Как быстро похудеть — практические советы

Каждая женщина желает иметь прекрасную фигуру и идеальные параметры, но часто бывает так, что необходимого результата нужно добиться в крайне быстрые строки. В данной статье будет подробно описано, как это можно сделать, с чего начать быстрое похудение, как нужно правильно питаться и многое другое.

Первое: настраиваемся

Очень важную роль в похудении играет психологический настрой, ведь именно от него будет зависеть то, с каким настроением и состоянием души человек будет проходить через все этапы похудения.
Сначала нужно понять, для чего нужно именно вам похудение. Это может быть улучшение здоровья, повешение самооценки, цель найти вторую половинку и даже желание иметь ребенка (часто именно лишний вес препятствует зачатию). Затем нужно записать свой нынешний вес и рядом же написать тот вес, который вы желаете иметь.

Под этими цифрами нужно подвести черту и вывести строки, в которые вы хотите добиться желаемого. Данный лист бумаги нужно приклеить в то место в доме, в котором вы часто бываете (лучше всего наклеить его на дверцу холодильника, чтобы каждый раз, когда у вас возникнет желание скушать чего-нибудь калорийного, лист с целью не давал этого сделать).

Женщина

Для того чтобы усилить мотивацию (что также очень нужно), следует применять простые рекомендации:

  1. Завести в интернете публичный блог или страничку, в которой записывать каждый день свои действия и достигнутые результаты. Когда ее будут читать много людей, они будут надеяться на хороший результат и подводить их будет стыдно, поэтому риск сорваться с диеты снизиться к минимуму.
  2. Купить для себя много красивых вещей, но неточно по нынешнему размеру, на размер меньше. Таким образом, вам будет к чему стремиться.
  3. Распечатать большие фотографии своего идеала женщины. Развесить эти фото по дому, чтобы каждый раз смотря на них, у вас появлялось все больше желания достигнуть фигуры такой же, как и у своего кумира.
  4. Очень эффективным также является чтение историй простых людей, которые смогли сильно похудеть и этим изменили свою жизнь. В каждой такой истории есть чему поучиться и все они пробуждают достичь такого же результата, что является отличной мотивацией.

Второе: корректируем питание

Для того чтобы шансы на быстрое похудении увеличились, следует придерживаться таких правил питания:

  1. Не кушать после шести вечера. Это должно стать законом. Если будете уж очень голодны, то можно выпить полстакана нежирного кефира, но не более того.
  2. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, а также свежевыжатые соки.
  3. Раз в неделю необходимо делать так называемые разгрузочные дни, а раз в месяц устраивать голодные дни, в которых можно пить только воду.
  4. Вставать после трапезы лучше немного голодным, чтобы не перенасыщать свой организм.
  5. При возникновении голода не нужно заедать его тяжелой пищей. Вполне достаточно будет скушать парочку орехов или сухофруктов и запить их зеленым несладким чаем.
  6. Вся пища должна готовиться только из натуральных компонентов непосредственно перед их употреблением.

Полностью отказаться нужно от употребления таких продуктов питания:

  1. Фастфуд и полуфабрикаты. Во-первых, они содержат большое количество легко усваиваемых углеводов, которые негативно влияют на процесс похудения. Во-вторых, такая еда очень жирная, и утяжеляет работу желудка.
  2. Постепенно следует убрать из своего меню изделия из муки (булочки, хлеб). Лучше заменить их на сухари или на диетические ржаные хлебцы.
  3. Не кушать жирную, копченую и жареную пищу.
  4. Избегать употребления консервов, и продуктов, которые содержат переделанные транс-жиры (покупная выпечка, торты, пирожные).
  5. Сухарики, чипсы, колбаса, ветчина, батончики и прочие вредные продукты.
  6. Сахар и сладости.
  7. Мясные и рыбные бульоны. Они очень калорийные, поэтому для похудения противопоказаны.
Кроме того, следует ограничить потребление соли, и тех продуктов, которые содержат ее в больших количествах (селедка, консервация, икра), поскольку она задерживает жидкость в организме, что негативно влияет на похудение.

Для эффективного похудения разрешается кушать такие продукты:

  1. Сухофрукты.
  2. Каши (не более одного раза в день).
  3. Овощи (кроме картофеля).
  4. Фрукты (особенно грейпфрут и другие цитрусовые).
  5. Ягоды и отвары из них.
  6. Мясо и птица (тушеные или варенные).
  7. Яйца (кроме желтков).
  8. Зелень.
  9. Бобовые (не чаще двух раз в неделю).
  10. Морепродукты.
  11. Кефир (нежирный).
  12. Творог однопроцентный и прочие кисломолочные продукты.
  13. Сыр твердый (не более пятидесяти грамм в день).
  14. Грибы.
  15. Орехи.
  16. Мед.

Третье: питьевой режим

При сбросе веса очень важно поддерживать нормальный водный баланс в организме. Для этого следует ежедневно выпивать от полутора до двух литров чистой воды без газа. Важно знать, что запивать пищу нельзя, поскольку это замедляет процесс пищеварения. Нужно пить за час до еды или спустя два часа после нее.

