Фруктовая диета – практические советы

Суть диеты

Фрукты — полезный источник питательных веществ. В них много клетчатки — главной составляющей правильной работы кишечника. Кроме того, все они имеют низкую калорийность, а некоторые даже отрицательную. Главный секрет эффективности методики в том, что организм на переваривание пищи затрачивает в разы большую энергию, чем получает из нее.

Однако худеть, питаясь постоянно лишь фруктами, нельзя. Их совмещают с другими не менее полезными продуктами. Самыми распространенными из которых являются:

1. Творог.
2. Молоко.
3. Мясо курицы и другие.

Процесс похудения может быть как быстрым (до 3-х суток), так и длительным (свыше 3-х недель).

Преимущества и недостатки

Сидя на фруктовой диете, худеть легко и вкусно. А быстрый результат к тому же добавляет мотивации каждый день. Но у этой методики имеются и минусы:

1. Аллергия на фрукты, их непереносимость.
2. С болезнями желудка, такими как гастрит и язва, нельзя есть цитрусовые, а они составляют немалую часть ежедневного рациона.
3. Нельзя перебарщивать с фруктами, ведь большое количество фруктозы имеет свойство превращаться в жир. Поэтому наряду с самим питанием, следует заниматься еще и физическими упражнениями.
4. Если употреблять больше недели исключительно фрукты, у вас может появиться недостаток белка в организме, поэтому нужно изредка добавлять в меню молочные нежирные продукты.

Основные принципы

Главный принцип в том, что нужно заменить фруктами всю остальную пищу. И периодически добавлять к ним немного молочной и мясной продукции. Как вариант, такая методика подойдет для разгрузочных дней. Даже за небольшой период клетки насытятся полезными веществами.

Фруктами тоже можно переесть, поэтому нельзя доводить свой организм до чувства голода. Насыщение приходит позже, поэтому желудок можно запросто забить. Рекомендуется между обедом и ужином перекусывать грушей или курагой, чтобы не доставить желудку неприятных моментов. В общем, этакий второй завтрак и полдник.

Что употребляем

Фрукты:

1. Разрешенные: практически все.
2. Запрещенные: виноград, инжир, финики, бананы (не рекомендуется, высокая калорийность).

Белковые продукты:

1. Йогурт, кефир, ряженка (периодически добавляем в свое меню).
2. Мясо курицы, индейки (1-2 раза в неделю, не более 200 грамм за раз).

Список лучших средств для похудения:

1. Грейпфрут (содержит мало калорий и много клетчатки).
2. Яблоко (сырые плоды хорошо «разгуливают аппетит», запечённые: надолго насытят организм, не раздражая слизистую желудка).
3. Апельсин (богат пищевыми волокнами, содержит мало сахара, много витамина C).
4. Ананас (в нем есть ферменты, помогающие пищеварению).

Меню на 3 дня

День первый:

1. Завтрак: мюсли, перемешанные со свежими ягодами.
2. Обед: 4-5 кусочков ананаса (можно консервированные).
3. Ужин: Салат + 200 гр курицы + яблоко.
4. Не забывать перекусывать 1-2 яблоками между приемами пищи.

День второй:

1. Завтрак: 150 грамм нежирного йогурта
2. Обед: Фруктовый салат из ягод и клубники, залитый йогуртом
3. Ужин: Салат из яблок и груш + ½ грейпфрута
4. Перекус: 2 сливы

День третий:

1. Завтрак: несколько кусочков арбуза + кефир 1%.
2. Обед: клубничное пюре + 1 банан.
3. Ужин: нежирный йогурт с яблоками и ягодами.
4. Перекус: 1-2 апельсина.

Меню на 7 дней

Диета на 7 дней такая же, как и на 3 дня, только за неделю вы теряете намного больше килограммов. Стоит заметить, что в первый день такой методики следует есть не больше 1 кг фруктов, во второй день 1,5 кг, в третий и четвертый 2 кг. После 4-го дня количество фруктов следует снижать, но постепенно.

День четвертый:

1. Завтрак: 200 мл свежевыжатого сока, два тоста и йогурт.
2. Обед: суп-пюре из фруктов, стакан сока, вишня.
3. Ужин: салат из фруктов с йогуртом.
4. Перекус: два-три яблока.

День пятый:

1. Завтрак: столовая ложка сметаны, салат из тертых яблок, чай.
2. Обед: 100 грамм куриного мяса, фруктовый сок.
3. Ужин: Обезжиренный творог, сок.
4. Перекус: 2 грейпфрута.

День шестой:

1. Завтрак: Груша, салат из бананов с яблоками, чай.
2. Обед: фруктовое суп-пюре, гроздь винограда, сок.
3. Ужин: Салат из цитрусовых, йогурт, чай.
4. Перекус: два яблока.

День седьмой:

1. Завтрак: клубника, два тоста с апельсиновым джемом, чай.
2. Обед: суп ягодный, банан, сок.
3. Ужин: яблоки со сметаной, кефир нежирный.
4. Перекус: груша.

Выход из диеты

Переходить на привычный рацион питания следует постепенно, поочередно добавляя в свой рацион продукты, которыми вы ранее питались. Оптимальный вариант в дальнейшем: есть 70% того, чем питались при диете, и 30% пищи, употребляемой до нее.

Результаты

За одну неделю можно сбросить от 3 до 5 кг, в зависимости от особенностей организма и приверженности меню и расписанию. В среднем за день теряется чуть менее килограмма, в большинстве своем это жир, который сжигается за счет употребления некалорийной пищи. За месяц можно достигнуть результатов и в 20-25 кг. Но чаще такое значительное похудение наблюдается у тех, кто изначально имел большой вес (110-160 кг).

Итак:

1. Результат за неделю: 3-5 кг.
2. Результат за три недели: 12-17 кг.
3. Результат за месяц: 20-25 кг.

Разновидности

1. Кефирно-фруктовая

Соблюдать 5-7 дней. Следует выпивать в день не менее 3-4-х стаканов нежирного кефира. За счет этого кисломолочного продукта можно нормализовать микрофлору кишечника, насытив свой организм полезными бактериями. После такой диеты дисбактериоз еще долго не будет беспокоить ваш организм. А результаты будут быстро заметны: состояние кожи улучшится, а волосы и ногти станут крепче.

Фрукты при данной методике можно умело комбинировать, ведь за исключением бананов и винограда, которые плохо сочетаются с кефиром, можно употреблять все что угодно. А заодно с похудением, вы получите полную очистку организма от токсинов.

Людям, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, гастритом, подагрой, строго противопоказана такая форма диеты.

2. Фруктово-молочная

Считается легкоусвояемой и хорошо переносимой. Методика хороша для людей, которые ведут активный образ жизни. В меню рекомендуется включать любые фрукты, за исключением бананов и винограда.

С каждым приемом пищи рекомендуется употреблять молоко. В первый день выпивают 0,5 литров молока, а затем количество постепенно увеличивают, доведя до 3 литров. Пить следует небольшими глотками. Желательно деревенское свежее молоко.

3. Фруктово-овощная

Суть в комбинировании фруктовых и овощных культур. Рыбные и мясные продукты рекомендуется исключить либо полностью, либо употреблять не более, чем 150 грамм в день. Воду пить можно сколько угодно. Похудение до 12-15 кг в месяц вам обеспечено.

4. Творожно-фруктовая

Творог составляет большую часть рациона данной методики, что способствует быстрому насыщению. Чувство сытости сохраняется весь день. Продолжительность методики составляет от 1 до 7 дней, в зависимости от желаемого результата. После диеты рекомендуется возвращаться к старой модели питания не ранее 1 месяца.

Такая диета подойдет творожным гурманам, людям, не мыслящим свою жизнь без употребления этого продукта.

5. Фруктово-мясная

Вместе с белковыми продуктами, преимущественно мясом птицы, употребляют фрукты. Но нужно по возможности исключить жирную и многоуглеводную пищу. Количество соли следует ограничить или убрать из рациона вообще. Соусы и приправы употреблять нельзя.

Главное правило методики: белковые и фруктовые продукты распределить на отдельные приемы пищи. То есть в завтрак употреблять только фрукты, а в обед только мясо. Больше 200 грамм белка употреблять нельзя. Исключите из рациона весь хлеб и продукты, содержащие быстрые углеводы.

В такой диете применяется правило раздельного питания. За счет этого и происходит похудение. Пища должна содержать мало углеводов, поэтому бананов, есть нельзя. Они очень калорийны. Распределите приемы так, чтобы питаться 6 раз в день.

6. Овсяно-фруктовая

Сладкоежкам понравится данная методика. Стандартный вариант просто овсяной диеты не подойдет многим худеющим из-за чрезмерной жесткости. А если разбавлять приемы овсянки с фруктами, получится более мягкий вариант.

Овсянку по традиции готовят на воде или молоке. Первый вариант менее калорийный. Разрешается добавлять мед либо сухофрукты, не более 1 чайной ложки.

7. Фруктово-питьевая

Во время такой диеты можно употреблять исключительно жидкости, а, точнее, все то, что можно выпить. Так как обычная питьевая методика похудения будет для многих очень жесткой, то рекомендуется добавлять в жидкости различные размельченные кусочки: яблок, бананов, киви, груш и т.д.

Разрешенные продукты:

1. Бульон из фруктов.
2. Нежирные кисломолочные продукты.
3. Свежевыжатые соки.
4. Чай, кофе, компоты из ягод и сухофруктов.
5. Обычная вода.

Примечание: никакого сахара, алкоголя и масел!

8. Фруктово-гречневая диета

Гречневая диета – одна из самых популярных в наше время.
Греча — это крупа, которая содержит много белков и углеводов, имеет полиненасыщенные жиры и очищает организм, благодаря клетчатке. Но, есть одну гречу целыми днями пресно и невкусно. Поэтому можно добавлять в рацион кусочки фруктов и разбавляйте еду фруктовыми напитками.

Чтобы крупа сохраняла свои свойства, нужно:

1. Залить гречу одним-двумя стаканами кипятка.
2. Оставить на ночь.
3. Утром разделить получившуюся кашу на порции (завтрак, обед, ужин).

Отзывы худеющих

1. «От диеты можно получить неописуемое удовольствие. Этим она выгодно отличается от другого рода диет. Наталья».
2. «Низкая цена вкупе с натуральностью фруктов не может не радовать. Ирина»
3. «Теперь я с удовольствием кушаю, столько эмоций от пищи я не получала давно. Ксения».
4. «Худеть, замечать результат каждый день и радоваться жизни — что может быть лучше. Злата».
5. «Диета просто развод, ожидала большего, только сильнее располнела. Аделаида».

Это лишь несколько приведенных примеров, которые иллюстрируют эффективность такой методики. Диета, в принципе, направлена на результат. То, что нравится, не может не действовать. Поэтому большинство похудело с пользой для своего здоровья.

Люди, которым данная методика показалась неэффективной, выдерживали маленький срок. Плюс непостоянный режим. Вот два главных принципа их неудачи. Поэтому, чтобы увидеть результат, нужно соблюсти все составляющие методики.

Противопоказания

Несмотря на свои преимущества, диета не лишена и недостатков. Например, во фруктах нет витамина B12, который содержится в хлебе. Слишком большое употребление цитрусовых способно довести до гастрита. Поэтому, если чувствуете себя не очень хорошо, лучше вовремя прекратить диету.

Блиц-советы

1. Когда понижен иммунитет, рекомендуют употреблять киви и апельсины. Они содержащие наибольшее количество аскорбиновой кислоты.
2. Следует воздержаться от большого потребления груши. Это самый «опасный» фрукт, ввиду большого содержания глюкозы.
3. На втором месте по калорийности арбуз и виноград. Их количество также следует учесть при выборе меню.
4. Фрукты отлично усваиваются, если они мелко нарезаны. Чем меньше — тем лучше.
5. Регулярно включайте в меню грейпфрут. Он самый лучший жиросжигатель, из-за того, что оказывает желчегонное воздействие на печень. А желчь, в свою очередь, расщепляет жиры.