Диета Лесенка – основные этапы

Суть диеты

1. Продолжительность диеты – 5 дней.
2. Каждый из ее этапов соответствует специализации, которая рассчитана на очищение организма.
3. Стоимость программы похудения в пределах 2000 рублей.
4. В результате диетического питания уходит в среднем 3-6 килограмм лишнего веса.
5. Применять рацион рекомендуется не более 1 раз в год.

Этапы диеты:

1. Очистка организма. Происходит устранение шлаковых образований. Уходит значительное количество лишней массы. На данном этапе происходит усиление метаболизма, что гарантирует поднятие эмоционального тонуса и легкость при передвижении. Основным продуктами питания являются яблоко и вода.
2. Восстановительный процесс. Необходимо употреблять только полезные продукты, что способствует очищению пищеварительного тракта. Основными считаются кисломолочные и творожные изделия.
3. Энергосберегающий процесс. Во время прохождения первых этапов организм испытывает шок, так как происходит исключение многих продуктов питания, которые стали нормой повседневной жизни. Именно из-за этого необходимо произвести восстановление энергетического ресурса. Поэтому здесь отдают предпочтение сухофруктам и разным видам орехов.
4. Фиксация правильного рациона. Организм привыкает к меньшему количеству употребляемой пищи, а также новому рациону, который состоит исключительно из правильного набора продуктов. В этот день преимущество отдается куриному мясу (в основном это грудка, так как является наиболее диетическим видом мяса) и зелени, которая богата витаминами и минералами, необходимыми для нормализации работы системы пищеварения.
5. Активное сжигание жировых запасов. Данный этап характеризуется наибольшим объемом сброшенной массы. Актуальны свежие продукты растительной формы.

Для визуализации процесса можно нарисовать ступенчатую фигуру. При этом на каждом этапе расписать употребляемый набор продуктов дневного рациона, а также результат, который предполагается достичь. Можно повесить план на видном месте и зачеркивать каждый пройденный подраздел. Это увеличит наглядность и поможет не запутаться в действиях. Фиксация ухода лишних килограмм покажет, насколько эффективна программа.

На заметку! При выборе программы необходимо проконсультироваться с грамотным специалистом.

Преимущества и недостатки

Для того чтобы выбрать определенную программу диетического питания стоит рассмотреть все положительные и отрицательные стороны.

Преимущества «Лесенки»:

• Интересный рацион, который обновляется каждый день.
• Финансовые затраты невысоки, стандартный набор продуктов.
• Блюда просты в приготовлении.
• Вариант комплексного подхода помогает достичь максимальной эффективности.
• Каждый этап гарантирует потерю лишней массы. В связи с этим повышается уровень мотивации.
• Происходит очистка пищеварительного тракта.
• Разгрузка системы организма.
• Вес исчезает постепенно, что позволяет сохранить результат.

Недостатки:

• Исключены многие ежедневные продукты питания, что приводит организм в состояние стресса.
• Присутствие чувства ненасыщенности.
• Для того чтобы использовать эту программу питания необходимо исключить все проблемы со здоровьем.
• Исключается физическая активность.
• Возможны частые изменения артериального давления и головокружения.

Меню

1 день

Очищение организма. Рацион:

• 1 килограмм яблок разделить на 5-7 приемов.
• 1 литр воды (питьевая или зеленый чай без сахара).
• 6-10 пилюль активированного угля.

Таблетки активируют процесс вывода вредных веществ и распадающихся элементов из кишечного тракта. Вода также обеспечивает оптимальный выход ненужных компонентов. Результат – потеря до 2 килограмм жировой массы.

2 день

Восстановление организма. Рацион:

• 600 грамм творога.
• 1 литр кефира.
• 1 литр воды (питьевой или зеленого чая).

Кисломолочная продукция богата кальцием и калием. Благодаря этому насыщается кроветворная и мышечная система, а также нормализуется костная ткань. Происходит потеря до 2 килограмм лишней массы.

3 день

Восстановление энергетического ресурса. Рацион:

• 2 литра компота из кураги, чернослива, яблока.
• 300 грамм изюма.
• 2 столовые ложки меда.

Эти продукты в большом количестве содержат глюкозу, которая повышает уровень энергии в организме. Клетчатка помогает насытиться быстрее. Долевая масса потери веса может составить порядка 1,5 килограмма.

4 день

Строительный процесс. Рацион:

• 1,5 килограмм куриной или индюшиной грудки (исключить соль).
• 1 литр воды (питьевой или зеленого чая).

Этап характеризуется снижением калорийности продуктов. При этом затраты энергии на работу пищеварения увеличивается. Снижение веса в среднем составляет 1,3 килограмм.

5 день

Жиросжигающий процесс. Рацион:

• 250 грамм сухих овсяных хлопьев.
• 1 килограмм салата из фруктов или овощей с использованием масла.
• 1 литр воды.

Низкая калорийность продукции и большой затрат энергоресурсов, которая обеспечивает усвоение сложных элементов, способствует снижению веса до 2,5 килограмм.

В дополнение

• Повтор курса «Лесенки» необходимо осуществлять не ранее, чем через год.
• Нельзя менять местами этапы программы.
• Нельзя дополнять меню другими продуктами питания.
• При срыве стоит сделать перерыв в несколько дней и восстановить курс.

Выход из диеты

Как при любой диете переходить на привычный рацион питания стоит постепенно. Дополнять меню каждый день нужно одним-двумя новыми блюдами. И обязательно следить за их количеством и калорийностью! Потерянный вес может вернуться быстро при переедании или употреблении жирной, мучной пищи.

Результаты

«Лесенка» в основном дает хорошие результаты в плане похудения. Главное, придерживаться последовательности этапов процесса.

Отзывы худеющих

Те, кто уже успел опробовать данную диету отмечают в числе ее достоинств короткий срок и эффективность плана, который позволяет избавиться от лишнего веса.

1. Наталия, 41 год: Следуя данной программе, избавилась от 2,5 килограмм. При этом удалось сократить объем порции. Но за последующую неделю 1,5 килограмм возвратились заново.
2. Лариса, 29 лет: Придерживалась плана. Получила неплохой результат – 2 килограмма за период. Минусом считаю быстрый возврат лишнего веса.Валерия, 27 лет: Считаю программу невероятной находкой. Употреблять можно разные продукты, при этом вред для организма исключен.
3. Юлия, 36 лет: Отличный способ сбросить лишний вес! За курс ушло 8 килограмм. При этом легко переносится. Итог прослеживается сразу.
4. Алла, 39 лет: Достаточно легкий способ похудения. Голод не ощущается. Избавилась от 5,3 килограмм.

Противопоказания

Запрещено худеть таким способом:

• Во время беременности.
• Кормящей женщине.
• При наличии гастрита или язвы.
• При заболевании внутренних органов (печень, почки).
• При кардиологических нарушениях.

Блиц-советы

1. После окончания курса необходимо вводить продукты постепенно. Это позволит не сорваться и удерживать вес долгое время.
2. Исключить до минимума количество сладких и жирных продуктов питания.
3. Употребление поливитаминов помогает избежать сбоя гормонального уровня.
4. Длительность программы можно увеличить, если нет проблем со здоровьем.
5. Соблюдение правил программы помогает организму привыкнуть к правильному питанию.