Диета «5 кг за 5 дней» — принципы питания

Быстрые методики похудения набирают все большую популярность, поскольку они могут обеспечить хороший результат за довольно короткий строк. В данной статье будет подробно рассмотрена экспресс-диета на пять дней, ее суть, рабочие характеристики, правила питания, советы по выходу и многое другое.

Худеем быстро

Данная диета предусматривает соблюдение принципа раздельного питания. Схема ее очень проста: каждый отдельный день диеты имеет свой основной продукт, который и нужно кушать в течение всего дня.

Девушка

Все дни диеты содержат в своем рационе белок или клетчатку, поэтому уходить будет только жировая масса, а не мышечная. Кроме того, именно белковая пища будет служить неким фундаментом для правильного похудения, при котором организм не будет испытывать стресса.

Благодаря этому, человек с легкостью может сбросить до пяти килограмм всего за пять дней и не повредить свое здоровье. Это уникальная методика, которая при правильном соблюдении помогает достигнуть хороших результатов. Также, риск возвращения ушедших килограмм при ней минимален (при правильном выходе из диеты).

Плюсы данной методики:

  1. Краткосрочность соблюдения.
  2. В меню только полезные продукты.
  3. Быстрый уход веса.
  4. Ускорение обмена веществ.
  5. Возможность повторять методику уже спустя две недели.

Минусы:

  1. Строгость рациона.
  2. Много противопоказаний и побочных эффектов.

Принципы питания

Все пять дней диеты имеют свой продукт:

  1. День первый – мясной. В нем нужно кушать только отварное или запеченное мясо говядины, индейки или курицы. Очень важно, чтобы оно не было жирным.
  2. Второй день – овощной. В нем разрешается употреблять практически все овощи (кроме свеклы и картофеля). Их овощей можно делать салаты и другие блюда.
  3. Третий день – фруктовый. Можно кушать все фрукты, кроме бананов, поскольку они слишком калорийны.
  4. Четвертый день – злаковый. Разрешается кушать различные каши, но только готовить их нужно без молока, соли и сахара.
  5. Последний день — творожный. Творог должен быть нежирным.
Смешивать продукты и дни диеты нельзя. Местами менять их тоже запрещено.

Кроме того, следует соблюдать такие принципы питания:

  1. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
  2. Следует кушать в одно и то же время. Если же вы пропустили прием пищи, то двойную порцию кушать не нужно.
  3. Порции должны быть маленькими, но сытными.
  4. Добавлять в меню свои продукты нельзя.
  5. Из напитков можно пить зеленый чай, кофе без сахара, компот и травяные настои.
  6. Вся еда должна готовиться на пару, запекаться или отвариваться. Жарить ее нельзя.
  7. Каждый день нужно выпивать не менее двух литров воды без газа, чтобы поддерживать нормальный водный баланс.
  8. Полностью ограничить потребление соли, специй и сахара.

Меню диеты

Меню на пять дней

Предусматривает четырехразовое питание:

День первый (белковый):

  • отварная куриная грудка (150 г);
  • котлеты из индейки на пару (200 г);
  • отвар мяты (300 мл);
  • кролик в духовке (200 г).

День второй (овощной):

  • салат из помидор, лука и капусты (250 г);
  • тушеный кабачок с помидором (200 г);
  • компот из ягод без сахара (300 мл);
  • рагу из моркови, лука и баклажана (250 г).

День третий (фруктовый):

  • три яблока, ложка меда;
  • апельсиновый сок (200 мл);
  • грейпфрут;
  • ананас, яблоко.

День четвертый (злаковый):

  • овсянка с орехами (250 г);
  • семечки (100 г);
  • орехи миндальные (100 г);
  • рисовая запеканка (100 г).

День пятый (творожный):

  • творог (5 ложек), чай;
  • творог (пять ложек), кофе;
  • отвар липы (300 мл);
  • творожная запеканка (100 г), вода.

Салат

Меню с трехразовым питанием:

Понедельник:

  • отварная говядина (150 г), чай;
  • тушеная курица (200 г);
  • котлеты из кролика на пару (100 г).

Вторник:

  • тушеная капуста (150 г);
  • разу из чеснока, баклажан и помидор (200 г);
  • отварная цветная капуста (200 г).

Среда:

  • салат из киви и апельсина;
  • одно авокадо;
  • виноград (150 г).

Четверг:

  • гречка (200 г);
  • орехи (150 г);
  • рис отварной (200 г).

Пятница:

  • кефир (200 мл);
  • творог (100 г);
  • творог (150 г).

Правила выхода

Для того чтобы надолго закрепить достигнутый результат, следует придерживаться таких правил выхода из диеты:

  1. Первые две-три недели не кушать соли и сахара. Также не нужно употреблять хлеб и остальные мучные изделия.
  2. Порции должны оставаться такими же маленькими. Избегайте перееданий.
  3. Следует в основном кушать те продукты, которые были в диетическом меню хотя бы первый месяц, постепенно добавляя в рацион всю привычную еду, но тем не менее, она должна быть полезной.
  4. Основу после диетического меню должны составлять фрукты, овощи и мясо. Именно эти продукты будут поддерживать новый вес в стабильном русле и не давать ему снова подняться.
  5. Необходимо также пить много жидкости, не менее полутора литров в день. Рекомендуется пить много овощных и фруктовых соков домашнего приготовления.

Отзывы худеющих

  1. Виктория, 25 лет, Санкт-Петербург. «Худела по данной экспресс диете полгода назад. С ее помощью сбросила более шести килограмм, что даже больше, чем обещает методика. Соблюдать ее меню мне было не очень сложно, так как все ингредиенты, входящие в него, я люблю кушать. Кроме того, частые приемы пищи не давали мне сильно проголодаться, так что обделенной я себя не ощущала. Также хочу сказать, что после диеты у меня даже улучшилось пищеварения, и по утрам я стала чувствовать себя гораздо легче. Всем могу рекомендовать такое питание, поскольку оно очень эффективное!».
  2. Дарья, 22 года, Москва. «Испробовала на себе диету 5*5 и не могу сказать, что осталась не довольна ею, ведь она очень жесткая! Лично мне не хватало еды и ее разнообразия. Также было сложно питаться одним ингредиентом целый день! Не думаю, что снова повторю ее. Мой результат за пять дней — минус три килограмма».
  3. Ангелина, 30 лет, Хабаровск. «Это не первая моя попытка похудения, но, пожалуй, самая экстремальная! Я еще никогда не питалась таким малым количеством пищи. Очень сложно дались мне эти пять дней, в последние сутки я уже чуть не сорвалась, но все же нашла в себе силы выдержать. Также хочу сказать, что нужно обладать немалой силой воли, чтобы после окончания такого питания не наброситься на еду, ведь я сама еле удержалась от этой ошибки. В общем, за дни диеты я сбросила четыре килограмма, но два из них ко мне уже вернулись. Больше такую методику не повторю».
  4. Анастасия, 35 лет, Москва. «Уже не первый раз практикую такое питание для сброса веса. С его помощью всегда сбрасывают от трех од пяти килограмм. Это прекрасная методика, которая помогает мне за очень быстрый срок привести себя в форму. Пусть ее и нелегко соблюдать, но она действительно работает, в отличие от других, более мягких диет. Рекомендую!».
Судя по отзывам можно сказать, что в большинстве случаев эта методика является эффективной, но нужно правильно соблюдать все ее правила и меню, ведь только тогда возможно достичь по-настоящему хорошего результата.

Усиливаем эффект

Для того чтобы усилить эффект похудения, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Заниматься спортом или любой другой физической активностью. На данный момент каждый человек сможет подобрать для себя именно то занятие, которое будет ему лучше всего подходить. К примеру, это может быть пилатес, включающий в себя медленные гимнастические упражнения или же йога, которая отлично справляется с лишним весом и значительно повышает гибкость. Также, для любителей более активных тренировок можно посоветовать утренние пробежки, танцы и занятия с обручем.
  2. Дважды в неделю рекомендуется принимать теплые ванны с морской солью, которую нужно растворять в воде. Эта процедура будет сжигать подкожный жир и расслаблять все тело.
  3. Чтобы не замедлять процесс похудения, следует полностью отказаться от вредных привычек, в частности, от курения и приема алкоголя. Именно они, как никто другой способствуют быстрому набору веса.
  4. Массаж нужно делать для того, чтобы улучшить состояние кожи, которая после быстрого похудения может потерять свою эластичность. Кроме того, данная процедура будет способствовать формированию красивого, подтянутого тела. Массаж всегда нужно делать только с применением жирного крема или масла. На сухую кожу он не выполняется.
  5. Обертывание. Оно выполняется с помощью пищевой пленки. Для этого нужно нанести на проблемную зону тела смесь для похудения (это может быть белая глина, оливковое масло или даже шоколад). Затем следует обмотать несколько раз это место пленкой и оставить смесь на полчаса. После принять теплый душ.

Девушка и весы

Меры предосторожности

Противопоказаниями к соблюдению данной методики являются:

  1. Повешенный холестерин.
  2. Беременность и период кормления грудью.
  3. Язва.
  4. Колит.
  5. Холецистит.
  6. Болезни желудочно-кишечного тракта.
  7. Почечная недостаточность.
  8. Болезни сердца.
  9. Заболевания печени и желчного пузыря.
  10. Хронические болезни.
  11. Плохая свариваемость пищи.
  12. Сахарный диабет.
  13. Гипертония.

Среди возможных побочных эффектов может быть:

  1. Головокружение.
  2. Потеря аппетита.
  3. Сонливость.
  4. Авитаминоз.
  5. Потеря настроения, раздражительность.
  6. Обострение уже имеющихся болезней желудка.
  7. Тошнота.
  8. Проблемы с пищеварением.
  9. Диарея.

Блиц-советы

  1. Перед началом соблюдения данной методики похудения рекомендуется проконсультироваться с диетологом;
  2. Очень важно правильно себя настроить психологически и мотивировать. Это существенно повлияет на конечный результат;
  3. Необходимо записать каждый день диеты и ее меню на отдельном листике бумаги и положить его в видное место, чтобы не забывать о приемах пищи.
Понравилась статья?
Загрузка...
Оставить комментарий

очиститьОтправить