Кроме того, отдельно также можно пить зеленый, не крепкий черный чай без сахара и свежевыжатые домашние соки из овощей и фруктов. Что касается кофе, газированных напитков и алкоголя, то от них нужно полностью отказаться, поскольку в таких жидкостях содержится слишком много сахара, который моментально усваивается и превращается в жировые отложения.

Четвертое: добавляем движения

Для того чтобы усилить быстрое похудение, не обойтись без физических упражнений.

Для этого следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Начинать занятия нужно постепенно и с легких упражнений, чтобы не перегружать не привыкший к спорту организм.
  2. Перед каждой тренировкой нужно обязательно делать разминку и разогревать мышцы.
  3. Самыми эффективными упражнениями для сброса веса являются:
  4. Заниматься надо не менее двадцати минут три раза в неделю. Если тренироваться реже, то и эффект будет хуже.

Пятое: витамины

Вследствие значительного ограничения в рационе при похудении, организм может испытывать недостаток полезных микроэлементов и витамин.

Чтобы восполнить их недостачу, во время диеты нужно принимать такие полезные добавки:

  1. Холин. Он помогает сделать более быстрым обмен жиров.
  2. Йод. Он ускорит метаболизм и поможет в работе щитовидной железы. Такой микроэлемент есть в морской капусте, поэтому она является его превосходным источником.
  3. Витамины группы В: В2, В3 и В6. В комплексе они налаживают работу пищеварительной системе и помогают похудеть.
  4. Витамин С – помогает перерабатывать глюкозу в энергию и также не допускает ее скоплений. Лучшие источники данного микроэлемента – черная смородина и цитрусовые. 6. Витамин Е. Его обязательно нужно пить при сбросе веса, поскольку он будет помогать восстанавливать ногтевую пластину, состояние кои и волос, которые могут повреждаться при нехватке полезных микроэлементов.
  5. Витамин А.

Шестое: усиливаем эффект

Для того чтобы достичь максимального эффекта от похудения, следует придерживаться таких советов:

  1. Спать не менее восьми часов в день, чтобы давать организму полноценный отдых.
  2. Хотя бы раз в день делать себе перерыв на полчаса и медитировать или отдыхать морально.
  3. Можно делать витаминные маски для лица, чтобы оно не теряло своей красоты.
  4. Если нет особых противопоказаний, то можно париться в бане, таким образом, избавляться от шлаков через пот. Также можно принимать ванны с морской солью, молоком и эфирными маслами. Они не только будут способствовать расслаблению, но также и помогут избавиться от парочки лишних килограмм.
  5. Очень эффективным является обертывание.
  6. Для коррекции фигуры можно посещать курсы массажа.

На сколько худеем

Быстрое похудение – это всегда огромный стресс для всего организма. Тем не менее, его можно сделать менее опасным. Для этого худеть нужно постепенно, чтобы тело справлялось с нагрузками. Лучше всего худеть в течение нескольких месяцев и за этот период сбрасывать по пять — шесть килограмм за один месяц. Таким образом, в течение полугода диеты можно достичь результат в минус двадцать — двадцать пять килограмм.

Если же вес не большой и лишних килограмм не много, то можно худеть на два-три килограмма в месяц и уже за три месяца можно достичь желаемого веса.

Минусы быстрого похудения

  1. В первую очередь при слишком резком сбросе веса страдают внутренние органы – печень, почки, желудок и кишечник. Это происходит из-за того, что они не получают достаточного количества полезных микроэлементов и витамин. Также, кардинально человек меняет свой режим питания, что также сказывается на всем организме.
  2. Нарушается сон (часто это происходит из-за недоедания и голодания).
  3. Проявляется вялость, упадок сил и сонливость днем. Такое происходит от того, что в рационе больше нет достаточного количества сахара и сладких продуктов, которые обеспечивают человека глюкозой и, соответственно, энергией, в которую она превращается.
  4. Внешне у человека также бывают негативные изменения: ногти становятся более хрупкими, волосы тускнеют, выпадают и сушатся, а кожа лица начинает шелушиться и теряет свежесть и приятный румянец. Кроме того, слишком жесткие диеты приводит к раннему старению кожи и проявлению морщин. Это происходит из-за нехватки витамин Е и А.
  5. Возникновение растяжек на коже (особенно на груди, животе и бедрах) при резком похудении не редкость. Они бывают от фиолетовых до белых цветов и имеют весьма неприглядный вид. Растяжки — это подкожные разрывы, которые происходит из-за перерастяжения кожи и быстром упадке жирового слоя.

Блиц-советы

  1. Перед назначением себе витаминных препаратов следует обязательно проконсультироваться с врачом.
  2. Пребывать на жесткой диете более семи дней не рекомендуется, поэтому по истечении этого времени нужно делать хотя бы двухнедельный перерыв, чтобы давать организму возможность восстановиться.

0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий