Дневники похудений — как правильно вести

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.
Безоперационное удаление жира с живота и боков
Выводит из организма опасный "внутренний жир"
Сокращает количество подкожного жира
Выводит токсины, очищает организм
Подробнее

Иметь красивую фигуру — это также означает вести правильный образ жизни и следить за своими параметрами. В данной статье будут подробно рассмотрены дневники для похудения, их назначение, основы ведения и многое другое.

Для чего нужен дневник

Главное назначение дневников состоит в том, чтобы точно показывать, какие продукты, когда и в каких количествах человек съел в день. Таким образом, даже если кажется, что на протяжении всего дня вы ничего не идите, на страницах данного органайзера у вас будут записаны все съеденные продукты, которые можно легко переводить в калории. Это поможет не только следить за своим весом, но и контролировать общий режим питания.

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

С чего начнем

Сначала необходимо заполнить основную информацию о себе (сделать это лучше на первых страничках ежедневника):

  1. Имя, фамилия и отчество. Возраст и пол.
  2. Цели. В этот пункт нужно внести то, для чего вы вообще заводили этот органайзер и что хотите с ним добиться. Это может быть задача в похудении, улучшение общего питания или просто контроль над своим рационом. Данная тактика будет мотивирующей. Помимо этого, важно также записать, для чего именно вам нужно похудеть.
  3. Далее следует вписать свои параметры: точный вес, рост, объем бедер, талии и груди. Это будет отправной точкой, с которой нужно будет сопоставлять достигнутые результаты в будущем сбросе веса.
  4. Желательно вклеить свою фотографию во весь рост, чтобы наглядно видеть, как будет меняться тело при похудении.
  5. Составить подробное меню (лучше сразу на неделю или на две). Для этого следует четко распланировать, какие именно блюда вы будете готовить, чтобы не возникало желания перекусить чем-нибудь вкусным, но очень калорийным. Следует знать, что все без исключения блюда, которые будут входить в список меню, должны быть диетическими и иметь минимальное количество калорий. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи, орехи и злаковые. Именно эти продукты лучше всего способствуют уменьшению веса.
  6. В другом разделе нужно расчертить или просто вклеить уже готовую табличку калорийности еды, то есть, какое количество калорий будет содержаться в каждом употребляемом продукте. Кроме того, диетологи советуют также расписывать таблицу ухода калорий при нагрузках в спорте.

Дневник похудений

Как вести дневник

  1. Для начала надо сказать, что в данный дневник нужно вписывать абсолютно все продукты, которые употребляются в течение дня. Легкие перекусы фруктами или даже чай также нужно указывать.
  2. Чтобы не сбиваться с режима, рекомендуется расписать свои приемы пищи. К примеру, это может быть завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Таких пять подкатегорий будет вполне достаточно, чтобы полностью наедаться, но при этом не допускать «внештатных» приемов пищи, которые незамедлительно будет вредить фигуре.
  3. Каждый день, желательно после каждой трапезы (чтобы не забыть) следует вписывать, что именно вы кушали, и в каких количествах. В конце каждого дня нужно подсчитывать примерные калории и выводить некое среднее число. Постепенно нужно уменьшать количество съедаемых калорий до нормы.
  4. В таблицу упражнений вписывать (честно) те физические нагрузки и занятия спортом, которые проводились в течение дня. При этом также желательно указывать точное время занятий и свое самочувствие после них.
  5. Один раз в неделю надо делать контрольные замеры своего веса и параметров. В соответствующую табличку вписывать изменения и видеть свои достижения.
  6. Также рекомендуется вписывать свое эмоциональное состояние и причину переедания (если будут срывы). Так будет проще анализировать себя как бы со стороны, и понимать истинную причину своего лишнего веса.
  7. После каждых двух недель ведения органайзера следует сопоставлять все результаты и вносить нужные изменения и корректировки. К примеру, если за это время вес не уменьшился, то нужно сократить количество употребляемых калорий и увеличить физические нагрузки. Если же вес понемногу уходит, то нужно только продолжать в таком же духе, и не останавливаться на достигнутом.

Образец ведения дневника

Рассмотрим пример записи в блокноте на один день:

  1. Завтрак (7:00) овсянка – 100 грамм, курица – 250 грамм, чай, бутерброд с маслом.
  2. Перекус (11:00) – одно яблоко, груша.
  3. Обед – (14:00) – борщ, сок яблочный – один стакан, гречка варенная.
  4. Полдник (17:00) – черный шоколад -50 грамм, чай.
  5. Ужин (19:00) – котлеты куриные – две штуки, соус сметанный, хлеб, чай.
  6. Других приемов пищи не было.
  7. Занятия спортом – пол часа после обеда. Самочувствие после упражнений хорошее.

Дневник похудений

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков...

Электронный или бумажный вариант

Чтобы понять, какой дневник лучше, рассмотрим плюсы и минусы пользования каждого из них.

Электронный вариант книги для записи имеет такие достоинства своего использования:

  • компактность (не занимает много места и ним можно пользоваться с любого компьютера);
  • возможность не носить все время с собой, как бумажный вариант;
  • общедоступность (при желании можно показывать свои записи знакомым и друзьям по интернету);
  • возможность к разнообразному оформлению (можно добавлять картинки, фото или музыкальные записи).

Недостатки применения:

  • нужно наличие доступа к интернету и самого компьютера (это может не всегда удаваться, особенно если вы часто в разъездах);
  • при выключенном компьютере можно забыть мысль, пока дождешься, чтобы устройство включилось, и записать ее;
  • меньше работает моторика рук.

Дневник для похудения

Книжный дневник имеет следующие плюсы в работе с ним:

  • всегда можно носить с собой и пользоваться в любом месте;
  • при записывании собственноручно, человек лучше запоминает свои мысли;
  • такие записи не сотрутся в случае поломки (как это может случиться с компьютером), поэтому они более надежные;
  • часть своей жизни, записана в такой блокнот будет выглядеть более весомо и приятно.

Минусы пользования бумажными органайзерами:

  • занимают место;
  • имеют ограниченное количество страниц, поэтому со временем нужно начинать новую записную книгу.

Блиц-советы

  1. Если вы пользуетесь обычным блокнотом, то желательно писать разборчивым и красивым почерком, чтобы в дальнейшем записи можно было легко прочесть.
  2. Желательно подбирать не простую тетрадку, а симпатичный дневник, который будет приятно удерживать в руках. Это придаст ему большую весомость и важность в вашей жизни.
  3. Необходимо, чтобы записи в дневниках велись каждый день, поэтому чтобы не забывать, можно заводить таймер или писать напоминание на холодильник.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за излишним весом? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Повышенная раздражительность
  • Плохое самочувствие
  • Низкая самооценка

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве это можно терпеть? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективное похудение? Правильно - пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать ссылку с комментарием Главного Диетолога страны, в котором он рекомендует обратить внимание на одно очень эффективное средство от для легкого похудения. Читать статью…

0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий