, ее можно продлить.

Творожно-овощная

Обычно ее соблюдают 7 дней. Каждый день нужно есть: около 300 г творога, полкило овощей и зелени. Организм будет нуждаться в жидкости, поэтому следует пить много воды. Последний прием пищи должен осуществляться не позже 6 вечера. Диетическая творожная запеканка поможет избавиться от чувства голода.

Творожно-яичная

Основными продуктами питания являются яйца, творог. Рассчитана она всего лишь на три дня. Рацион сбалансирован, поэтому мучиться от голода не придется. Завтрак будет таким: чашка чая или кофе без сахара плюс яичный коктейль, приготовить который несложно. 2 куриных яйца взбиваются с ложкой меда.

Днем первого дня можно полакомиться кусочком нежирного сыра и чаем без сахара, вечером необходимо съесть диетический суп плюс тост и фрукты.
Меню второго дня слегка отличается от первого. Обед: нежирный творог 100 г + зеленый чай + яичный коктейль. Ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару 100 г + легкий салат без заправки. На третий день днем следует съесть: овощной салат + тост + 80 г творога. Вечером приветствуются тушеные овощи + яйцо, сваренное вкрутую.

Творожная методика на 4 недели

Классический вариант такой диеты предусматривает комбинирование основного продукта с дополнительными. Диетологи рекомендуют накануне сделать разгрузочный день и пить только горячий чай и молоко с медом. Стоит привести пример меню одного дня. Утром можно съесть: молоко с мюсли + половинку грейпфрута + творог + стакан минеральной воды без газа. Днем: творог + стакан свежеотжатого сока (яблоко или апельсин) + листья салата и яблоко. Вечером: овощной суп без картофеля + диетические хлебцы.

Советы:

  • творог должен быть нежирным, качественным;
  • длительное ограничение в продуктах должно быть компенсировано потреблением различных фруктов, которые следует выбирать по сезону;
  • приветствуется отварное мясо, овощные салаты и рыба, приготовленная на пару;
  • по завершении диеты не следует сразу же набрасываться на другие продукты;
  • первые дни после окончания диеты, лучше отдать предпочтение легкой пище.

Стоит отметить, что творожная диета переносится легко, нет выраженного чувства голода.
Эффективность творожного похудения сочетается с пользой для организма. После завершения диеты, следует отказаться от сладостей еще на 2 недели.

Отзывы худеющих

Представительницы прекрасной половины человечества не устают испытывать на себе различные методики, способствующие похудению.

Отзывы о творожной диете делятся на позитивные и не очень. Одни пишут, что она действительно эффективна и не угрожает здоровью. Другие жалуются на индивидуальную непереносимость кисломолочного продукта, а также на то, что работоспособность снижается к нулю.

  1. Larissa пишет: «Считаю, что эта диета является комфортной для похудения. При этом можно пить минералку, только лучше без газа».
  2. Лена пишет: «Мне подходит эта диета, так как ее легко выдержать. Я предпочитаю творог очень низкой жирности, чтобы процесс похудения быстрее шел».
  3. Наталья пишет: «Благополучно отсидела на этой диете 6 дней, в результате сбросила несколько килограмм. Результат порадовал, вес нормализовался, проблем с желудком нет».
  4. Ольга пишет: «Творожная диета хороша отсутствием чувства голода. Обычно, когда думаешь о диете, сразу срабатывает инстинкт «будут морить голодом», в этом случае нужно лишь подобрать правильно продукты. На 10 кг рассчитывать не стоит, а 2-3 кг в неделю сбросить вполне реально».

Эффективность творожной диеты можно улучшить, если ежедневно делать физические упражнения. Ограничение в пище и физическая активность поможет избавиться от нежеланных жировых отложений.

Рецепты

Даже самое жесткое ограничение можно разнообразить, приготовив диетические, но вкусные блюда. Причем на приготовление таких блюд не уйдет много времени.

Диетические сырники, приготовленные в духовке, являются низкокалорийным, но очень вкусным блюдом. Ими можно завтракать, сырники легко усваиваются организмом. Для приготовления этого блюда понадобится: творог пониженной жирности, яйца, щепотка соли и совсем немножко сахара.

Запекаются сырники в духовке на минимальном количестве оливкового масла, которое не впитывается, а способствует созданию румяной корочки на выпечке. Дополнить сырники можно изюмом, орешками или курагой. Также можно делать творожные запеканки, диетические пироги и прочие полезные вкусности.

Супчик из диетического творога с огурцами понравится любителям окрошки. Для этого понадобится: около 200 г творога, свежие огурцы около 300 г, стакан кефира, несколько свежих редисок, лимонный сок 2 чайные ложки. Огурцы следует натереть на крупной терке, редиску нарезать тонкими ломтиками, смешать огурцы с редиской и творогом, добавить сок лимона и залить получившуюся смесь кефиром. Супчик получается легким и вместе с тем довольно сытным.

Благодаря таким оригинальным рецептам, можно разнообразить диетический рацион и сделать еду не только полезной, но вкусной.

Блиц-советы

  1. Регулярное потребление творога обеспечивает нормализацию состояния нервной и костной системы.
  2. Зубы становятся крепкими, а волосы не выпадают.
  3. Избавиться от нескольких килограммов помогут разгрузочные дни, но в этот период питаться следует исключительно творогом.
  4. Некоторые диетологи рекомендуют дополнять творожную диету другими продуктами: овощи, фрукты, яйца, кефир и так далее.

0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий