В каких продуктах какие витамины содержатся и как избежать авитоминоза

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.
Безоперационное удаление жира с живота и боков
Выводит из организма опасный "внутренний жир"
Сокращает количество подкожного жира
Выводит токсины, очищает организм
Подробнее

Каждый продукт несет свою определенную пользу для нашего организма. В данной статье мы рассмотрим, в каких продуктах какие витамины содержатся, какие характеристики имеет каждый из них, от чего зависит их усвояемость в организме и многое другое.

Витамин А

Жирорастворимый. Самый первый из открытых витаминов, поэтому и получил обозначение в виде первой буквы алфавита.

Оказывает такую пользу для нашего организма:

Витамин А

  1. Нормализует обмен веществ.
  2. Помогает в развитии зубов и костей.
  3. Восстанавливает структуру волос.
  4. Делает более медленным старение.
  5. Поддерживает работу иммунитета.
  6. Очень хорошо влияет на зрение.
  7. Оберегает от инфекционных болезней и простудных вирусов.
  8. Оберегает от заболеваний желудка.
  9. Нужен для нормального развития плода в беременной женщины.
  10. Оказывает омолаживающий эффект на кожу, поэтому его часто используют в косметических целях.

Содержится в следующих продуктах:

  • Морковь.
  • Брокколи.
  • Тыква.
  • Фрукты: персики, дыня, яблоки, абрикосы.
  • Овес.
  • Петрушка.
  • Малина.
  • Печень.
  • Желтки яиц.

К «врагам» А относятся:

  • алкоголь (при одновременном принятии с витамином повреждается печень);
  • лекарства на основе спирта;
  • вместе с приемом слабительных лекарств витамин хуже усваивается;
  • прием активированного угля;
  • кофе;
  • курение.

Пить его лучше вместе с витамином Е. Перед его приемом желательно скушать любой жиросодержащий продукт (масло оливковое, масло подсолнечное) для того, чтобы создать благоприятные условия для его усвоения.

В каких продуктах какие витамины содержатся

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

Витамин D

Содержится в продуктах животного происхождения и оказывает такую пользу организму:

  1. Влияет на правильный рост и развитие костной массы (костей, зубов, хрящей).
  2. Налаживает обмен веществ и помогает кальцию усваиваться, что не дает образовываться остеомаляции или размягчению костной ткани.
  3. Помогает также всасыванию магния и фосфатов.
  4. Помогает при болезнях сердца и заболеваниях кожного покрова.
  5. Улучшает давление.

При недостатке у человека могут возникнуть такие болезни и симптомы:

Витамин D

  • рахит;
  • размягчение костей;
  • падение зрения;
  • потеря сна;
  • раздражительное состояние;
  • потливость;
  • слабость в мышцах.

Содержится в следующих продуктах:

  • Рыба и рыбий жир.
  • Сыр.
  • Сливочное масло.
  • Икра.
  • Желтки яиц.
  • Грибы лисички.
  • Дрожжи.
  • Печень.
  • Масло (кукурузное, подсолнечное).

К «врагам» относятся:

  • Чай.
  • Кофе.

Усвояемость зависит от таких факторов:

  • Желательно пить совместно с кальцием, чтобы он лучше усваивался.
  • Запивать его нужно молоком, поскольку в нем также содержится кальций.

Витамин Е

Являет собой один из самых нужных жирорастворимых микроэлементов в особенности для женщин. Его приписывают для благоприятного протекания беременности, а также для большей вероятности зачатия плода.

Кроме того, имеет еще целый ряд полезных свойств, среди которых:

Витамин Е

  1. Делает старение медленным.
  2. Улучшает работу иммунитета.
  3. Оберегает от вирусных и инфекционных заболеваний.
  4. Нормализует обмен веществ.
  5. Нормализует общую кровяную проходимость в теле.
  6. Способствует заживлению ран.
  7. Повышает силы.
  8. Снижает давление.
  9. Препятствует образованию катаракты.
  10. Снижает уровень сахара в крови.

Содержится в следующих продуктах:

  • Печень.
  • Молоко.
  • Орехи.
  • Растительные масла.
  • Отруби.
  • Облепиха.
  • Брокколи.
  • Злаковые.
  • Яйца.
  • Говяжье мясо.

Недостаток приводит к:

  • Головной боли.
  • Нервозности.
  • Апатичности.
  • Дистрофии.
  • Вялости.
  • Некрозу печени.
  • Снижение уровня магния.
  • Болезни сердца.

«Врагами» Е считаются:

  • цитрат;
  • железо;
  • фумерат;
  • фасоль (нейтрализует витамин).

Для хорошего усвоения его следует принимать вместе с селеном.

Витамин К

Являет собой жирорастворимый витамин, в группу которого входят два главных представителя: K1 и К2.

Несет такую пользу для организма:

  1. Помогает формировать костную ткань.
  2. Дает возможности для нормальной свертываемости крови.
  3. Поддерживает сосуды.
  4. Поддерживает работу почек.
  5. Помогает усваиваться кальцию.

Витамин К

Недостаток приводит к:

  1. Возникновению кровотечений вследствие плохого свертывания крови.
  2. Кровотечения изо рта (у новорожденных).
  3. Подкожные кровоизлияния.
  4. Кровоточивость десен.

Содержится в таких продуктах:

  • Крапива.
  • Шиповник.
  • Печень.
  • Орехи.
  • Капуста.
  • Брокколи.
  • Овес.
  • Пшеница.
  • Яйца.

К «врагам» К относятся:

  • консерванты, которые содержатся в продуктах;
  • курение;
  • алкоголь.

Для того, чтобы он хорошо усвоился нужно выпить растительный жир.

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков...

Витамины группы В

Это водорастворимые витамины, которые влияют на работу клеточного метаболизма и общего состояния организма.

Оказывают такую пользу для организма:

Витамины группы В

  1. Помогают превращать еду в энергию и белки.
  2. Помогают нормализовать все обменные процессы.
  3. Обеспечивают функции зрения.
  4. Нормализуют состояние кожи.
  5. Влияют на нормальную работу нервной системы.
  6. Налаживают процессы обмена углеводов.
  7. Помогают при развитии плода.

Содержаться в таких продуктах:

  • злаковые;
  • крупы (гречневая, овсяная);
  • яйца;
  • миндаль;
  • брокколи;
  • капуста;
  • хлеб (белый);
  • орехи;
  • молоко;
  • бобы;
  • горох;
  • чеснок;
  • икра;
  • апельсин;
  • шпинат;
  • помидоры;
  • печень;
  • мясо.

«Врагами» этих витаминов считаются:

  • алкоголь;
  • аспирин;
  • антибиотики;
  • кофе;
  • чай.

Для хорошего усвоения следует вместе с ними принимать витамин Е и запивать их водой.

Витамин С

Водорастворимый. Не может синтезироваться в организме.

Он приносит такую пользу:

  1. Помогает при заживлении ран.
  2. Восстанавливает кровоточащие десна.
  3. Понижает холестерин.
  4. Делает меньшей вероятность к образованию тромбов.
  5. Продлевает жизнь.
  6. Помогает при простуде.
  7. Помогает при восстановлении тканей организме.
  8. Восстанавливает сосуды.
  9. Благотворно влияет на кожу.

Содержится в таких продуктах:

Витамин С

  • укроп;
  • апельсин;
  • перец красный;
  • смородина;
  • земляника;
  • грибы (лисички);
  • шиповник;
  • капуста;
  • дыня;
  • фасоль;
  • картофель;
  • редька;
  • петрушка;
  • горох;
  • редис;
  • мандарин;
  • вишня;
  • кабачок;
  • яблоки.

При недостатке возможны такие проявления в организме:

  • Выпадение зубов.
  • Сонливость.
  • Выпадение волос.
  • Образование синяков.
  • Кожа становится сухой.
  • Потеря сил.
  • Депрессивные состояния.
  • Раздражительность.
  • Боли в суставах.
  • Атеросклероз.
  • Болезни сердца.
  • Болезни кишечника.
  • Плохой обмен веществ.

«Врагами» С считаются:

  • алкоголь;
  • аспирин;
  • курение.

Для хорошего усвоения его нужно пить вместе с магнием и кальцием.

Витамин РР

Водорастворимый. Может синтезироваться в организме при наличии элементов группы В.

Приносит такую пользу:

Витамин РР

  1. Уменьшает холестерин.
  2. Улучшает работу пищеварительной системы.
  3. Улучшает состояние кожи.
  4. Уменьшает головные боли.
  5. Понижает давление.
  6. Улучшает кровообращение.

Содержится в таких продуктах:

  • корень лопуха;
  • ромашка;
  • мята;
  • малиновые листья;
  • хмель;
  • арахис;
  • картофель;
  • яйца;
  • молоко;
  • брокколи;
  • мука (кукурузная);
  • морковь;
  • шалфей;
  • помидор.

Недостаток приводит к:

  • Дерматитам.
  • Изжоге.
  • Ухудшению аппетита.
  • Диарее.
  • Тошноте.
  • Пеллагре.
  • Нарушение нервной системы.
  • Потеря сна.
  • Потеря сил.
  • Раздражительность.

«Врагами» РР являются:

  • алкоголь;
  • кофе.

Для хорошего усвоения его следует принимать вместе с витамином С.

Витамин Р

Отвечает на проницаемость кровеносных сосудов. Он нужен для лучшего усвоения аскорбиновой кислоты.Несет в себе такую пользу:

  1. Защищает аскорбиновую кислоту от окисления.
  2. Повышает устойчивость к инфекциям.
  3. Делает капилляры крепче.
  4. Помогает при кровоточивости десен.

Содержится в таких продуктах:Витамин Р

  • лимон;
  • щавель;
  • брусника;
  • апельсин;
  • вишня;
  • яблоки;
  • укроп;
  • смородина;
  • малина.

Недостаток может приводить к таким эффектам:

  • Боли в руках и ногах.
  • Потеря сил.
  • Утомляемость.

«Врагами» Р являются никотин и алкоголь. Они препятствуют нормальному усвоению витамина и нейтрализуют его действие.Следует принимать вместе с витамином С.В каких продуктах какие витамины содержатся

Витамин Н

Водорастворимый. Синтезируется в организме с помощью желудочных бактерий.Несет такую пользу:

  1. Защищает кожу от старения.
  2. Лечит кожные сыпи.
  3. Оберегает от седины.
  4. Помогает при болях в суставах.

Содержится в таких продуктах:

  • молоко;
  • персики;
  • помидор;
  • земляника;
  • макароны;
  • груши;
  • апельсин;
  • мука пшеничная;
  • мороженное сливочное;
  • лук;
  • яблочный сок;
  • сыр;
  • картофель;хлеб белый;
  • сметана;
  • брынза;
  • морковь.

При нехватке возможны такие проявления:

  • Дерматит.
  • Анемия.
  • Депрессивные состояния.
  • Повышение уровня сахара.
  • Боли в мышцах.
  • Тошнота.
  • Воспаление слизистых оболочек.
  • Сухость кожи.
  • Выпадение волос.
  • Высокий уровень холестерина.

«Врагами» витамина Н являются:

  • Сырые белки яиц (они содержат в себе авидин, который препятствует всасывание витамина).
  • Алкоголь.
  • Масло обработанное.
  • Лекарства, которые содержат сахарин и антибиотики.

Для хорошего усвоения его нужно пить вместе с аскорбиновой кислотой.

Витамин N

Липоевая кислота являет собой инсулиноподобное вещество, которое имеет сильное антиокислительное действие. Хорошо растворяется в жирах.Имеет такую пользу:Витамин N

  1. Защищает печень.
  2. Понижает уровень сахара в крови.
  3. Приводит в норму уровень холестерина.
  4. Помогает при росте.
  5. Защищает от солей тяжелых металлов (свинца, ртути и т.п.).
  6. Приводит в норму усвоение жиров.
  7. Помогает при заболеваниях желчного пузыря.
  8. Снижает риск заболевания атеросклерозом.

Содержится в таких продуктах:

  • Мясо (говядина).
  • Зелень.
  • Молоко.
  • Рис.
  • Капуста.
  • Дрожжи.
  • Бобы.
  • Печень.
  • Яблоки.
  • Груши.

При недостатке у человека могут быть:

  • Судороги.
  • Головокружения.
  • Полиневрит.
  • Неврологические болезни.

«Врагами» N являются:

  • Алкоголь.
  • Кислоты.
  • Никотин.

Следует принимать вместе с жирами или жирной пищей.

Как избежать авитаминоза с помощью «витаминных» продуктов

Для того чтобы не допустить появление авитаминоза, следует придерживаться таких правил:

  1. Кушать регулярно и полноценно. При быстрых перекусах и неполноценном режиме питания именная система человека ослабевает, что приводит к ослаблению организма и делает его менее защитным к любым инфекциям.
  2. Питание должно быть разнообразным и включать в себя самые разные продукты питания. В рацион должны входить как растительные, так и натуральные жиры.
  3. Основу рациона человека должны составлять овощи, фрукты и злаковые. Кроме того, следует часто употреблять яйца, творог, молоко и мясо, поскольку они содержат в себе те микроэлементы и витамин, которые очень нужны организму.
  4. Для того чтобы избежать авитаминоза, особенно в весенний сезон, что бывает чаще всего, следует питаться только здоровой пищей. К ней не относятся консервации, полуфабрикаты и заранее приготовленные продукты, поскольку большинство витаминов в такой еде уже давно потеряли свои рабочие функции.
  5. Желательно готовить самостоятельно, чтобы контролировать в свежесть и полезность еды.
  6. Следует завтракать полноценно (кофе с бутербродами не входят в такой завтрак).
  7. Обед также должен состоять с не менее трех блюд, не читая фруктов и соков.
  8. Ужин должен быть самым легким, но в то же время питательным, чтобы человек не ложился спать голодным.
  9. Следует полностью исключить из своего рациона вредную пищу (копчености, жареную пищу, сладости).

Блиц-советы

  1. Перед приемом следует обязательно проконсультироваться с врачом.
  2. Витаминные продукты следует употреблять каждый день, чтобы поддерживать но«Врагами» РР являются:
    • алкоголь;
    • кофе.

    Для хорошего усвоения его следует принимать вместе с витамином С.

    Витамин Р

    Отвечает на проницаемость кровеносных сосудов. Он нужен для лучшего усвоения аскорбиновой кислоты.Несет в себе такую пользу:

    1. Защищает аскорбиновую кислоту от окисления.
    2. Повышает устойчивость к инфекциям.
    3. Делает капилляры крепче.
    4. Помогает при кровоточивости десен.

    Содержится в таких продуктах:Витамин Р

    • лимон;
    • щавель;
    • брусника;
    • апельсин;
    • вишня;
    • яблоки;
    • укроп;
    • смородина;
    • малина.

    Недостаток может приводить к таким эффектам:

    • Боли в руках и ногах.
    • Потеря сил.
    • Утомляемость.

    «Врагами» Р являются никотин и алкоголь. Они препятствуют нормальному усвоению витамина и нейтрализуют его действие.Следует принимать вместе с витамином С.В каких продуктах какие витамины содержатся

    Витамин Н

    Водорастворимый. Синтезируется в организме с помощью желудочных бактерий.Несет такую пользу:

    1. Защищает кожу от старения.
    2. Лечит кожные сыпи.
    3. Оберегает от седины.
    4. Помогает при болях в суставах.

    Содержится в таких продуктах:

    • молоко;
    • персики;
    • помидор;
    • земляника;
    • макароны;
    • груши;
    • апельсин;
    • мука пшеничная;
    • мороженное сливочное;
    • лук;
    • яблочный сок;
    • сыр;
    • картофель;хлеб белый;
    • сметана;
    • брынза;
    • морковь.

    При нехватке возможны такие проявления:

    • Дерматит.
    • Анемия.
    • Депрессивные состояния.
    • Повышение уровня сахара.
    • Боли в мышцах.
    • Тошнота.
    • Воспаление слизистых оболочек.
    • Сухость кожи.
    • Выпадение волос.
    • Высокий уровень холестерина.

    «Врагами» витамина Н являются:

    • Сырые белки яиц (они содержат в себе авидин, который препятствует всасывание витамина).
    • Алкоголь.
    • Масло обработанное.
    • Лекарства, которые содержат сахарин и антибиотики.

    Для хорошего усвоения его нужно пить вместе с аскорбиновой кислотой.

    Витамин N

    Липоевая кислота являет собой инсулиноподобное вещество, которое имеет сильное антиокислительное действие. Хорошо растворяется в жирах.Имеет такую пользу:Витамин N

    1. Защищает печень.
    2. Понижает уровень сахара в крови.
    3. Приводит в норму уровень холестерина.
    4. Помогает при росте.
    5. Защищает от солей тяжелых металлов (свинца, ртути и т.п.).
    6. Приводит в норму усвоение жиров.
    7. Помогает при заболеваниях желчного пузыря.
    8. Снижает риск заболевания атеросклерозом.

    Содержится в таких продуктах:

    • Мясо (говядина).
    • Зелень.
    • Молоко.
    • Рис.
    • Капуста.
    • Дрожжи.
    • Бобы.
    • Печень.
    • Яблоки.
    • Груши.

    При недостатке у человека могут быть:

    • Судороги.
    • Головокружения.
    • Полиневрит.
    • Неврологические болезни.

    «Врагами» N являются:

    • Алкоголь.
    • Кислоты.
    • Никотин.

    Следует принимать вместе с жирами или жирной пищей.

    Как избежать авитаминоза с помощью «витаминных» продуктов

    Для того чтобы не допустить появление авитаминоза, следует придерживаться таких правил:

    1. Кушать регулярно и полноценно. При быстрых перекусах и неполноценном режиме питания именная система человека ослабевает, что приводит к ослаблению организма и делает его менее защитным к любым инфекциям.
    2. Питание должно быть разнообразным и включать в себя самые разные продукты питания. В рацион должны входить как растительные, так и натуральные жиры.
    3. Основу рациона человека должны составлять овощи, фрукты и злаковые. Кроме того, следует часто употреблять яйца, творог, молоко и мясо, поскольку они содержат в себе те микроэлементы и витамин, которые очень нужны организму.
    4. Для того чтобы избежать авитаминоза, особенно в весенний сезон, что бывает чаще всего, следует питаться только здоровой пищей. К ней не относятся консервации, полуфабрикаты и заранее приготовленные продукты, поскольку большинство витаминов в такой еде уже давно потеряли свои рабочие функции.
    5. Желательно готовить самостоятельно, чтобы контролировать в свежесть и полезность еды.
    6. Следует завтракать полноценно (кофе с бутербродами не входят в такой завтрак).
    7. Обед также должен состоять с не менее трех блюд, не читая фруктов и соков.
    8. Ужин должен быть самым легким, но в то же время питательным, чтобы человек не ложился спать голодным.
    9. Следует полностью исключить из своего рациона вредную пищу (копчености, жареную пищу, сладости).

    Блиц-советы

    1. Перед приемом следует обязательно проконсультироваться с врачом.
    2. Витаминные продукты следует употреблять каждый день, чтобы поддерживать нормальный их баланс в организме.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за излишним весом? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Повышенная раздражительность
  • Плохое самочувствие
  • Низкая самооценка

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве это можно терпеть? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективное похудение? Правильно - пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать ссылку с комментарием Главного Диетолога страны, в котором он рекомендует обратить внимание на одно очень эффективное средство от для легкого похудения. Читать статью…

0,00, (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий